가정용 러닝 머신 사용에 대한 오해, 가정용 러닝 머신은 과학적이고 편리하며 효과적인 실내 피트니스 장비입니다. 최근 몇 년 동안 중국 경제가 성장함에 따라 점점 더 많은 가정에서 러닝머신을 사용하고 있습니다. 그렇다면 가정용 러닝머신에 대한 오해는 무엇이며 어떻게 피할 수 있을까요? 한번 살펴보겠습니다!
홈 러닝머신에 대한 오해 1 홈 러닝머신 선택 방법
1.
몸무게가 다른 사람들은 45kg의 MM과 90kg의 Guo Shuai와 같이 다른 수준의 트레드밀이 필요하기 때문에 온 가족이 사용하는지 또는 한 사람이 사용하는지 여부를 구매하기 전에 고려해야합니다. 70kg 이상의 사용자에게는 더 좋은 품질의 트레드밀을 구입하는 것이 좋습니다.
2. 러닝머신은 어디에 있나요?
런닝 머신은 작은 가전 제품이 아니라 대형 피트니스 장비이기 때문에 런닝 머신을 구입하기 전에 런닝 머신의 위치를 미리 계획해야합니다. 집 면적이 너무 작아 설치할 수 없다면 구매하지 않는 것이 가장 좋습니다. 집이 방의 일부를 확보 할 수있을만큼 충분히 큰 경우 부지의 크기에 따라 구입할 수 있습니다. 러닝 머신의 길이와 너비를 미리 자로 측정하고 그 자리에서 자를 사용하여 측정하는 것이 좋습니다.
3. 러닝 벨트의 길이와 너비는 어떻게 되나요?
올바른 러닝 벨트를 선택하는 것도 중요합니다. 이 점을 무시하면 구매 후 사람들이 그 위에 서있을 때 매우 혼잡 해지고 달리기가 원활하지 않습니다. 일반적으로 러닝 벨트 길이가 125-151cm 인 러닝 벨트가있는 러닝 머신과 같이 러닝 벨트가 더 긴 러닝 벨트가있는 러닝 머신을 구입하는 것이 좋습니다. 너비는 45cm이면 충분합니다. 집이 넓은 경우 폭이 50cm 이상인 러닝 벨트를 구입하는 것도 고려할 수 있습니다.
홈 러닝머신 사용에 대한 오해
1, 워밍업 없이 러닝머신에서 달리기
많은 사람들이 워밍업의 중요성을 알고 있지만 일부 사람들은 워밍업에 주의를 기울이지 않고 워밍업 없이 러닝머신에서 바로 달리기 때문에 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 사실 이러한 수준의 부상은 레그 프레스, 딥 스쿼트, 근육 스트레칭을 통해 예방할 수 있습니다. 실내에서 워밍업을 하고 싶지 않다면 러닝머신 위에서 천천히 걷는 것으로도 워밍업을 할 수 있습니다.
2. 러닝머신에서 손으로 달리기.
달리기는 다리 운동일 뿐만 아니라 팔 운동이기도 합니다. 어떤 사람들은 러닝머신에서 달릴 때 손을 사용합니다. 사실, 이 방법은 잘못된 방법이며 다리와 엉덩이에 가해지는 압력을 증가시켜 달리기 효과에 영향을 미칩니다. 올바른 접근 방식은 복부와 가슴을 조이고 허리 근육을 조이고 팔을 휘두르고 다리를 펴고 균일 한 속도로 달리는 것입니다.
3. 경사가 높을수록 좋습니다.
경사가 너무 높으면 기분이 정말 좋아집니다. 사실 이 생각은 특히 초보자에게는 잘못된 생각입니다. 경사가 너무 높기 때문에 무릎 관절에 많은 압력을 가하고 부상을 입기 쉽습니다. 따라서 수평 상태에서 달리는 것이 좋습니다.
홈 러닝 머신 소음은 어떻게해야합니까?
