에어로빅은 '경기용 에어로빅'과 '피트니스 에어로빅'으로 나눌 수 있습니다. 에어로빅은 체력 단련을 목적으로 하는 운동으로 일반 대중에게 더 적합합니다. 경쟁 에어로빅은 신체적 요구 사항이 높기 때문에 일반 대중에게는 적합하지 않습니다. 에어로빅에는 일반 에어로빅, 재즈 에어로빅, 스텝 에어로빅, 전투 에어로빅, 요가 에어로빅 등 다양한 스타일의 에어로빅이 있습니다.
전반적으로 에어로빅은 신체와 심장을 강화하는 것을 목표로 하는 지속적이고 규칙적인 운동입니다. 적당한 속도의 에어로빅은 상쾌하고 즐거운 운동이 될 수 있으며 뇌의 반응을 예리하게 할 수 있습니다.
그러나 에어로빅은 너무 빠르지 않고 리듬을 익혀야 합니다. 빠른 속도의 에어로빅은 운동의 역할을 할 수 없을뿐만 아니라 운동에 과부하가 걸리기 쉽습니다. 과학적 연구에 따르면 과부하 운동은 사람들을 매우 피곤하게 만들뿐만 아니라 신체의 면역 기능을 저하시켜 신체에 좋지 않다는 것이 입증되었습니다.
또한 에어로빅의 리듬이 너무 빨라 높이뛰기 선수가 리듬을 따라잡기 어렵습니다. 이렇게하면 동작을 제대로 완료 할 수 없어 동작이 제대로 수행되지 않고 스포츠 부상을 입을 수 있습니다. 또한 너무 빠른 속도는 높이뛰기 선수의 근육을 긴장시키기 쉬워 피로, 긴장, 염좌 및 기타 스포츠 부상을 초래할 수 있습니다.
점프 에어로빅을 할 때는 자신의 체력과 지구력에 따라 속도, 강도, 반복 횟수, 그룹 수, 인터벌 시간 등을 조절해야 합니다. 빠른 속도의 동작이 끝난 후에는 심박수와 호흡을 조절하기 위해 부드러운 마무리 동작을 하는 것이 중요합니다. 초보자, 운동 경험이 없는 사람, 만성 질환자, 중년 이상은 운동 후 약간 땀이 나고 약간 피곤한 느낌이 들며 심박수는 분당 130회 정도, 총 운동 시간은 1시간을 넘지 않아야 합니다. 운동 수준과 체력이 향상됨에 따라 운동 강도와 총 운동량을 적절하게 늘릴 수 있으며 최대 심박수는 분당 150 회를 넘지 않습니다.
댄스 에어로빅, 올바른 에어로빅 복장과 운동화 선택하기. 운동 전에 우리는 운동에 적응하기 위해 신체 모든 부분의 관절, 인대 및 근육을 잘 준비해야합니다. 훈련 중 무릎 관절이 튀어 오르는 것에주의를 기울이고 고르게 호흡하고 숨을 참지 마십시오. 운동의 질과 효과를 보장하기 위해 즐거운 기분, 정신 집중, 올바른 자세, 정확한 움직임 필수 요소를 유지하세요. 목이 마르면 적당히 수분을 섭취하고 소량 여러 번 원칙을 채택 할 수 있습니다. 운동이 끝나면 마무리 활동을하여 신체의 모든 부분이 점차적으로 조용한 상태로 전환되도록 한 다음 목욕과 식사 전에 최소 20 분 동안 휴식을 취하십시오. 만성 질환이 있는 환자는 의사의 지도하에 운동해야 합니다.