체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? (다이어트 약을 먹지 마세요)

21 모바일 지방 연소 가속화 (다이어터들이 봐야 할) 1."포용"녹차는 암과 싸울뿐만 아니라 신진 대사를 가속화합니다. 연구 결과에 따르면 녹차를 하루에 세 번 마시거나 녹차 추출물을 하루에 세 번 섭취한 사람들은 녹차를 마시지 않은 사람들보다 4% 더 빨리 신진대사를 하는 것으로 나타났습니다. 이는 하루에 60칼로리를 더 소모하고 1년에 6파운드의 지방을 감량할 수 있다는 뜻입니다! 이것은 아마도 녹차에 카테콜산이 포함되어 있고 카테콜산이 신체의 노르 에피네프린 수치를 높이고 노르 에피네프린이 신진 대사를 가속화 할 수 있기 때문일 것입니다 .2. 근력 운동을 준수하십시오 근력 운동은 지방을 빨리 태우는 가장 중요한 방법입니다. 운동 생리학 전문가에 따르면 운동으로 1 파운드의 근육 지방을 태우면 칼로리 방출은 같은 양의 지방을 9 번 태우는 것입니다. 근력 운동은 휴식 중에도 신체의 대사율을 높이고 가만히 앉아 있어도 더 많은 지방을 태우는 데 효과적입니다. 또한 근력 운동을 할 때 신체는 신진 대사 피크가 발생합니다. 내부 순환이 고속으로 진행되며 이는 두 시간 동안 지속됩니다. 근력 운동을 할 시간이 없다면 스쿼트, 다리 들어 올리기, 개구리 점프, 팔 굽혀 펴기, 턱걸이, 산악인 밟기 등을 하세요. 이러한 운동은 시간이 많이 걸리지 않습니다. 각 운동을 10세트씩 하면 투자한 시간이 가치가 있다는 것을 확실히 느낄 수 있을 것입니다.3. 바나나를 더 많이 섭취하세요. 바나나에는 칼륨이 풍부하여 신체의 수분 균형을 조절하여 신진 대사를 가속화합니다. 몸이 탈수되면 대사율이 떨어지고 지방을 덜 태울 수 있습니다. 바나나 한 개에는 450mg, 우유 한 잔에는 370mg, 오렌지 한 개에는 250mg의 칼륨이 들어 있습니다.4. 철분은 필수입니다. 운동기구로 훈련하는 것뿐만 아니라 철분이 함유된 식품을 충분히 섭취해야 합니다. 뉴욕대학교 메디컬 센터의 영양학자들은 "체내에 철분이 충분하지 않으면 체내 세포가 충분한 산소를 공급받지 못해 신진대사가 저하된다"고 설명합니다. 철분이 약 18mg(성인의 일일 권장 섭취량) 함유된 종합 비타민제를 복용하거나 살코기, 닭고기, 철분이 풍부한 곡물, 콩류, 견과류 등 철분이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취할 수도 있습니다. 그래도 피곤하고 우울한 느낌이 든다면 병원에 가서 혈액 검사를 통해 빈혈이 있는지 확인한 다음 어떻게 해야 할지 결정해야 합니다.5. 물, 한 컵씩 마시기. 독일의 최신 연구에 따르면 일정 시간 내에 17온스(약 2컵)의 물을 마시면 신체의 신진대사가 30퍼센트 빨라진다고 합니다. 이 연구 결과에 따르면 하루에 1.5 리터의 물을 마시면 연간 17,400 칼로리를 태우고 5 파운드를 잃을 수 있습니다 .6. 신체의 신진 대사 수준을 조절하기 위해 갑상선에주의를 기울이십시오. 갑상선에 문제가 있으면 첫 번째 증상은 체중이 줄지 않는 것입니다. 이 영역에 문제가 있는지 여부는 의사의 도움을 받아 혈액 검사를 한 후에 진실이 밝혀 질 것입니다. 문제가있는 경우 인공 인슐린 보충제로 치료를 받게되며 남은 평생 동안 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 보충 인슐린은 신진 대사를 정상 수준으로 되돌리고 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다 .7. 아침 식사는 좋은 습관입니다. 연구에 따르면 아침 식사는 체중 감량에 중요한 요소입니다. 비만 연구에 발표된 연구에 따르면 체중을 잘 조절할 수 있었던 사람들의 80%가 아침을 먹는 습관을 가지고 있었습니다.8. 