포즈 포인트: 서서 다리를 벌리고 숨을 내쉬고 엉덩이를 앞으로 내쉬고 손을 바닥에 대고 등을 펴고 고개를 들고 3~5회 호흡을 유지합니다.
효과:등을 스트레칭하고 머리와 얼굴에 혈액을 보냅니다.
2. 낙타 자세
자세 포인트:1. 무릎을 꿇은 자세, 무릎을 어깨너비로 벌리고 손으로 허리를 받치고 숨을 들이쉬어 가슴을 열고 내쉬어 뒤로 뻗고 엉덩이를 앞으로 밀고 3~5회 호흡을 유지하며 숨을 들이쉬어 다시 몸으로 끌어들입니다.
효과: 척추를 스트레칭합니다.
3. 숄더 스탠드 수직
자세 포인트 : 쟁기질을 기준으로 등을 대고 누워서 다리를 땅에서 흡입하고 위쪽으로 뻗고 5-7 호흡 동안 자세를 유지하십시오. 먼저 쟁기로 숨을 내쉬고 천천히 다시 내려갑니다.
효과: 쟁기질과 마찬가지로 머리로 더 많은 혈류가 흐르면 독소를 효과적으로 제거하여 건강한 안색을 회복할 수 있습니다.
4. 하프 마첸드라사나
자세 포인트: 앉아서 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 발뒤꿈치는 오른쪽 엉덩이 바깥쪽 가장자리에 가깝게, 발등은 바닥에 대고, 오른쪽 무릎을 구부리고, 오른발 손바닥은 왼쪽 무릎 바깥쪽에, 오른손은 엉덩이 뒤의 바닥을 지지하고, 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 앉습니다. 엉덩이를 지탱하고 등을 쭉 펴고 가슴을 열고 고개를 오른쪽으로 돌린 다음 5~7회 숨을 쉬며 자세를 유지합니다. 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
효과 : 등 신경에 영양을 공급하고, ** * * 내부 장기, * * * 배변, 변비를 제거합니다.
5, 삼각형 옆구리 펴기
자세 포인트:같은 삼각형으로 서서 오른발을 바깥쪽으로 돌리고, 왼발을 꺾고, 오른쪽 무릎을 굽히고, 상체를 오른쪽으로 뻗고, 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 위에 올리고, 왼팔을 머리 쪽으로 뻗고 고개를 돌려서 머리를 들어 올리고, 3~5회 호흡하며 자세를 유지합니다. 다른 쪽에서도 반복합니다.
효과:* * 몸 옆구리의 림프계를 자극하여 면역력을 향상시킵니다.
6. 쟁기질
자세 포인트:등을 대고 누워 다리를 모으고 숨을 들이마시고 다리를 똑바로 위로 들어 올린 후 엉덩이와 등을 서서히 들어 올려 머리 뒤 발끝으로 착지하고 손을 등 가운데에 얹고 5~7회 호흡하며 자세를 유지합니다. 숨을 내쉬고 손을 떼고 천천히 뒤로 넘어갑니다.
효과: 혈액이 자연스럽게 머리로 흐르고 얼굴과 두피에 영양을 공급하며 소화기 및 내분비 계통의 균형을 맞춰줍니다.
7. 브리지 자세
자세 포인트:등을 대고 누워 다리를 구부린 후 뒤꿈치를 엉덩이에 붙이고 숨을 들이마신 후 엉덩이를 들어 올리고 양손으로 허리를 지탱하며 5~7회 호흡을 유지합니다.
효과: 허리와 엉덩이 근육을 강화하고 척추를 스트레칭하며 갑상선에 영양을 공급합니다.
팁:
느린 자세와 명확한 속도
수련하는 동안 몸이 만들어내는 감각에 집중하고 자신의 감정을 존중하며 편안하게 느껴야 합니다.
호흡에 주의
깊은 복식 호흡은 산소 포화도를 높입니다. 몸의 조직과 세포에 영양분이 풍부해져 자연스레 활력이 넘치고 차분해집니다. 동시에 신체의 독소 배출을 촉진하고 세포 성장을 촉진하며 얼굴을 장밋빛으로 만들 수 있습니다.
건축에 적합