마른 배 에어로빅 얇은 허리, 사무실에 앉아있는 많은 사람들에게 허리와 팔은 특히 지방을 축적하기 쉽고 장시간 앉아서 자궁 경부 및 요추 질환을 유발하기 쉽습니다. 다음은 추천할 만한 피트니스 운동 세트입니다. 함께 배워봅시다.
얇은 복부 에어로빅 얇은 허리 1 젊은이들은 특히 에어로빅을 좋아하지만 여성도 스포츠를 좋아합니다. 젊은이들을 위한 에어로빅은 건강 유지에도 도움이 될 수 있습니다. 젊은이를위한 에어로빅은 신축성이 있고 생명과 에너지가 가득해야합니다. 젊은이들을 위한 에어로빅은 근육을 다칠 염려 없이 점프할 수 있는 가장 안전한 방법이기도 합니다. 이러한 유형의 피트니스가 가장 합리적입니다. 그렇다면 청소년 에어로빅은 어떻게 해야 할까요?
먼저, 90/90도 스트레칭
이 동작은 몸통과 등 근육을 늘려주며, 골프나 테니스처럼 몸을 많이 회전해야 하는 스포츠에 특히 중요합니다. 왼쪽을 향해 누워 다리를 모으고 무릎을 90도로 구부립니다. 무릎 사이에 수건을 끼고 팔을 수평으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 무릎과 엉덩이를 움직이지 않은 상태에서 몸통과 오른팔을 뒤로 회전하여 오른쪽 어깨에 착지합니다. 2초간 숨을 내쉬고 시작 자세로 돌아갑니다. 양쪽에서 이 동작을 10회 반복합니다.
두 번째, 힙 크로스
무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 양팔을 옆으로 수평으로 뻗은 상태에서 등을 대고 평평하게 눕습니다. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 다리를 구부린 채로 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 오른쪽으로 돌립니다. 양쪽에서 10회씩 반복합니다. 이 운동은 몸통의 유연성과 근력을 단련하기 위해 고안되었습니다.
셋째, 손으로 걷기
다리를 쭉 뻗고 허리를 구부린 다음 손을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발이 아닌 손이 앞으로 나오도록 배를 집어넣습니다. 이때 다리는 여전히 구부릴 수 없으며, 손을 바닥에 대고 발로 몇 걸음 앞으로 나아갈 수 있습니다(무릎은 구부릴 수 없음). 이 동작을 1분간 계속합니다. 이 운동은 모든 스포츠의 햄스트링, 허리, 후둔근 및 종아리 근육을 단련할 수 있습니다.
위와 같은 방법을 통해 10대 에어로빅을 하는 다양한 방법을 이해할 수 있습니다. 우리는 또한 젊을 때 운동을하여 젊은 신체에 부응 할 수 있습니다. 많은 사람들이 식사 후 수면을 시작하는데, 이는 실제로 좋지 않습니다. 체력을 얻지 못하면 몸이 점점 약해집니다. 젊은 사람들은 에어로빅을하는 것을 부끄러워해서는 안되며 운동의 자세는 포괄적이어야합니다.
올의 '에어로빅 2'사무실 건물에있는 슬림 한 위장은 항상 책상 앞에서 바쁜 시간을 보냅니다. 컴퓨터 사용, 문서 읽기, 토론 및 공부 ... 비만, 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 및 기타 질병에 더 쉽게 관여하기 위해 조용합니다. 인생은 운동이라는 옛말에 귀를 기울여야 합니다. 사무실은 다시 바쁘고, 우리는 여전히 운동하고, 피로를 없애고, 하위 건강에서 벗어나 질병을 예방할 시간을 따로 마련해야합니다.
사무 업무는 빠르게 진행되며, 운동은 배우기 쉽고 효과적입니다. 다음은 사무실 업무에 적합한 피트니스 운동 세트입니다. 해보시겠어요?
올에 속하는 사무실 건강 팁
첫째, 카우토우. 매일 아침이나 저녁 잠자리에 들기 전에 머리를 두드리세요. 머리의 경혈을 자극하면 몸의 건강을 조절할 수 있습니다. 똑바로 서서 긴장을 푸세요. 머리 위로 빈 주먹을 쥐고 손목을 자연스럽게 움직이며 손가락으로 머리를 먼저 이마에서 머리 옆으로, 머리 옆에서 머리 중앙으로 두드리세요. 횟수는 사람마다 다르지만 보통 50회 정도가 좋습니다.
