앉은 자세, 다리를 벌리고 어깨 너비; 두 앞발로 물체 (약 10cm 높이, 벽돌도 가능), 허벅지에 무게 (덤벨 등, 너무 무겁지 않음)를 넣습니다.
조치 1 : 일반적인 "발끝"을하고 앞발이 물체를 떠나지 않도록주의하고 종아리 비복근 열 붓기까지 연습을 해왔습니다. 휴식을 취하십시오.
동작 2 : 동작을 수행 할 물체에 발 뒤꿈치 (발가락이 땅에 떨어지지 않도록 벽돌 두 개를 쌓는 것과 같이 약간 더 높을 수 있음); 발가락을 먼저 아래로 내린 다음 위로 올리십시오 (모두 올라가려고 시도하십시오).
첫 번째 동작을 장기적으로 고수하는 것은 종아리 근육을 운동하는 것입니다. 종아리 근육에 힘이 생기면 보기 좋습니다! 두 번째 동작은 종아리 근육을 분리하는 것입니다. 라인을 완벽하게 만드세요!
늘씬한 다리 만들기 방법 2: 스트레칭 동작
손바닥으로 벽을 잡습니다. 시간이 지남에 따라 테이블 위에서 자듯이 팔꿈치로 벽을 잡으십시오.
하루 30분씩 꾸준히 하면 TV를 보면서 할 수 있습니다. 발레 댄서들이 종아리 스트레칭을 하는 방법이기도 합니다.
벽과의 거리는 유연성에 따라 달라질 수 있지만 한 가지 주의해야 할 점은 스트레칭을 하는 동안 엉덩이가 오므라들지 않아야 한다는 것입니다.
날씬한 다리 방법 3 : 하이힐 착용
플랫 슈즈를 자주 착용하여 하이힐로 갈아 입고, 하이힐을 자주 착용하여 플랫 슈즈로 갈아 입으면 다리를 줄일 수 있습니다. 원칙은 :그것은 걷는 방식을 바꾸어 근육의 움직임을 바꿀 수 있으므로 의미가 있습니다.
주:하이힐은 너무 높지 않아야합니다. 5cm 이상의 하이힐을 덜 신으면 척추 변형, 종아리 근육 경직이 쉽게 발생합니다.
날씬한 다리 방법 4 : 조깅
조깅은 매우 좋은 유산소 운동이며 다양한 근육 조직의 몸을 조정하고 지방층을 태울 수 있습니다. 그러면 체지방이 감소하면 종아리는 자연스럽게 얇아 지지만 허리와 엉덩이만큼 효과가 분명하지 않을 수 있으며 인내심이 필요합니다.
날씬한 다리 방법 5: 발 패드
폐신문을 찾아 바닥에 펼쳐 놓습니다. 3~4cm 두께의 책을 가져와 신문지 위에 올려놓습니다. 신발을 벗고 발바닥으로 책을 밟습니다. 종아리 근육이 늘어나는 느낌을주기 위해 배를 집어 넣고 발을 최대한 아래로 내립니다. 그런 다음 종아리가 발끝으로 서서 몸 전체를 들어 올리도록 합니다.
이 동작을 한 세트에 30회 반복하고 하루에 최소 3세트 이상 수행합니다. 종아리 근육을 최대한 들어 올리거나 아래로 누르면서 종아리 근육이 끝쪽으로 늘어나는 것을 느끼면서 근육이 약간 아픈 상태를 유지합니다. 몸의 균형을 유지하기 위해 손을 벌릴 수 있습니다.
날씬한 다리 만들기 방법 6: 마사지
마사지를 하기 전에 무릎 높이의 양동이를 사용하여 뜨거운 물에 발을 담그는 것이 좋습니다. 라벤더 에센셜 오일을 약간 첨가하면 종아리의 긴장을 풀고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 15분 정도 몸을 담그고 나면 종아리 근육이 상당히 이완되는 것을 느낄 수 있으며, 마사지가 더 편안해집니다. 마사지는 최소 15분 이상 지속되어야 하며, 주무르고 두드려도 괜찮습니다.
방법 1: 두드리는 마사지 방법: 종아리의 림프선을 따라 발목에서 무릎까지 아래에서 위로 손으로 집중적으로 두드려 주세요. 너무 세게 두드리지 말고 너무 가볍게 두드리지도 마세요. 약간의 통증이 느껴지는 정도가 적당합니다. 다리가 약간 따뜻해질 때까지 오른발과 왼발을 번갈아 가며 주무릅니다.
방법 2: 지압 마사지 방법: 무릎에서 발목까지 종아리에 가까운 부분을 손가락으로 누르고 터치한 다음 발목에서 습관대로 마사지합니다. 자신의 허용 범위에 따라 적절하게 조절된 압력에 따라 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 5~6회 정도 종아리를 이완시켜 줍니다.
다리를 가늘게 만드는 방법 7: 줄넘기
줄넘기는 주로 다리를 가늘게 만드는 운동입니다. 셔틀콕을 할 때 다리, 발, 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 및 기타 신체 부위가 완전히 활동하여 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 운동 후 종아리를 마사지하고 굳은 근육을 반죽하여 딱딱한 근육과 종아리로 변하는 것을 방지하세요! 마사지는 상향식입니다.