유제품은 비만 연구에 관한 출판물을 대신할 수 없습니다. 탈지 치즈나 저지방 요구르트를 하루에 서너 번 먹거나 마시는 여성은 유제품을 적게 마시는 여성보다 지방을 70% 더 많이 연소한다고 합니다. 칼슘은 지방 연소 채널을 더 빨리 열어주는 밸브와 같은 역할을 합니다. 하지만 칼슘 정제와 같은 칼슘 보충제를 섭취해서는 유제품의 효과를 얻을 수 없습니다. 연구에 따르면 칼슘이 첨가된 다른 식품보다는 매일 유제품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 매일 1200mg을 세 번 나누어 복용하십시오 .9. 알코올에 작별 인사좋아하는 음식을 먹은 후 엉덩이, 허벅지 및 배에 지방이 축적되는 것을 원하지 않는다면 먹기 전에 음식에서 알코올을 물로 씻어내는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 중추 신경계를 억제하고 신체의 신진 대사 수준을 낮추기 때문입니다. 영국의 한 연구에 따르면 알코올과 고지방 음식을 섞으면 칼로리가 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러한 음식을 먹은 후에는 대부분의 지방을 제 시간에 태울 수 없습니다. 그 결과 점점 더 많은 고기를 먹고 사람들은 점점 더 뚱뚱해집니다. 알아야 할 독일 맥주 배를 생각해보십시오 .10. 운동 :짧은 휴식 시간, 특히 특정 강도의 운동을하는 것은 신진 대사를 자극하는 좋은 방법이며, 이는 신체 순환에 새로운 자극을 반복해서 제공 할 수 있습니다. 연구에 따르면 유산소 운동과 같은 고강도 운동은 일반적인 휴식보다 더 많은 지방을 태우는 것으로 나타났습니다. 정확히 어떻게 그럴까요? 예를 들어, 평소 10분간 천천히 걷는 것이 휴식이라면 이제 5분마다 30초간 전력 질주하세요. 또는 라이딩 5분마다 내려와서 1분간 몸을 구부리는 운동을 하세요. 휴식 시간이 10분이라면 3분마다 30초씩 걸으면 됩니다.11. 교차 운동이 효과적입니다. 아침에는 빠르게 걷기, 점심에는 걷기, 저녁에는 달리기 등 매일 같은 운동을 하나요? 그렇게 고집할 필요는 없습니다. 과학적으로 운동을 많이 할수록 신체가 더 많이 적응하고 운동을 통해 더 적은 지방을 태울 수 있습니다. 더 많은 지방을 태우고 싶다면 여러 가지 프로그램을 선택해 교차 연습하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기를 많이 했다면 이제 자전거를 타는 것이 좋습니다. 평소에는 사용하지 않던 근육을 사용하기 때문에 새로운 운동을 할 때 더 큰 부담을 느끼게 됩니다. 이 시점에서 신체의 신진대사가 최대로 작동하기 시작하고 산소가 신체의 모든 기관에 더 많은 양과 더 포괄적인 방식으로 전달됩니다. 동시에 열이 타 오르고 더 뚜렷한 슬리밍 효과가 나타납니다 .12. 생선을 더 많이 먹으면 더 건강합니다. 우리는 중요한 원칙을 이해해야합니다 : 종종 생선을 먹는 사람들은 "렙틴"(호르몬) 수치가 낮고 "렙틴"수치가 높고 신진 대사와 비만이 느립니다. 따라서 연어, 참치 및 기타 생선을 일주일에 3 ~ 4 회 섭취하면 대사율을 크게 높일 수 있습니다 .13. 매일 땅콩 버터를 먹습니다. 땅콩 버터가 살이 찌기 쉽다고 생각하십니까? 사실인가요? 사실 땅콩버터에는 신진대사를 효과적으로 촉진하는 미네랄인 마그네슘이 특히 풍부하여 신체 세포에 충분한 전력을 공급합니다. 인체는 하루에 320mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 땅콩버터 통밀 샌드위치(마그네슘 100mg 함유) 또는 시금치 100g(마그네슘 80mg 함유)을 먹으면 하루에 필요한 마그네슘을 얻을 수 있습니다.14. 많은 연구에 따르면 스트레스와 복부 지방 축적 사이에 강한 관계가 있다는 것이 입증되었습니다. 