1 호박
호박의 디톡스 양안 효능은 공인된 것으로, 특히 가을의 늙은 호박은 비만인이 먹기에 더 적합하다. 오래 된 호박에 펙틴은 설탕과 지질의 위 흡수를 감소 시키고, 혈액 대사 주기를 가속 하 고, 몸에 유해한 중 금속과 방사성 물질을 흡수 하 고, 모두가 쉽고 건강 하 게 무게를 잃는 것을 도울 수 있다.
2. 브로콜리
저칼로리 음식을 먹는 것이 가을에 살을 빼는 주요 방법이어야 한다. 브로콜리는 식이섬유가 풍부해 음식물 흡수를 방해하고 위 속의 수분을 흡수하여 포만감을 주며 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다. 그리고 브로콜리는 열량이 낮아 체중 조절에 효과가 있다.
3. 당근
당근은 비타민과 미네랄이 풍부하다. 가을에 당근을 자주 먹으면 면역력, 미용피부 관리, 비장을 활성화시켜 위를 키울 수 있다. 또 당근에는 체내 당분을 낮추는 물질도 들어 있어 체내 당분을 분해하고 아드레날린 합성을 촉진시켜 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있다.
4. 연근
연근은 열량이 낮고 점액과 식이섬유가 함유되어 있어 인체 내 음식물의 담산염, 콜레스테롤, 글리세린과 결합해 배설물에서 배출되어 지방류의 흡수를 줄일 수 있다.
5. 가을 다이어트 레시피 추천
(1) 오이볶음새우
재료: 오이 2 개, 새우, 파, 생강, 마늘.
연습: 오이는 껍질을 벗기고 중간에서 마름모꼴로 썰어 접시에 넣어 준비한다. 오이에 소금을 조금 뿌려 잘 섞는다. 새우와 양념주를 미리 섞는다. 뜨거운 기름솥에 파 생강거품을 넣고 새우를 붓고 볶아 설탕을 조금 넣고 (비린내를 제거하고) 몇 번 볶는다. 파 마늘을 냄비에 넣고 볶은 새우를 붓고 소금, 전분, 즙을 넣는다.
효능: 오이에 함유된 프로판올 디산은 설탕이 지방으로 변하는 것을 억제한다. 또한 콜레스테롤과 혈당을 낮출 수 있어 몸을 튼튼하게 하는 역할을 한다.
(2) 셀러리 목이버섯고기볶음
성분: 고수, 흑목이버섯, 당근, 돼지 등심, 소금, 닭고기, 양념주, 설탕, 간장, 생가루.
방법: 고수풀 잎을 제거하고 조각으로 자른다. 목이버섯을 채 썰기, 당근 채 썰기, 돼지 등심 채 썰기, 소금, 닭고기, 설탕, 양념주, 간장, 옥수수 전분을 살짝 섞어서 절임 10 분. 솥 안의 뜨거운 기름, 70% 의 열, 육수를 붓고 빨리 펴세요. 고기채가 변색될 때까지 볶아서 솥에서 꺼내어 쓸 수 있다. 냄비는 깨끗이 씻고 기름을 약간 붓고, 70% 더울 때 당근, 목이버섯, 고수를 차례로 붓고, 적당량의 소금을 넣고 잘 볶은 채 볶은 육수를 넣고 빨리 볶아낸다.
효능: 샐러리는' 섬유질이 높은 음식' 이라고 불리며 위장 연동, 디톡스를 촉진한다. 한편 셀러리의 열량은 매우 낮고 셀러리의 수분은 95% 를 차지한다. 샐러리 한 개에는 약 4 ~ 5 칼로리의 열량만 함유되어 있다. 그래서 샐러리는 좋은 다이어트 식품이니 다이어트를 할 때 많이 먹어도 좋다.
(3) 이화죽
재료: 찹쌀, 땅콩, 대추, 배.
방법: 배를 작은 조각으로 썰고, 대추는 씨를 제거한다. 찹쌀, 땅콩, 대추, 물을 끓여 죽을 끓일 때까지 기다렸다가 배를 넣고 2 분 더 끓인 다음 적당량의 얼음설탕을 넣어 간을 맞추세요.