1, 올바른 장소를 선택하고 러닝 머신을 발코니와 같은 장소의 거실 공간에서 멀리 두어 사용 과정에서 소음이 있더라도 너무 많은 영향을 미치지 않도록하십시오. 누군가의 침실 바로 위에 놓으면 다른 사람의 휴식에 확실히 영향을 미치고 자연스럽게 분쟁을 일으키고 평화가 없을 것입니다.
2. 구도심에 살고 있고 바닥 방음이 좋지 않은 경우 러닝 머신 바닥에 방음 매트를 구입하여 바닥을 통해 퍼지는 소음을 차단할 수 있습니다.
3. 러닝 머신을 사용할 때 착용하는 신발도 중요합니다. 바닥이 딱딱한 신발은 달릴 때 소음이 많이 발생하고 부드러운 신발은 달릴 때 소음이 거의 발생하지 않으므로 소음을 줄이기 위해 올바른 러닝화를 선택해야합니다.
4. 러닝머신 내부 부품의 마모와 부품 간의 마찰도 소음을 발생시킵니다. 소음을 줄이려면 정기적으로 윤활유를 추가하여 러닝머신이 원활하게 작동하도록 하세요.
5. 러닝머신은 안정적으로 놓아야 하며 사용 중 위아래로 흔들리지 않아야 합니다. 흔들리는 경우 소음을 제어하기 위해 받침대를 조정해야 합니다.
홈 러닝머신 사용의 이점
1, 체온을 연소시킵니다. 러닝머신 사용의 효과는 야외에서 직접 달리는 것과 비슷합니다. 하루에 40 분 동안 달리면 지방 연소에 도움이되는 동시에 지방의 지속적인 축적을 피하고 슬리밍 및 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 관절을 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 러닝 머신을 사용하면 달리기 속도를 자유롭게 제어 할 수 있기 때문에 관절 부상을 피할 수 있습니다. 몸이 불편하면 즉시 속도를 변경할 수 있습니다. 또한 피곤할 때는 덜 뛰는 것이 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.
3. 심혈관계 혜택도 무시할 수 없습니다. 속도를 늦추고 꾸준히 달리면 심혈관 기능을 향상시키고 건강을 보호할 수 있습니다.
4. 신체의 여러 부위에 도움이 됩니다. 달리기를 통해 신체의 모든 장기를 조정하고 개선 할 수 있으며 그 이점은 무시할 수 없습니다. 그리고 종종 달리기를하면 사람들의 체력이 좋아지고 바이러스에 대한 저항력이 강해지고 자연적으로 덜 아프게됩니다.
홈 러닝머신 2 작동 방법 사용시 오해
준비 활동
동력 트레드밀을 처음 사용하기 전에 대기하고 시작, 중지 및 속도 조정과 같은 제어 방법을 숙지하십시오. -사용하기 전에. 그런 다음 러닝머신 양쪽의 플라스틱 스키드 플레이트에 서서 양손으로 난간을 잡고 기계를 1,6 ~ 3,2km/h의 저속으로 켜고 똑바로 서서 정면을 바라보며 러닝벨트에 한쪽 발을 두어 번 '찰칵' 하고 최대한 힘을 뺀 다음 러닝벨트에 서서 함께 달리세요. 편안해지면 속도를 3~5km/h로 천천히 높이고 이 속도를 약 10분간 유지한 다음 천천히 멈춥니다. 넘어지지 않도록 처음에는 빠른 속도로 달리지 마세요.
좋은 신발만 있으면 됩니다. 러닝화나 운동화를 추천합니다. 동시에 러닝 머신의 러닝 벨트 아래로 신발을 가져와 러닝 보드와 러닝 벨트가 마모되지 않도록 신발 바닥에 이물질이 붙어 있지 않아야 합니다. 옷은 착용하기 편하고 운동에 적합해야 합니다. 통기성이 좋은 면 소재의 운동복을 선택하는 것이 좋습니다.
