일반적으로 링의 무게는 다릅니다. 어떤 철제 링은 더 무겁고 어떤 링은 더 가볍습니다. 철제 링은 무거울수록 좋습니다. 너무 가벼우면 운동에 도움이 되지 않습니다. 자신의 건강 상태에 따라 적합한 훌라후프를 선택해야 합니다. 더 자세히 알아보세요!
링이 가볍거나 무거운가요?
고리를 돌릴 때는 반드시 무거울수록 좋은 것이 아니라 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 링을 돌릴 때 복부와 등 장기가 부딪히기 때문입니다. 무릎이 너무 무거우면 충격이 커져 내부 장기에 위기가 올 수 있고, 무릎이 너무 가벼우면 효과가 떨어지므로 자신의 신체에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.
소프트 링과 하드 링 중 어떤 것이 더 낫나요?
소프트 링은 체중이 감량된 사람에게 적합합니다.
체중이 줄었다면 부드러운 허벅지용을 선택하는 것이 좋습니다. 부드러운 카라비너는 무게가 가볍고 휴대하기 쉽고 회전 할 때 몸에 가깝고 몸에 상처를주지 않는 반면, 단단한 카라비너는 회전하기가 매우 어렵고 뼈를 긁기 쉽고 장기간 사용하면 허리 근육이 손상되어 허리에 타박상이 쉽게 생길 수 있습니다. 따라서 체중을 줄이는 사람들은 부드러운 카라비너를 사용하는 것이 좋습니다.
어떤 종류의 반지를 사야할까요?
소재 선택
현재 시중에 나와 있는 풀링은 크게 다음 세 가지 소재로 나뉩니다. 어떤 것을 구입할지 선택할 수 있습니다.
1, 스펀지로 감싼 플라스틱 카라비너
플라스틱 제품 위에 스펀지 자켓을 추가하면 철제 링이 허리에 미치는 영향을 줄일 수 있으며 가격도 저렴합니다. 개인적으로 체중 감량을 원한다면 두꺼운 스펀지를 착용해야 편안합니다.
2, 단단한 금속 카라비너
자석 및 마사지 기능으로 속이 빈 금속 튜브가 구부러져 금속 튜브의 안쪽이 볼록하고 오목하게 구부러져 회전하면 허리를 마사지 할 수도 있습니다. 흔들기는 어렵지만 위장은 쉬울 수 있습니다.
3. 스프링이 장착된 카라비너
스프링 운동의 원리를 이용하여 만든 또 다른 종류의 풀링이 있습니다. 이 유형의 당김 고리는 팔, 등, 허리 및 다리를 운동하는 스프링 들것으로 사용할 수 있습니다. 스프링이 장착된 후프는 구식 후프처럼 고정되어 있지 않고 쉽게 구부러져 보관 및 휴대가 간편합니다. 이 후프는 일부 보디빌더들이 자주 사용합니다.
"훌라후프를 구입하기에 가장 좋은 재료는 무엇입니까?"요약: 전반적인 효과 측면에서 볼 때 세 번째 재료가 더 좋습니다. 그러나 스프링은 다른 재료보다 약간 비싸지 만 사용할 때 스포츠 부상을 덜 유발합니다. 그러나 스프링에는 단점이 있습니다. 스프링은 외부의 힘이 필요하며 자체의 안전성을 보장할 수 없습니다. 또한 스프링은 탄성이 강하기 때문에 회전할 때 주변의 물체에 부딪히는 경우가 많고 많은 공간이 필요합니다.
무게 선택
링을 선택할 때는 무거울수록 좋습니다. 더 빨리 돌수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 너무 무거우면 허리가 아프고 너무 가벼우면 효과가 없습니다. 그리고 너무 가벼워서 쉽게 돌릴 수 없습니다. 예를 들어 플라스틱으로 만든 후프는 너무 가볍고 회전하기 힘들어 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
훌라후프 무게 선택의 핵심은 자신에게 맞는 것을 찾고, 운동 기술이 적절해야 하며, 운동 시간이 적절해야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 단기간의 격렬한 운동은 근육통만 유발하고 과도한 칼로리를 소비하지 않습니다. 과도한 운동은 근육 긴장이나 염좌를 쉽게 유발할 수 있습니다.
요컨대, 적당한 강도의 철제 링을 선택해야 합니다. 평균 성인은 약 1 킬로그램의 철 링을 선택할 수 있습니다. 또는 검지와 중지의 에너지 부하 정도에 따라.
돌아서서 체중을 줄이는 데 얼마나 걸리나요?
지방을 계속 태우고 최상의 체중 감량 결과를 얻으려면 허리와 복부 지방이 점차적으로 연소되도록 30-45 분을 가장 잘 돌릴 때마다 일주일에 3 회 이상하는 것이 가장 좋으므로 슬리밍 효과의 허리가 더 분명해질 수 있습니다.
뒤돌아 볼 때주의해야 할 사항은 무엇입니까?
1. 회전 과정에서 염좌를 방지하려면 회전하기 전에 인대를 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다.
2. 스피닝은 임신과 월경 중 여성에게는 적합하지 않습니다. 월경 중 회전은 월경 불편 증상을 악화시키고 임신 중 회전은 유산 증상을 유발하기 쉽습니다.
3. 요추 근육 긴장, 척추 부상, 골다공증이 있는 사람은 회전할 때 힘을 가하는 신체 부위가 허리에 있기 때문에 이러한 사람이 회전하면 상태가 악화될 수 있으므로 회전하지 않는 것이 좋습니다.
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