스트레스를 받으면 코르티솔과 같은 일련의 호르몬이 식욕을 자극하기 시작하고 동시에 신체의 신진 대사를 감소시켜 복부 지방 축적을 촉진하므로 풍선이 터진 '작은 배 여자'가됩니다. "그럼, 뚱뚱한 여자는 어때요? 매일 좋아하는 스트레스 해소 활동을 하고, 마음을 안정시키는 음악을 듣거나 요가를 연습하세요.15. 생리 후 운동을 하세요. 호주 애들레이드 대학교의 최근 연구에 따르면 생리 주기의 마지막 며칠 동안 운동하는 것이 다른 때보다 체중 감량(더 많은 지방 감량)에 더 좋다고 합니다. 이 기간 동안 여성 호르몬인 프로게스테론은 지방을 칼로리로 전환하여 생리적 주기로 인한 에너지 부족을 보충하는 지방 전환 시스템을 시작합니다. 적당한 운동을 하면 더 많은 지방을 운동 에너지로 전환할 수 있습니다. 여성은 월경이 끝나고 다음 배란까지 약 2 주 동안 평소보다 최대 30 % 더 많은 지방을 태울 수 있습니다 .16. 전분을 혼합 곡물로 대체하여 섬세한 스테이플에서 벗어날 수 없습니까? 그러나 이것에 대해 생각해보십시오 :빵, 감자, 쌀 등과 같은 미세 탄수화물은 인슐린 분비를 자극하여 신체의 신진 대사 수준을 감소시킬 수 있습니다. 식단에서 전분 섭취를 조절하고 과일, 채소 및 거친 곡물에주의를 기울여야합니다. 통밀 빵을 구입할 때는 영양 성분표에 표시된 통밀, 귀리 또는 밀인지 먼저 확인하는 것이 가장 좋습니다.17. 적게 먹고 많이 먹는 것은 신진 대사를 늦추는 것을 피할 수있는 훌륭한 방법입니다. 가끔 조금씩 먹으면 우리 몸이 천천히 습관에 적응하여 신진대사가 느려지지 않습니다. 하루에 세 끼를 배불리 먹는 것보다 하루에 다섯 끼로 나누고 각 식사는 200 ~ 500 칼로리로 제한하는 것이 좋습니다.18. 단백질 보충매 끼니마다 약간의 단백질을 섭취하면 신진 대사가 빨라집니다. 그러나 전체 식사의 20 ~ 35 %에서 단백질 수준을 조절하는 것이 더 적절합니다. 단백질이 너무 많으면 비장에 부담을 주어 오히려 지방 축적을 유발하기 때문입니다.19. 충분한 수면을 취하는 것은 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 부족으로 인한 갑상선 수치 상승과 스트레스로 인한 호르몬 분비 장애는 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 피곤함을 느끼면 정상적인 신체 기능에 대처하는 데 사용되는 신체의 에너지가 적색으로 변한 것입니다. 이는 지방을 태우는 데 사용되는 칼로리가 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 따라서 정상적인 신진 대사를 보장하는 방법은 매일 밤 6 ~ 8 시간의 수면을 취하는 것입니다.20. 운동 케이크 자르기일반적으로 완료하는 데 오랜 시간이 걸리는 운동을 20 분씩 두 세션으로 나누십시오. 이렇게 하면 20분 운동을 완료할 때마다 1~2시간 안에 최고 신진대사 수준에 도달할 수 있습니다. 이렇게 하면 한 번에 모든 운동을 하는 것보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다." 자연은 적은 양의 운동으로도 내부 순환 기관을 다시 움직이게 할 수 있다고 말합니다. 한 시간마다 집 주변을 5분만 걸어도 하루에 200~300칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다.21. 통화 중 잠시 다리를 뻗고, 잠시 내려놓고, 잠시 스트레칭을 하고, 일어나서 몇 걸음 걷는 등 항상 움직이는 사람은 앉아있는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 아일랜드 메이요 메디컬 센터의 연구진은 실험 참가자들에게 8주 동안 하루에 65,438+0,000칼로리를 섭취하도록 요청했습니다. 그 결과 가만히 있는 사람들만 살이 찐다는 것을 발견했습니다.