효능: 배에는 대량의 수분과 섬유가 함유되어 있어 포만감을 증강시킬 수 있다. 그리고 배는 열량이 낮아 인체의 지방 흡수를 효과적으로 억제할 수 있다.
(4) 팽이버섯볶음배추
성분: 배추, 팽이버섯
연습: 배추 세척 및 절단 섹션; 팽이버섯은 끝으로 가서 토막으로 썰어 준비한다. 냄비기름이 뜨거워지면 배추 조각에 불을 넣고 볶은 다음 팽이버섯을 넣고 잘 볶는다. 냄비 뚜껑을 덮고 1 분 정도 끓여주세요. 냄비 뚜껑을 열고 모든 양념을 넣고 볶아 골고루 맛을 낸다.
효능: 버섯, 팽이버섯, 짚버섯, 표고버섯은 저지방 섬유식품으로 위장 연동 속도를 높이고 변비를 줄이고 콜레스테롤을 억제하며 포만감을 높여 지방 섭취를 줄이고 다이어트 효과를 얻을 수 있다.
(5) 호박밥
재료: 호박 400g, 미터 200g, 식용유 2T 스푼, 소금 1 티스푼, 맑은 물 500ml.
연습: 호박은 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 작은 조각으로 자른다. 쌀을 깨끗이 씻고 준비하다. 냄비에 식용유 2T 스푼을 넣고 7 분까지 데운 다음 호박조각을 붓고 볶는다 1 분; 씻은 쌀과 호박을 붓고 볶은 다음 약 500ml 의 맑은 물을 넣어 밥을 통과하지 못하게 하고, 뚜껑을 덮고 중간 불 10 분 동안 돌린 다음 뚜껑을 열고 소금을 넣고 볶은 뒤 뚜껑을 다시 덮고 최소 불 15-20 분으로 물기를 말린다
효능: 호박은 식이섬유가 풍부하고, 호박의 열량은 매우 낮으며, 포만감이 강할 뿐만 아니라 소화도 촉진시킨다. 호박밥과 호박죽이 다이어트의 주식이다.
6. 기타 다이어트 방법
(1) 오이 계란법
매 끼니마다 오이와 계란만 먹고 세 끼는 대신 7 일 동안 버티면 살이 빠진다. 하지만 이렇게 하면 라오간마 맛이 그리워질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 기름을 긁는 좋은 방법이다.
원칙: 오이 과육은 바삭하고 달콤하며 즙이 많고 향기롭고 맛있다. 그것은 껌, 과산, 바이오활성 효소를 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 햇볕에 탄 주근깨, 피부 알레르기를 치료한다. 오이는 또한 열을 맑게 하고 습하게 하여 변비를 예방할 수 있다. 신선한 오이에 들어 있는 프로판올 디산은 설탕이 지방으로 변하는 것을 효과적으로 억제하기 때문에 오이를 자주 먹으면 다이어트와 관심병 예방에 큰 도움이 된다.
(2) 물을 마시고 다이어트를 한다
적게 먹고, 식사할 때 옆에 미지근한 물 한 그릇을 놓고, 물 뒤의 음식을 다시 먹으면 좋은 효과가 있다.
원칙: 아침 식사 전에 백수, 싱거운 꿀수, 섬유소가 함유된 물 한 잔을 마시면 위장의 움직임을 가속화하고 전날 밤 체내의 쓰레기와 대사물을 몸 밖으로 배출해 아랫배의 기회를 줄일 수 있다.
오후에 물을 마시고 지방을 줄인다: 비만의 주요 징후는 지방이다. 이는 오래 앉아 있고 칼로리가 높은 음식으로 인한 것이다. 오후 차에서는 사람이 피곤하고 피곤할 때인데, 이때는 바로 감정 때문에 불필요한 열량을 소모하는 취약한 시기이다. 물론 가격은 뚱뚱하다. 냉차 한 잔을 마시면 정서로 인한 이런 식사 욕구를 해소할 수 있다. 동시에 화초의 향기도 식욕을 떨어뜨릴 수 있는데, 이것은 7 분의 배불리 먹는 저녁의 매복이다.