또한 운동하기 전에 자신의 건강 상태를 파악하여 자신에게 맞는 운동 프로그램을 만드는 것이 필요합니다. 절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있는 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
운동 단계
운동을 시작하기 전에 스트레칭을 먼저 하는 것이 좋습니다. 근육이 따뜻할수록 스트레칭하기 쉬우므로 5~10분 정도 걸어서 몸을 따뜻하게 합니다. 그런 다음 멈추고 다음 스트레칭을 각 다리에 5초, 10초 이상, 그리고 운동이 끝날 때 다시 한 번 수행합니다.
1, 무릎을 약간 아래로 펴고 몸을 천천히 앞으로 구부려 허리와 어깨에 힘을 빼고 손으로 발가락을 최대한 닿게 합니다. 10~15초간 유지한 후 휴식을 취합니다. 이 동작을 세 번 반복합니다.
2. 햄스트링 스트레칭하기 깨끗한 쿠션에 앉아 한쪽 다리를 곧게 편다. 반대쪽 다리를 안쪽으로 수축하여 곧게 편 다리의 안쪽에 가깝게 만듭니다. 손으로 발가락을 만져봅니다. 10~15초간 유지한 후 휴식을 취합니다. 각 다리에 대해 3회씩 반복합니다.
4. 왼손으로 벽이나 테이블을 잡고 균형을 잡은 다음 오른손을 뒤로 뻗어 오른쪽 발목을 잡고 앞 허벅지에 많은 긴장이 느껴질 때까지 천천히 엉덩이까지 당겨 대퇴사두근을 스트레칭합니다. 10~15초간 유지한 후 휴식을 취합니다. 각 다리마다 3회씩 반복합니다.
5. 무릎을 바깥쪽을 향하게 하고 앉아 비복근(허벅지 안쪽의 근육)으로 발바닥을 스트레칭합니다. 양손으로 발을 잡고 사타구니 쪽으로 당깁니다. 10~15초간 유지한 후 휴식을 취합니다.
15~20분간 운동하면 시간을 절약할 수 있습니다. 러닝머신에서 4-4 또는 8km/h로 5분간 워밍업을 한 다음, 45분 동안 특정 속도로 계속 운동하는 것이 힘들다고 느낄 때까지 2분마다 0 또는 3km/h씩 속도를 높입니다. 고정된 속도로 약 1km를 걷고 소요 시간을 기록합니다. 15~25분이 소요될 수 있습니다. 4km/h 또는 8km/h로 걷는 경우 1km는 약 20분이 소요됩니다. 이렇게 몇 번 쉽게 걸을 수 있게 되면 점차 속도를 높여 30분 정도 운동할 수 있습니다. 운동 계획을 세우기 전에 명심해야 할 사항: 서두르지 마세요. 이 운동은 평생의 건강을 위한 것이지 하룻밤의 마술이 아닙니다. 운동 빈도: 주 3~5회 15~60분간 운동하는 것을 목표로 합니다. 자신의 취향에 따라 운동하기보다는 자신의 체력 수준에 따라 운동 일정을 짜는 것이 가장 좋습니다. 속도와 운동 시간을 조절하여 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 위 내용은 참고용이므로 자세한 내용은 전문가와 상담하시기 바랍니다.
주의가 필요한 사항
1. 보호 커버를 함부로 제거하지 마세요. 유지보수를 위해 열어야 할 경우 먼저 전원 코드를 뽑아주세요.
2. 전동 러닝머신 사용 시 위험 방지를 위해 어린이의 접근을 막아주세요.
3. 러닝머신을 처음 사용하는 경우 손잡이를 손으로 잡고 편안해질 때까지 놓지 마세요.
4. 전자 계량기 시스템의 문제로 인해 전동 러닝 머신이 갑자기 가속되거나 러닝 머신의 속도가 자동으로 증가하면 즉시 전자 계량기의 안전 잠금 장치를 당기면 전동 러닝 머신이 즉시 중지됩니다.
5. 전동 러닝머신을 사용하지 않을 때는 전원 코드를 뽑아 보관하세요.
