이런 종류의 다리는 "근육 다리"라고도 할 수 있으며, 체육관에서 극소수의 사람들 만이 영원히 할 수 있습니다. 그리고 여성이 잘 발달된 근육질 다리를 갖는 것은 극히 드뭅니다. 일반 헬스장에서는 만질 수도 없습니다.
"근육 다리"란 무엇인가요? 위에서 언급 한 실제 상황과 결합하여 소위 "근육 다리"를 두 가지 경우로 나눌 수 있습니다.
사례 1 : 열심히 훈련 한 후 다리에 근육이 잘 생겼습니다.
일반 헬스장에서 이런 경우는 근육질의 남성 근력 트레이너에게만 발생하며 일반 여성과는 관련이 없습니다.
두 번째 상황: 다리가 굵어 보이고 선이 없어 보입니다.
이 다리 모양을 가진 사람들은 실제로 두꺼운 다리의 원인을 깊이 들여다보지 않는데, 특히 많은 여성들이 자신의 다리가 두껍다고 생각하는 경우가 많습니다.
사실, 일상 생활에서 대부분의 여성들의 소위 "두꺼운 다리"에는 다음과 같은 구체적인 경우가 포함됩니다.
즉, 대부분의 여성들의 두꺼운 다리는 "근육 다리"가 아니라 주관적인 인식, 지방 축적 및 근육 경직으로 인해 발생합니다. 그리고 근육 경직.
체육관에서 목표 훈련을하면 두껍거나 근육질의 다리가 발달하지 않을뿐만 아니라 더 길고 튼튼한 다리와 더 나은 다리 모양을 얻을 수 있습니다.
주로 어떤 스포츠에 참여하시나요? 유산소 운동을 오래 지속하면 다리가 더 가늘어질 뿐입니다. 운동을 오래 할수록 중거리 달리기 선수나 장거리 피트니스 전문가의 몸매에 가까워집니다. 길고 날씬한 팔다리와 가벼운 체격을 가진 날씬한 몸매가 특징이지만 큰 다리를 가늘게 보이게 할만큼 근육이 충분하지 않습니다. 물론 체지방률은 정상보다 훨씬 낮습니다.
중국 도시 거주자의 주류 생활 방식은 일반적으로 여성을 운동하지 않으며 체지방률의 확률이 매우 높습니다. 그리고 여성의 다리는 지방 (특히 완고한 지방) 축적의 본거지입니다. 여성의 엉덩이와 다리에 지방이 많이 축적되어 다리가 두꺼운 것은 여성의 엉덩이와 다리에 지방이 많이 축적되어 있기 때문입니다.
체육관에서 러닝 머신, 타원형 기계, 로잉 머신과 같은 다양한 유산소 운동에 적극적으로 참여하고 유산소, 동적 사이클링 및 기타 그룹 수업에 참여하면 체지방률을 빠르게 줄일 수 있습니다.
근력 운동을 하는 근육질 남성 트레이너와 에어로빅 수업 강사의 체형 차이는 서로 다른 유형의 운동에 장기간 중점을 둔 결과입니다. 따라서 다리를 날씬하게 만드는 가장 쉬운 방법은 "장시간 유산소 운동을 하는 것"입니다.
근력 운동을 하면 다리가 더 굵어질까요? 일반적으로 근력 운동은 큰 근육을 만들 수밖에 없습니다. 실제로 근력 운동은 근육 둘레를 늘릴 뿐만 아니라 근력과 지구력도 증가시킬 수 있습니다. 훈련 목표가 다르면 훈련 방법도 달라집니다.
지구력 근력 운동 인 "고용량, 다중 세트, 다중 반복, 짧은 간격 및 가벼운 무게"의 훈련 방법을 사용하면 많은 지방을 소비 할 수 있지만 근육을 크게 만들지 않고 대신 근육을 더 강하고 단단하게 만들 수 있습니다. 즉,이 다리 훈련 방법을 사용하면 다리 근육이 커지는 것이 아니라 체지방률을 줄이고 다리를 더 얇게 만드는 데 도움이됩니다.
또한 근육 둘레의 증가는 훈련 부하와도 관련이 있습니다. 현재 국내 체육관의 여성 회원의 일반적인 근력 운동 부하로 인해 "근육 다리"또는 "근육 여성"으로 훈련하는 것은 불가능합니다.
