이 운동이 시작된 이래로 아기를 똑바로 세운 사람들은 교사와 상담 할 필요가 없으며 기술 세트를 배울 필요가 없으며 언제 어디서나 할 수 있으며 연령, 성별, 사이트, 장비 제한에 영향을받지 않습니다.
1. 걷기
몸을 똑바로 세우고 다리를 앞으로 교차하고 상지가 앞뒤로 흔들리고 복부 근육의 수축과 횡격막 위아래 움직임에 영향을 주어 폐 용량 증가, 호흡 심화, 산소 섭취 증가, 호흡기 기능 향상 촉진; 리듬 걷기로 심장 강화, 혈액 순환 가속화, 운동의 심혈관 시스템 촉진; 위와 내장을 강화하기 위해 복부 근육을 걷기 위해 위장과 내장을 걷는 것 연동 운동, 위장 시스템의 혈액 순환을 개선하고 음식의 소화 및 흡수를 돕고 내부 장기와 사지의 조정을 강화하고 신체의 신진 대사를 개선하고 뚱뚱한 사람들은 체중을 줄이고 얇은 사람들은 음식을 늘릴 수 있으며 약한 사람들은 신체의 체력을 향상시킬 수 있으며 강한 사람들은 어떤 체형이 혜택을받을 수 있는지 상관없이 개선 할 수 있습니다.
조깅은 걷기보다 더 많은 운동이며, 걷기보다 더 빠른 다양한 인간 기능의 활동은 죽상 경화증 예방, 지연 또는 완화, 협심증 발작 감소, 심혈관 질환 환자의 재활, 신경 쇠약, 소화기 및 호흡기 질환의 예방 및 치료에 도움이됩니다. 조깅 속도는 심박수로 조절할 수 있으며 적절한 심박수는 나이에서 180을 뺀 값이며 운동 시간은 20 ~ 30 분이며 하루에 1 회 연습하는 것이 가장 좋으며 간격은 1 일을 넘지 않아야합니다. 조깅에 사용되는 바닥은 너무 딱딱하지 않도록해야하며 부상을 방지하기 위해 발바닥에서 발 뒤꿈치까지 쿠션에주의를 기울여야합니다.
걷기와 조깅은 많은 이점이 있지만, 제대로 해야 효과를 볼 수 있습니다. 걷기는 빠르게 걷기와 빨리 걷기로 분류할 수 있으며, 조깅은 시간대에 따라 분류할 수 있습니다. 걷기나 조깅, 빠르게 걷기 또는 산책은 개인의 건강과 컨디션에 따라 적절한 운동량이 달라집니다. 운동량은 어떻게 측정하나요? 요즘에는 일반적으로 맥박 점프 횟수로 측정합니다. 건강한 사람은 170에서 나이를 뺀 공식인 나이 감산 알고리즘을 사용하여 측정합니다. 분당 맥박 수가 이 수치보다 높으면 운동량이 너무 많으므로 속도를 늦추거나 대신 달리기를 해야 합니다. 숫자보다 낮으면 운동량이 너무 적습니다. 속도를 높이거나 걷기에서 빠르게 걷기 및 조깅으로 변경할 수 있습니다. 또 다른 계산 방법은 심박수 계산의 순 증가로, 운동 후 최고 심박수에서 정적 심박수를 뺀 값이 심박수의 순 증가와 같다는 것을 의미합니다. 심박수가 약한 사람은 20회 이하, 강한 사람은 60회 이하, 평균 건강 상태인 사람은 20~60회 사이에서 심박수를 증가시키는 것이 적절합니다.
초보자는 걷기, 빠르게 걷기, 조깅 및 장거리 달리기에 적응할 수 있습니다.
점진적으로 운동량을 늘립니다. 이 과정은 일반적으로 너무 짧지 않은 시간 동안 한 달 동안 각 운동을 유지한 후 다른 운동으로 전환하는 것입니다. 적응이란 무엇인가요? 운동할 때 피로감이나 숨이 차는 것을 느끼지 않는 것이 바람직합니다. 그룹 활동 중에 서로 간단한 대화를 이어가는 것은 어렵지 않습니다. 각 운동 시간은 20~30분입니다. 매일 아침 식사 전에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 아침 시간이 여의치 않다면 출퇴근이나 집안일과 병행해도 좋습니다.