둘째, 머리를 빗습니다. 먼저 나무 빗(플라스틱이나 금속 빗을 사용하지 말고 회양목 빗을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 빗이 없는 경우 손가락으로 대신 사용할 수도 있습니다)으로 이마에서 정수리를 가로질러 뒤통수까지 똑바로 빗고 점차 속도를 높입니다. 피부가 상하지 않도록 너무 세게 빗지 마세요. 그런 다음 대각선으로 빗질합니다. 머리 옆으로 머리를 빗은 다음 뒤로, 다시 옆으로 빗는 것으로 시작하세요. 분당 약 20~30회, 하루에 한 번 3~5분간 빗질하세요. 이것은 두피 신경 종말과 머리 경혈을 자극하고 신경과 경락 전도를 통해 대뇌 피질에 작용하고 경락과 신경계를 조절하고 머리 신경을 이완시키고 국소 혈액 순환을 촉진하며 피로 해소, 신체 강화 및 모발 성장 촉진의 효과를 얻을 수 있으며 특히 두뇌 작업자에게 적합합니다.
셋째, 하이파이브. 손을 몸 앞에서 수평으로 90도 각도로 들어 올리고 양손의 손가락을 곧게 펴고 펼칩니다. 그런 다음 하이파이브는 더 크게 할수록 좋습니다. 하이파이브는 주로 양손의 해당 지점을 자극하는 것으로 보통 20회 정도 합니다.
넷째, 손 씻기. 손 씻기는 일종의 건강 관리 마사지입니다. 습관적인 자세를 취하고, 산만 함을 배제하고, 침착하고 평화 롭고, 듣지 말고, 시선을 돌리지 말고, 배꼽을 유지하고, 손을 느리게 문지르면서 빠르게 문지르십시오.
다섯째, 얼굴을 문지르십시오. 뜨거운 손을 얼굴에 평평하게 놓고 양손의 가운데 손가락을 코 옆에서 코 옆으로 내려 얼굴이 뜨거워 질 때까지 반복적으로 문지릅니다. 그런 다음 눈을 감고 손가락 끝으로 눈 주위를 마사지합니다.
여섯째, 귀를 문지릅니다. 귀에는 많은 경혈이 있습니다. 양손의 검지, 중지, 약지로 귀를 앞뒤로 문질러 귀에 분포된 여러 경혈을 자극합니다. 횟수는 사람마다 다르지만 보통 20회 정도입니다.
일곱째, 목을 문지릅니다. 먼저 양손의 검지와 약지를 이용해 목 뒤쪽의 풍치혈과 풍부혈을 국소적으로 열이 날 때까지 가벼운 강도에서 무거운 강도로 반복적으로 마사지한 다음 좌우, 앞뒤로 천천히 그러나 큰 진폭으로 목을 회전시킵니다.
여덟, 입술을 오므립니다. 팔짱을 끼고 똑바로 서서 숨을 들이마시고 먼저 복부에 숨을 들이마십니다. 잠시 멈춘 다음 입술을 수축하고 힘을주지 말고 끝날 때까지 천천히 숨을 내쉬고 심호흡을하고 10 회 이상 반복합니다. 이렇게 하면 폐포에 산소가 머무는 시간을 연장하고 산소와 이산화탄소의 교환을 촉진할 수 있습니다.
아홉, 몸을 구부립니다. 발을 자연스럽게 벌리고 양손을 교차하여 좌우로 30회 정도 구부린 다음 앞뒤로 30회 정도 구부린 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 팔을 몇 번씩 가슴을 펼칩니다.
10, 걷기. 걷기는 캐주얼하고 여유롭게 산책하는 것을 말합니다.
1, 전신을 이완시키기 위해 걷기 전에 적절한 활동 팔다리, 심지어 호흡, 진정, 그리고 여유롭게 걷기, 그렇지 않으면 운동의 목적을 달성하지 못합니다.
2, 단계는 마치 집 주변을 걷는 것처럼 편안해야합니다. 이것은 전신의 기와 혈액을 조정하여 평온함, 모든 정맥의 순환, 내부 및 외부 조정을 달성 할 수 있습니다.
3, 침착하고 부드럽게 걷고 서두르지 말고 모든 사소한 일을 일시적으로 제쳐두고 피로와 혼란을 덜어줍니다.
4, 걷기는 헐떡이지 말고 점진적이고 측정 적이며 지치지 않아야합니다.
5. 걷는 속도는 느리게 걷기 (분당 약 60-70 보의 느리고 꾸준한 걷기를 의미하므로 노약자 및 저녁 식사 후 운동에 적합), 빠른 걷기 (분당 약 65,438 + 020 보의 빠른 속도로 걷는 것을 의미) 및 천천히 걷기 (이 걷기는 더 활발하고 마음을 상쾌하게하여 하지가 번성하고 강력하기 때문에)로 나눌 수 있습니다. 일정 거리를 걷다가 잠시 쉬었다가 다시 걷거나 빠르게 걷다가 천천히 걷습니다. 이런 종류의 느린 걷기는 병에서 회복한 사람과 아픈 사람 등 세 가지 유형의 사람들에게 적합합니다. 걷기의 핵심은 인내이며 오랜 시간이 지나야만 그 기능이 드러날 수 있습니다.