많은 사람들이 건강을 위해 적절한 운동을 합니다. 많은 사람들이 초등학교와 중학교에서이 운동을 사용했다고 믿어집니다. 운동은 우리의 감정을 완화시킬 수 있고 운동은 신체를 강화하는 데 좋습니다. 이제 남성의 뱃살을 줄이는 몇 가지 방법과 팁을 공유하겠습니다.
남성 뱃살을 줄이는 방법 1. 일찍 자고 일찍 일어난다.
2. 기름진 음식을 너무 많이 먹지 말고 담백한 음식을 먹는다.
3. 외출을 더 많이 하고 신선한 공기를 마신다.
4. 윗몸 일으키기, 달리기, 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 더 많이합니다.
5. 수분을 유지하기 위해 물을 더 많이 마신다.
6. 매일 산사 나무를 적당히 먹고 너무 많이 먹지 마십시오.
7. 덜 마시고, 더 많이 걷고, 덜 운전합니다.
8. 허리에 플라스틱 벨트를 묶어 복부를 조입니다. 윗몸 일으키기 + 훌라후프 + 계수 나무 차. 그러나 윗몸 일으키기에도 기술이 필요합니다. 과거 시험에서 했던 동작을 그대로 하지 마세요. 팔꿈치를 무릎까지 빠르게 움직이는 것보다 상체가 요강과 약 40도 각도가 된 상태에서 몇 초 동안 멈추는 것이 더 효과적입니다.
9. 단백질 식품을 충분히 섭취합니다.
10, 목욕을 할 때 먼저 작은 컵의 따뜻한 물을 준비하고 소금 (모래와 소금의 큰 입자가 아닌)을 2 : 1의 비율로 넣은 다음 소금이 녹지 않도록 가볍게 저어주고 물을 부으면 남은 것은 젖은 소금 입자입니다. 배에 몇 번 얹고 손바닥으로 원을 그리며 마사지하고 여러 번 반복하고 소금을 모두 사용한 다음 마지막으로 따뜻한 물로 씻어냅니다. 참고: 마사지할 때 배에 소금이 묻어 있으므로 마사지할 때 너무 세게 하지 말고 부드럽게 해주세요! 피부 찰과상을 예방하십시오.
11, 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.
12, 리바운드없이 더 빨리 체중을 줄이고 싶다면 일반 체육관에 등록하고 코칭 자격을 갖춘 코치를 찾을 수 있습니다. 그는 생활 규칙에 따라 적절한 운동과 다이어트 계획을 개발하여 가장 빠른 속도로 뱃살을 줄이는 데 도움을 줄 것입니다.
뱃살을 빼고 싶은 남자 친구들을 위해 실제로 많은 방법이 있습니다. 가장 중요한 것은 건강을 위해 건강에 해로운 음식을 줄이고 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 좋은 습관을 형성해야 한다는 것입니다. 물론 운동이 가장 중요합니다. 아무리 바빠도 운동할 시간을 내야 합니다.
남성의 뱃살을 줄이는 방법2. 팔짱을 끼십시오.
먼저 줄넘기 준비 운동(운동 1 참조)을 한 다음 팔을 꼬고 줄넘기를 합니다. 줄이 공중에 떠 있을 때 팔을 교차하고 교차된 줄을 뛰어넘을 때 팔이 역전되어 원래의 모양으로 돌아갑니다.
더블 줄넘기: 싱글 줄넘기보다 집중력과 협응력이 훨씬 높습니다.
배가 빠지는 것을 줄이기 위한 줄넘기 팁
뒤로 차고 점프하기
줄넘기를 하면서 한쪽 다리로 뒤로 차고 점프하는 동안 뒤꿈치를 가능한 한 엉덩이에 가깝게 유지합니다. 다리를 바꿔서 똑같이 합니다. 다리를 뒤로 차면 복부가 완전히 펴져 체형 교정 효과가 좋습니다.
허리를 비틀어 8자 모양으로 스윙합니다.
허리를 옆으로 비틀고 팔을 같은 방향으로 비튼 다음 줄넘기를 양쪽에서 한 번씩 휘둘러 주세요. 이때 상대방의 허리와 다리를 스트레칭하여 허리가 펴지도록 합니다. 운동이 끝나면 줄넘기를 휘두른 다음 더블 점프를 한 번 한 다음 반대편으로 전환하여 같은 동작을 반복합니다.
다리를 앞으로 차기
줄넘기를 하면서 다리를 앞으로 차세요. 이때 허리를 약간 앞으로 내밀고 복부를 운동합니다. 로프가 걸리지 않도록 발로 차는 동작과 뒤집는 동작을 조화롭게 해야 합니다.
줄넘기 뒤로 넘기기
허리를 약간 구부린 상태에서 손목을 부드럽게 원을 그리며 줄을 뒤로 휘둘러 줍니다. 약간 피곤할 수 있지만 이 동작은 복근을 단련하는 데 정말 효과적입니다!