1, 산후 다이어트 오해
통념 1 : 임산부는 식사를 피해야합니다. 많은 임산부는 절제하는 습관이 있습니다. 실제로 산후 기간에는 충분하고 풍부한 영양이 필요하며 주 및 보조 식품을 다양 화해야합니다. 한두 종류의 음식 만 섭취하는 것은 신체의 요구를 충족시킬 수 없을뿐만 아니라 모유 분비에도 도움이되지 않습니다.
통념 2 : 암탉을 더 많이 먹어야한다. 출산 후, 특히 제왕 절개 후 산모의 위장 기능이 아직 회복되지 않았고 너무 기름진 음식을 먹을 수 없습니다. 오래된 암탉, 발굽 및 지방 함량이 높은 기타 음식은 분만 후 즉시 섭취하기에 적합하지 않습니다. 분만 후 쇠약은 분만 중 과도한 신체 활동과 분만 후 모유 수유로 인해 발생합니다. 이때 산모는 새우찜, 땅콩죽 등과 같이 소화가 잘되는 액체 또는 반 액체 음식을 먹을 수 있습니다.
통념 3: 모유를 더 빨리 생산하려면 분만 직후 수프를 더 많이 마신다. 분만과 모유 생산 사이에는 모든 유관이 열리게 하는 연관성이 있습니다. 유관이 완전히 열리지 않으면 산모가 수프를 많이 마시면 분비 된 우유가 유관에서 막혀 심각한 열을 유발합니다. 따라서 분만 후 조기에 모유를 생산하려면 신생아가 엄마의 유방을 일찍 젖을 빨게하여 엄마의 유관을 자극하여 더 많은 모유를 생산하도록해야합니다. 모든 유관이 깨끗해진 후에는 엄마가 잉어 두부국, 장어탕과 같은 담백하고 기름기가 적은 국을 마시면 도움이됩니다.
통념 4: 수프는 고기보다 영양가가 높다. 산욕기에는 수유를 촉진하기 위해 항상 닭고기 수프, 갈비탕, 생선탕, 족발탕을 마셔야 하지만 육류도 약간 먹어야 합니다. 고기는 수프보다 영양가가 훨씬 높으며 수프가 고기보다 영양가가 높다는 생각은 비과학적입니다.
미신 5 : 산후 출혈, 계피, 붉은 대추 야자, 팥, 피를 먹는다. 계피, 붉은 대추야자, 팥은 모두 혈액 순환을 촉진하는 식품입니다. 출산 후 이러한 음식을 먹으면 출혈이 증가합니다. 이러한 음식은 고당도 식품입니다. 일부 임산부는 침대에 누워서 제때 양치질하지 않고 먹기 때문에 충치를 쉽게 유발할 수 있습니다. 일반적으로 분만 후 2 주 후 또는 악한 분비물이 깨끗해진 후에 먹는 것이 적합합니다.
2, 산후식이 요법
1, 가벼운 식단은 모든 사람이 칭찬합니다 :야채와 과일을 먹을 때 모든 종류의 소스를 첨가하지 마십시오. 양상추 샐러드와 삶은 야채는 다이어트에 이상적인 음식이지만 샐러드 드레싱과 고기 소스를 두껍게 바르면 체중 감량 프로그램은 창밖으로 사라집니다. 기름, MSG, 간장 및 기타 드레싱은 칼로리가 높기 때문입니다.
2. 채식 음식 매칭은 가장 기본적인 원칙입니다: 이전 세대의 조언을 맹목적으로 듣고 채소를 먹지 않는 시대는 지났으며, 채식 음식 매칭은 가장 기본적이고 중요한 원칙입니다. 고기와 야채가 포함 된 균형 잡힌 식단은 신체에 충분한 영양소를 제공 할뿐만 아니라 영양 과잉을 방지합니다.
3, 해독을 촉진하기 위해 더 많은 일반 물을 마신다 :하루에 8 잔의 물은 신체의 전해질 균형을 유지하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. 해독을 강화하는 데 필요한 물을 더 많이 마시십시오. 노폐물 배출을 포함하여 신체의 모든 생화학 반응은 물에 용해되어야합니다. 따라서 출산 후 물 섭취량을 늘리는 것이 필수적입니다.
4, 비타민은 신체 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 :야채와 과일은 비타민 C, 비타민 P 등과 같은 많은 항산화 영양소의 좋은 공급원입니다. 항산화 영양소는 몸에서 활성산소를 제거하고 세포 손상을 줄일 수 있는 성분입니다.
5, 변비와 대장암을 예방하기 위해 더 많은 거친 곡물을 섭취하십시오 :쌀 외에도 일반적으로 현미, 시리얼 및 기타 거친 곡물을 주식으로 먹을 수 있습니다. 흰 쌀을 먹으면 칼로리 만 섭취 할 수 있고 영양을 얻지 못합니다. 따라서 정제 된 백미를 현미, 통 곡물 및 기타 거친 곡물로 대체 할 필요가 있습니다. 더 많은 영양소를 섭취 할 수있을뿐만 아니라식이 섬유는 변비와 대장 암을 예방할 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋습니다.