6. 미성년자는 전동 러닝머신을 사용할 때 성인과 동행해야 합니다.
7. 설치 지침에 따라 러닝머신을 완전히 설치할 때까지 전원을 켜지 마세요. 플러그를 삽입할 때 벽에서 플러그가 막히지 않도록 주의하십시오.
8. 전원 코드를 안전 접지가 있는 전기 콘센트에 꽂습니다. 모터 트레드밀의 전원 공급 장치는 전용입니다. 전원 코드가 손상된 경우 대리점에서 구입하거나 당사에 직접 문의하시기 바랍니다.
9. 러닝머신은 실내용 기기이므로 실외에서 사용하지 마세요. 러닝머신 하부의 공기 순환에 영향을 미치지 않도록 깨끗하고 평평한 곳에 놓고 방습에 주의하며 두꺼운 카펫이나 기타 물건 위에 러닝머신을 올려놓지 않도록 주의하세요. 전동 러닝머신은 특수 장비이므로 다른 용도로 개조하지 마세요.
10. 전동 러닝머신에 걸려 안전사고가 발생하지 않도록 운동할 때 너무 크거나 헐렁한 옷을 입지 마세요. 고무 밑창이 있는 러닝화나 운동화를 권장합니다.
구매 지식
장비 점검
실내에서 10분 거리 테스트는 향후 러닝머신 사용에 대한 편안함이나 피로의 신호가 될 수 있으므로 다음 10가지 사항을 염두에 두십시오.
(1) 모터: 귀에 거슬리는 소음 없이 원활하게 작동하는지 여부
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(2) 러닝 벨트 : 속도 설정 후 러닝 벨트가 원활하게 작동하는지 여부, 중단, 미끄러짐, 달리기 현상이 있는지주의하십시오.
(3)주행 영역:주행 속도에 맞는 충분한 공간이 있는지, 표면이 안정적이고 유연합니까?
(4)조작성:기능이 제대로 사용되는지, 조작이 쉬운지 여부.
(5)패널 형식의 배열:디자인 방식이 합리적이고 매력적인지, 제공되는 정보가 많은지. 읽는 재미가 있습니다.
(6)안전성:팔걸이의 위치는 편안한지, 비상 안전 버튼은 보기 쉽고 터치하기 쉬운지.
(7)기계의 반응 시간 및 기능 전환 시 안정성: 경사 및 속도 전환 시 러닝머신이 갑자기 급격한 변화로 인해 불안정하게 흔들리지 않고 실시간으로 반응하여 작동하는지.
(8)경사 및 속도 설정 기능: 러닝머신의 최대 경사 및 속도 설정값이 사용자의 러닝머신 훈련 수요를 충족시킬 수 있는지, 최고로 설정했을 때 속도 설정이 원활하게 작동하는지 여부.
(9)적합성 및 적합성: 사전 설정 프로그램과 심장 박동 제어 기능을 완벽하게 이해할 수 있는지 여부. 판매자가 러닝머신 위에 서서 사용을 시작하라고 요청할 때 러닝머신 트레이닝 세션의 기능을 이해하고 완전히 파악할 수 있습니까?
(10) 러너를 위해 설계되었습니다.
안전에 주의하세요
우선, 전동 러닝머신에는 비상 정지 기능이 있어야 합니다. 예를 들어, 러닝머신에서 운동하던 운동선수가 갑자기 몸이 좋지 않아 러닝머신의 주행 속도를 따라갈 수 없는 경우, 사용자를 보호하기 위해 긴급하게 기계를 멈출 수 있습니다.
동시에 과전류 보호 및 절연 보호 기능을 볼 수 있습니다. 이는 주로 과전압 전류로 인한 과도한 계통 전압 또는 기계의 내부 회로 고장을 보호하여 기계의 갑작스럽고 빠른 작동으로 이어져 부상을 초래할 수 있습니다.
또한 절연 보호도 무시해서는 안 됩니다. 인체가 러닝 머신과 직접 접촉하기 때문에 기계는 감전의 위험으로부터 운동 선수를 보호하기 위해 좋은 절연성을 가져야합니다.
