하루 1시간 유산소 운동을 하는 사람은 하루에 1시간만 지방을 소비하는데, 나머지 23시간 동안 어떻게 하면 신체가 지방을 소비하도록 할 수 있을까요? 이것이 바로 오늘 우리가 "지방 연소기"라고도 알려진 "팻 버너"에 대해 이야기할 내용입니다.
우선, 사람에게는 두 가지 지방 연소 기관이 있습니다. 첫 번째는 신진대사 시스템입니다.
운동을 하면 심박수가 올라가고, 순환계가 올라가고, 신진대사 시스템이 올라가고, 지방 연소기(신진대사 시스템)가 더 빨리 작동하기 때문에 지방 연소가 증가합니다. 운동을 할 때뿐만 아니라 운동을 하지 않을 때에도 지속적으로 신진대사 시스템을 개선할 수 있다면 하루 24시간 누구보다 더 빠르고 효율적으로 지방을 연소할 수 있습니다. 예를 들어, 자동차가 시동을 걸 때 휘발유를 태운다면 엔진이 계속 제대로 작동하고 있다면 멈춰도 계속 휘발유를 태울 것입니다.
둘째, 사람의 두 번째 지방 연소자는 근육입니다.
근육은 항상 지방을 연소시킵니다. 근육량이 많으면 지방이 더 빨리 연소하므로 지방 감량을 위한 두 번째 무기는 근육량을 늘리는 것입니다. 신진대사 시스템은 지방 감량보다 근육 증가에 더 효과적입니다.
자, 이제 본론으로 돌아가서 어떻게 8분 동안의 훈련을 구성하여 신진대사 시스템과 근육량을 늘릴 수 있을까요? 한 가지 주의할 점은 8분이라는 짧은 시간이지만 강도가 높다는 것입니다. 8분 후에도 여전히 편안함을 느낀다면 잘못된 방법으로 운동을 하고 있거나 훈련 효과를 얻기 위해 주의를 기울이지 않는 것입니다.
이 8 분 훈련에서는 자신의 체중이나 장비로 효과적으로 지방을 잃고 근육을 늘릴 수 있으므로 훈련이 끝난 후 24 ~ 48 시간 동안 신진 대사 시스템이 높은 기어를 유지하므로 지방을 태우는 시간이 연장된다는 것을 의미합니다. 운동 강도가 높을수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
8분 운동은 푸시업, 점프, 레그 리프트, 레그 스왑의 네 가지 동작(유산소 운동과 결합된 근력 운동)으로 구성됩니다. 한 사이클에 각 동작을 한 세트씩 수행하며, 각 동작은 20초간 지속(또는 탈진)하고 10초간 휴식을 취한 후 다음 동작으로 넘어갑니다. ***8분씩 4주기로 구성됩니다. (이미 피트니스 전문가라면 운동 50초, 휴식 10초, 18회 반복으로 12분 또는 18분으로 늘릴 수 있습니다). 이 8분 운동의 결과는 전적으로 자신의 노력과 8분(또는 12분) 동안 어떻게 움직이거나 억지로 움직이느냐에 따라 달라집니다. 운동의 강도보다 자신의 신체적 편안함을 우선시한다면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 물론 동작은 자신에게 맞게 조합할 수 있으므로 시도해 보세요.