6. 지나친 기아와 과식은 위와 장에 해로울뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이되지 않습니다 :칼로리 섭취가 지나치게 제한되면 사람들을 반쯤 배고프게 만드는 경향이 있습니다. 그러나 영양이 풍부한 음식을 선택하여 배가 가득 찰 때까지 먹으면 배고픔을 느낄뿐만 아니라 자연스럽게 하루에 최소 500 칼로리를 줄일 수 있습니다.
7. 식사 후 입안을 헹구면 구강 질환의 가능성을 줄인다: 식사를 마친 후 바로 양치질을 하면 구강 질환의 가능성을 줄이고 입 안을 상쾌하게 하여 음식을 먹기가 쉽지 않습니다. 사무실에 여행용 칫솔 세트를 준비하여 항상 입을 청결하게 유지할 수 있습니다.
8. 많이 씹고, 씹고, 삼키면 소화에 도움이됩니다 : 씹고 삼키는 것은 소화에 좋으며 산후 회복에도 도움이됩니다. 체중을 줄이는 현명한 방법은 식사 시간을 늘리는 것인데, 보통 20분 이상 식사하는 것이 좋습니다. 더 중요한 것은 천천히 씹고 삼키고, 한 입에 10~20개 이상 씹어 삼키면 위와 장에 부담을 주지 않으면서도 포만감을 빨리 느낄 수 있다는 점입니다.
9. 간식과의 작별 인사: 간식은 칼로리가 매우 높습니다. 진심으로 체중 감량을 원한다면 자신을 통제하고 간식이 손이 닿는 곳에 나타나지 않도록해야합니다. 그렇지 않으면 자신도 모르게 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.
10. 폭식을 허용하지 않는다: 배가 고프면 과일을 선택적으로 먹어 배고픔을 완화할 수 있습니다. 배가 고프면 평소보다 더 많이 먹게 되기 때문입니다.
3. 산후조리에 대해 알아야 할 사항
1. 한 달 또는 한 달 반 동안 반드시 휴식을 취하십시오. 출산 후 2주 동안은 식사나 화장실에 갈 때를 제외하고는 항상 침대에 누워 있어야 합니다. 앉거나 일어나서 많이 걸으면 자궁탈출증을 유발할 수 있습니다.
2. 가로 30~40㎝, 세로 12㎝ 정도의 흰색 거즈 2~3장을 준비하여 복부에 1.5회 정도 감습니다. 분만 후에는 내부 장기의 탈출을 방지하기 위해 복대를 묶는 것이 중요합니다. 내부 장기가 처지면 여성 질환은 물론 복부가 튀어 나와보기 흉한 몸매를 유발할 수 있습니다. 랩 밴드는 또한 출산 전에 눈에 띄었던 작은 복부의 상태를 개선합니다. 랩 밴드는 일반 코르셋과 거들을 대체할 수 없습니다. 효과적이지 않을 뿐만 아니라 비생산적이기 때문입니다.
목욕은 처음 2주간은 따뜻한 와인으로만 해야 합니다. 이것은 물 반, 막걸리 반을 끓여서 약간의 소금을 넣고 수건을 적신 다음 짜서 몸에 문지르면됩니다. 셋째 주부터 보름달이 뜬 후부터 목욕을 시작할 수 있습니다. (자연분만)
4. 사용 전에 끓는 물로 세안하고 양치질을 합니다. 스킨케어 제품을 사용할 수 있습니다.
5. 머리를 감는 것은 금지되어 있습니다. 두피가 차가워 질 수 없기 때문입니다.
6. 아이들을 안을 수 없습니다. 그렇지 않으면 내부 장기가 처질 수 있습니다. 모유 수유시 옆으로 수유 할 수 있습니다.
7. 아이를 목욕시키지 마십시오. 그렇지 않으면 허리 통증, 손발 마비로 이어질 수 있습니다. 따라서 아이를 목욕시킬 때 LG 등을 주세요.
8. 조용하고 편안한 환경을 조성하세요. 태양이 너무 강하면 커튼을 당겨 눈을 보호하십시오. 분만 후 전신의 모공이 열려 있기 때문에 불면 머리 바람과 관절 통증을 쉽게 유발할 수 있으므로 선풍기를 틀지 마십시오.
9. 한 달 동안 계단을 오를 수 없으며 내부 장기가 처지는 것을 방지하기 위해 출산 후 6 개월 동안 무거운 물건을 들어 올릴 수 없습니다.
10. 눈물을 흘리지 않으면 눈이 조기에 노화되어 녹내장이나 백내장이 생길 수 있습니다. 눈이 충분한 휴식을 취할 수 있도록 책, 신문, 텔레비전 시청을 줄이세요.