본 발명은 접이식 기능을 갖는 전동식 트레드밀에 관한 것이다. 폴딩은 자동 잠금 기능이 있거나 잠금 장치가 장착되어 있어야 하며, 부주의한 접촉으로 인해 기계가 넘어져 부상 또는 손상을 입지 않도록 보호해야 합니다.
사용자의 지지와 비상 점프를 용이하게 하기 위해 러닝머신에는 측면 손잡이 또는 전면 손잡이가 장착되어 있습니다. 러닝머신을 선택할 때는 측면 손잡이의 길이가 러닝 표면 길이의 30% 이상이어야 하며, 전면 손잡이의 폭은 러닝 표면보다 최소 50mm 이상 넓어야 한다는 점에 유의해야 합니다. 또한 주행 표면 양쪽의 트레드 플랫폼에는 일정 길이의 미끄럼 방지 영역이 있어야하며 그 길이는 400mm 이상이어야하며 너비는 70mm 이상이어야합니다.
주행 벨트와 페달 사이의 간격 거리는 사용자가 압박을받지 않도록 9 또는 5mm보다 크지 않아야합니다. 물론 제조업체마다 다른 안전 조치가 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 다름 아닌 위의 사항입니다.
연속 출력 전력에 주의하세요
연속 출력 전력은 최대 출력 전력이 아닙니다. 일반적으로 출력 전력은 킬로와트(Kw) 또는 마력(Hp) 단위로 측정됩니다. 일반적으로 1마력의 러닝머신은 약 50~60kg의 부하 용량을 제공할 수 있습니다. 러너의 체중이 100kg 미만이고 장시간 중단없이 상업적으로 사용하지 않는 가정용 트레드밀은 연속 출력 전력이 1,5 ~ 2 ~ 2(Hp) 사이여야 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 소비자의 체중이 더 많으면 더 많은 출력을 가진 러닝 머신을 선택해야하며 일반적으로 2, 75 마력 이상의 러닝 머신을 선택할 수 있습니다.
적절한 기능을 선택하십시오.
시중에 나와있는 전동 러닝머신은 기본적으로 심박수 측정, 속도, 주행 거리, 킬로미터 및 소모 칼로리 표시와 같은 기능을 가지고 있습니다. 다기능 트레드밀은 단일 달리기 기능에 마사지, 비틀기 및 기타 기능을 추가하는 것입니다. 이런 종류의 러닝 머신을 사용하면 달리기 전후에 워밍업과 휴식을 취할 수있어 직장인과 노인에게 더 적합합니다.
런닝 머신 영역이 적합해야합니다
우선, 러닝 영역은 러닝 보드와 러닝 벨트의 크기에 따라 결정되며, 일반적인 길이 1300mm x 450mm가 적절한 기준 영역이되어야하며 개인의 실제 상황에 따라 증가하거나 감소 할 수 있습니다. 가정 환경의 조건에 따라 바닥 공간뿐만 아니라 러닝 머신 패널의 길이도 고려해야합니다. 일반적인 길이는 평소 달리기 길이의 1 배와 5 배가 더 나은 선택이 될 것입니다.
안정성도 무시해서는 안 됩니다.
안정성은 사용 된 강철의 사양이 충분히 강한 지, 핸들 바 바가 쉽게 흔들릴 수 있는지, 좋은 트레드밀이 두껍고 안정적인지 여부와 같은 또 다른 선택의 핵심 포인트입니다.
판매 후 서비스도 중요합니다.
트레드밀은 크게 쇼핑몰, 전문점, 온라인 판매로 구분하여 구매할 수 있습니다. 판매 방식에 관계없이 소비자는 애프터서비스에 주의를 기울여야 합니다. 애프터 서비스가 제대로 이루어지지 않으면 러닝머신은 고장이 나면 고철 더미가 될 수 있으므로 장비의 애프터 서비스도 중요합니다.
