맥주 배는 수면 부족과도 관련이 있습니다.
물론 모든 남성의 유전자는 다르며 "맥주 배"의 가능성은 다릅니다. 일반적으로 10대 남성은 영양 과다로 인해 '맥주 배'가 생기는 경향이 있으며, 중년 남성의 경우 수면의 질이 주요 원인입니다. 나이가 들면 남성의 깊은 수면 단계도 감소합니다. 수면의 질이 좋지 않기 때문에 호르몬 분비가 감소합니다. 호르몬 부족은 신체의 지방 조직을 증가시키고 복부에 모이게되며 그 효과는 나이가 들면서 더욱 분명해질 것입니다.
또한 많은 중년층이 사무실에 장시간 앉아 있고 운동 부족으로 복부 지방 축적을 유발하기 쉽습니다. 업무의 압박으로 많은 사람들이 과식하여 소화 불량을 일으켜 과체중을 유발하기 쉽습니다. 어떤 사람들은 "넓은 마음은 뚱뚱하다"고 생각하고 뚱뚱해지는 것은 평온의 표시라고 생각합니다. 대부분의 남성은 결혼 후 곧 체중이 증가합니다. 평균적인 남성의 몸에는 약 300 억 개의 지방 세포가 있으며이 세포는 나이가 들어감에 따라 체중이 증가합니다. 따라서 거의 모든 남성은 유전자, 호르몬 및 신진 대사 둔화가 복부에 영향을 미치기 시작하는 30 세 이후에는 항상 이전보다 더 무겁습니다. 맥주를 마시는 것은 허리둘레와 아무 관련이 없습니다.
전통적으로 맥주를 너무 많이 마시면 '맥주 배'가 커진다고 생각했지만, 새로운 연구에 따르면 맥주를 얼마나 많이 마시는지는 허리둘레와 관련이 없는 것으로 나타났습니다.
유럽의 연구자들은 맥주를 마시는 사람들이 맥주를 마시지 않는 사람들보다 맥주 뱃살이 있거나 비만이 될 가능성이 더 높지 않다는 사실을 발견했습니다. 맥주는 다이어트 음료는 아니지만, 맥주를 마시는 사람들 사이에서 과체중의 원인도 아닙니다. 연구진은 신체 활동 및 교육과 같은 요인을 제외하면 맥주를 자주 마시는 사람들이 마시지 않거나 거의 마시지 않는 사람들보다 허리둘레가 더 크거나 체중이 더 많이 나가지 않는다는 사실을 발견했습니다.
그러나 음주를 즐기는 남성 중에서는 비흡연자가 흡연자보다 체중이 증가할 가능성이 더 높았습니다. 최근 영국과 체코의 연구진이 약 2,000명의 체코인을 대상으로 음주 습관과 비만에 대해 무작위로 표본을 추출하여 조사한 결과, '맥주 뱃살'은 맥주를 얼마나 많이 마시는지와는 거의 관련이 없다는 사실을 발견했습니다. 실제로 맥주 한 잔은 150 칼로리에 불과하고 지방은 0.3 그램에 불과하며 맥주에는 스네이크 베리와 같은 물질이 포함되어 있지만 심장병과 당뇨병의 확률을 줄입니다. 따라서 하루에 한 잔의 맥주를 마셔도 괜찮습니다.
"비어 벨리"는 해롭다.
미국 질병통제예방센터가 최근 발표한 보고서에 따르면 미국은 비만 관련 질병 치료에 연간 약 750억 달러를 지출하고 있으며, 이는 흡연과 알코올 남용으로 인한 질병 치료에 지출하는 금액보다 더 많은 금액입니다. 중년 이후 일반 비만이 될 확률이 더 높다면, 복부 비만('맥주 배')은 나이가 들수록 증가합니다. 많은 국가가 고령화 사회로 접어들면서 복부 비만은 세계보건기구의 큰 관심을 받고 있습니다. 복부 비만에 주의를 기울이지 않으면 '맥주 뱃살'은 건강을 위협하는 가장 위험한 살인자 중 하나가 될 수 있습니다.
복부 비만은 노화를 가속화하는 주요 요인 중 하나입니다. 복부 비만은 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색, 뇌 색전증, 유방암, 간 및 신부전을 포함한 15 가지 이상의 질병의 사망과 직접적인 관련이 있음이 확인되었습니다. 이전 연구에 따르면 '맥주 배'를 가진 남성은 고혈압에 걸릴 확률이 8배, 관상동맥 심장 질환에 걸릴 확률이 5배, 당뇨병에 걸릴 확률이 7배 더 높은 것으로 나타났습니다. 뇌출혈, 뇌경색 및 기타 질병도 '비어 벨리' 남성에게 매우 흔합니다. "맥주 배"를 제거하려면 많은 노력이 필요합니다.
"맥주 배"를 없애기 위해서는 7 분의 음식 섭취, 하루 30 분 이상 운동, 수면 개선을 위해 취침 전에 뜨거운 목욕을하는 등 여러 분야에서 공동의 노력을 기울여야합니다.
일본 의료 전문가들은 '맥주 뱃살'을 없애기 위해 언제 어디서나 할 수 있는 일련의 동작을 개발해 좋은 효과를 거두고 있습니다. 첫째, 팔꿈치에 손을 얹고 다리를 나란히 서십시오. 둘째, 덜 들어 올리고 계단을 더 많이 걷고, 셋째, 누군가를 기다리거나 전화, 신문 읽기, 신발과 양말 착용 등 서서 할 수있는 모든 일은 서서하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 상대적으로 긴장된 상태가되도록 약간 발끝을 내립니다. 전문가들은 또한 뱃살을 빼기 위해서는 전신 운동을 동시에 강화하고 복부 운동을 강화하는 것이 가장 좋다고 제안합니다.
또한 하루 세 끼 : 아침과 점심을 무시해서는 안됩니다. 점심을 먹지 않으면 배고프고 집에 가서 식탁에서 잔치를 벌일 가능성이 높습니다. 간식 줄이기: 과일, 채소, 비스킷 등 저지방, 저에너지 간식이나 간식거리만 휴대합니다.
책상에 물병 두기: 낮에는 항상 물을 마십니다. 단 것이 먹고 싶을 때 물 한 잔만 마시면 단 것을 먹고 싶은 욕구가 곧 사라질 것입니다. 정신적 스트레스가 더 많이 먹도록 동기를 부여하지 마세요:정신적으로 스트레스를 받을 때는 음식을 집어 드는 대신 산책을 하세요. 신체 활동은 먹는 것보다 정신적 스트레스에 더 좋습니다.
외식을 삼가세요: 식당 식사는 일반적으로 집에서 조리한 식사보다 에너지와 지방이 더 많이 함유되어 있습니다. 아파트 근처에 저지방 식사를 제공하는 식당이 있는지 살펴보세요. 패스트푸드 체인점에는 저지방 메뉴가 거의 없으므로 가급적 이용하지 마세요.
혼자 먹지 않기: 친구나 동료와 함께 식사하세요. 음식이 아닌 파트너의 대화에 집중하세요. 뷔페에서 식사하지 않기: 뷔페는 종종 과식으로 이어집니다.
술에 주의하세요:알코올은 에너지 함량이 높아 체지방 소비를 방해하고 의지력을 떨어뜨립니다. 술을 마시고 싶다면 탄산음료와 섞어 마시는 것이 좋습니다. 물과 저에너지 음료를 많이 마십니다.
참고자료:
숀두 건강 네트워크