엉덩이의 유산소 운동: 조깅, 빨리 가기, 권투, 스케이트, 계단 오르기, 등산, 수영장 산책 (물의 저항으로 시간당 3500-700 칼로리를 태울 수 있음). 비키니 몸매의 제작 원칙은 다이어트뿐만 아니라 다이어트도 해야 한다!
1. 역도 연습: 두 발을 벌리고 자연스럽게 서 있고 아령은 허벅지 앞에 두고 손바닥은 안쪽으로; 가랑이에서 아래로 구부리고 등을 곧게 펴고 허리를 굽히지 말고 팔을 자연스럽게 늘어뜨리세요. 시작 위치로 돌아가서 동작을 반복합니다.
2. 한쪽 다리 다리: 평평하게 누워서 무릎을 90 도 구부리고, 한쪽 다리는 앞쪽의 낮은 페달 (받침대, 침대 가장자리) 에 놓고, 다른 한쪽 다리는 복부로 돌려줍니다. 엉덩이를 조이고 허리와 아랫등을 함께 들어 지면에서 들어 올리고 한쪽 다리를 쭉 펴세요. 다리를 바꾸다. 반복하다.
다리를 뒤로 흔들어주세요: 엎드려. 팔, 복부, 허벅지가 지면에 바짝 달라붙어 갈라진다. 두 다리를 들어 올리고 발꿈치를 모으다. 엉덩이를 조여 아랫배와 허벅지를 지면에서 들어 올리세요. 시작 위치로 돌아가서 동작을 반복합니다.
허벅지를 특히 중시하는 유산소 운동: 자전거 타기, 조깅, 빨리 가기, 도보, 태권도, 계단 오르내리기, 수영장에 서서 다리 운동 (물의 저항으로 다리를 꼭 안고 서 있어야 함). 시간당 350-700 칼로리를 태울 수 있다.
1. 백조 확장: 자세. 두 손을 가랑이에 얹고, 한쪽 다리에 무릎을 꿇고, 두 발을 직립다리의 종아리에 얹는다. 가슴을 펴고 배를 거두다. 무릎을 열고 밖으로 뻗으세요. 앞뒤로 5 ~ 8 개의 굴신을 하다. 변을 바꾸다. 반복하다.
2. 측면 스팬: 자세. 가슴을 펴고 배를 접고 두 손을 가랑이에 얹다. 왼쪽 발가락이 왼쪽을 가리키고 있다. 왼쪽으로 가세요. 가급적 걸어보세요. 왼쪽 무릎은 가능한 오른쪽으로, 오른쪽 다리 안쪽은 스트레칭하고, 몸은 두 다리 사이에 두세요. 변을 바꾸다. 반복하다.
백조는 뒤로 움직입니다. 양손을 가랑이에 올려놓습니다. 한쪽 다리로 서다. 다른 다리는 무릎을 꿇고, 무릎은 바깥쪽으로, 두 발은 서 있는 다리의 무릎 뒤에 놓는다. 가슴을 펴고 배를 거두다. 무릎을 구부리고, 다리를 뒤로 뻗고, 뒤로 물러나는 동작을 합니다. 몸을 두 다리 사이에 두다. 몸의 안정을 유지하다. 변을 바꾸다. 반복하다.
매일 5,000 보를 걸어요!
조깅, 윗몸 일으키기, 훌라후프
더 많은 접촉을 하고,
발을 담그세요!
관건은 좋은 습관을 기르고 견지하는 것이다!
다이어트는 긴 과정이다!
다이어트 약, 다이어트 다이어트가 좋지 않아 몸을 다쳤어요! 필요 없어!
좋은 습관을 길러라!
다이어트는 장기적인 과정이며, 차근차근!
아침에는 잘 먹고, 중간에는 잘 먹고, 밤에는 적게 먹고, 간식은 하지 마라.
스스로 살을 빼다
몸을 단련하고 포기하지 마라
영양이 균형 잡혀 편식하지 않다
생활 법칙, 잘 자.
끈기가 성공을 결정하다.
행운을 빕니다!