유지 관리 방법
사용 및 유지 관리
운동 할 때는 러닝 벨트가 긁히지 않도록 적절한 운동화를 착용하고 금속 밑창 신발을 착용하지 말고 신발 밑창이 깨끗해야 러닝 벨트 아래에 이물질이 들어와 러닝 보드와 러닝 벨트가 마모되지 않도록해야합니다.
런닝머신 유지보수는 서비스 수명을 연장할 수 있습니다. 러닝 머신을 구입할 때 윤활 실리콘 오일 한 병이 있습니다. 러닝 벨트와 러닝 보드 사이의 마찰은 전동 러닝 머신의 수명과 성능에 큰 영향을 미치므로 윤활 실리콘 오일을 정기적으로 도포해야합니다. 플레이트는 정기적으로 점검하고 러닝벨트 표면은 비누를 적신 젖은 천으로 문질러 닦는 것이 좋습니다. 전기 부품이나 러닝 벨트 아래에 물이 튀지 않도록 주의하세요. 또한 서비스 중에는 반드시 전동 러닝머신의 플러그를 뽑아야 합니다. 모터 보호 커버를 1년에 한 번 이상 열어 모터를 청소하십시오.
1. 본체와 본체 하부를 정기적으로 청소합니다. 부드러운 면 천으로 부드럽게 닦는 것이 좋습니다. 산성 세제를 사용하지 마십시오.
2. 러닝벨트와 러닝보드 사이에 껌, 작은 생물체 등의 이물질이 있는지 정기적으로 점검하세요. 이물질이 발견되면 즉시 제거해야 합니다. 러닝머신 아래에 특수 스포츠 매트를 깔아 러닝 중 소음을 제거하고 바닥을 보호하는 한편, 전기 캐비닛이나 러닝 벨트와 러닝 보드 사이에 먼지와 이물질이 들어오는 것을 효과적으로 방지할 수 있습니다.
3. 러닝 벨트의 탄성을 정기적으로 점검하여 편차가 있는지 확인합니다.
4. 러닝머신의 비상 브레이크 기능을 정기적으로 점검하여 안전성과 효율성을 보장합니다.
5. 러닝벨트와 러닝보드 사이에 실리콘 오일을 정기적으로 발라 러닝벨트가 원활하게 작동하는지 확인합니다.
트레드밀 피트니스를 가장 과학적으로 사용하는 방법은 무엇입니까?
훈련 전에 식사를 합니다.
공복에 운동하면 운동 빈혈이 생길 수 있습니다. 운동 전에 주스 한 잔을 마시거나 바나나를 먹으면 에너지를 보충할 수 있지만, 튀긴 베이글과 같은 정크 푸드는 먹지 마세요.
빠른 시작 모드를 선택합니다.
좋은 달리기 기회는 일련의 루틴으로 미리 설정되어 있습니다. 달리는 동안 '지방 감량 모드', '유산소 모드', '하이킹 모드', '무작위 모드' 등 다양한 운동 모드를 선택할 수 있습니다. ". 그 중 빠른 시작 모드는 언제든지 운동 강도를 조절할 수 있습니다.
몸의 자세에 주의하세요
런닝벨트의 중앙에 서려면 너무 앞으로 나가면 바닥을 밟기 쉽고, 너무 뒤로 나가면 튕겨 나가기 쉽습니다. 물론 이탈하지 않도록 주의하세요.
걷기부터 시작하세요
4~6km/h의 걷기 속도로 시작하여 점차 달리기로 전환하는 것이 좋습니다. 또한 빠르게 걸으면 지방을 더 많이 사용하여 에너지를 공급할 수 있으며 지방 감량 효과가 상대적으로 더 좋습니다.
천천히 멈추기
앞으로 나아가려고 하는 동안 몸이 제자리에 멈춰 있어 뇌에 약간의 혼란을 주기 때문에 러닝머신에서 처음 내릴 때 어지러움을 느낄 수 있지만 점차 속도를 늦추면 이런 현상이 나타나지 않습니다.