동시에 여성의 테스토스테론 수치가 남성보다 훨씬 낮기 때문에 (남성의 20 분의 1 ~ 10 분의 1에 불과) 동일한 운동 부하로도 여성의 근육 형성은 남성보다 훨씬 더 어렵습니다. 실제로 근력 운동에 참여하는 남성 보디빌더가 다리 둘레를 늘리는 데는 오랜 시간이 걸립니다(나머지 신체 부위도 마찬가지입니다). 따라서 여성은 근력 운동으로 다리가 두꺼워지는 것에 대해 걱정할 필요가 전혀 없습니다.
따라서 체육관에서 근육질 남성은 쉽게 볼 수 있지만 근육질 여성은 거의 찾을 수 없습니다. 이것은 여성의 생리적 특성뿐만 아니라 현재 근력 운동 부하 및 중국에서 여성의 스포츠 참여 경향과 밀접한 관련이 있습니다.
엉덩이와 다리 스트레칭 운동을 더 많이 할 수 있다면 사람들이 "다리가 두껍다"고 느끼는 또 다른 이유는 "근육 경직"입니다. 근육 경직은 다리 근육이 조각으로 튀어 나와 종아리에서 더 분명하게 보이는 등 다리 근육을보기 흉하게 만들어 다리를 "두껍게"인식하게 만듭니다. 스트레칭을 충분히 하면 다리가 더 부드러워지고 근육이 더 유연해집니다.
정기적으로 스트레칭을 하는 보디빌더와 피트니스 트레이너는 항상 더 탄탄하고 균형 잡힌 다리를 가지고 있다는 것을 관찰했습니다. 따라서 다리를 멋지게 보이게 하려면 '두께'라는 지표에만 집중해서는 안 됩니다. 다리 근육의 탄력, 라인, 유연성도 똑같이 중요합니다.
요약(1) 현재 중국 여성의 훈련량과 수준으로는 체육관에서 다리를 두껍게 만드는 것이 매우 어렵습니다.
(2) 생리적 특성으로 인해 여성이 남성보다 두꺼운 다리를 훈련하는 것이 더 어렵습니다.
(3) 대부분의 여성은 체육관 훈련 때문이 아니라 엉덩이와 다리에 지방이 너무 많기 때문에 다리가 더 두껍습니다.
(4) 에어로빅, 근력 운동, 스트레칭은 제대로만 한다면 여성의 다리를 더 가늘게 만들 수 있습니다. 남성도 마찬가지입니다.
체육관은 좋은 장비와 다양한 수업으로 효율적인 운동을 할 수 있는 장소입니다. 이 분야에서 진지하게 훈련하는 남성과 여성 모두 좋은 몸매의 이점을 누릴 수 있습니다. 헬스장에서의 운동은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫째, 유산소 운동. 헬스장에는 러닝머신, 사이클링 클래스, 에어로빅 클래스, 전투 훈련 등이 있으며, 이는 지방 감량과 심폐 능력 향상에 좋습니다. 또한 많은 체육관에서 자세와 기질을 개선할 수 있는 요가 수업과 댄스 수업을 제공합니다.
둘째, 철제 리프팅이라고도 알려진 저항 운동은 많은 여성들이 강한 근육 운동을 두려워하여 그 냄새에 창백 해집니다. 사실 그렇지 않습니다. 근육 성장은 주로 안드로겐 수치에 따라 달라지는데, 여성의 경우 남성의 일부에 불과합니다. 남성의 근육 성장은 느리고 여성은 지방보다 밀도가 높은 잘 발달된 근육을 자연스럽게 만들 수 있다는 사실은 말할 것도 없습니다.
우리 몸이 근육이 많으면 실제로 더 날씬하고 대칭적으로 보입니다. 우리 주변에는 날씬하지만 보기에 좋지 않고 에너지가 부족하다고 느끼는 사람들이 있습니다. 이는 몸매가 좋지 않고 미적으로 만족스럽지 않기 때문일 수 있습니다. 사실, 어떤 방법으로 체중을 감량하든 궁극적으로 근육량을 늘리고 몸매를 가꾸려면 철분을 섭취해야 합니다. 초보자에게는 스쿼트, 벤치 프레스, 등 운동, 코어 트레이닝과 같이 큰 근육을 단련하는 운동을 추천합니다.
그래서 근육질 다리를 조심하지 말고 마음껏 연습하면 완전히 새로운 자신을 발견할 수 있을 것입니다. 저는 피트니스 코치인 로 웨이입니다. 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
남성보다 안드로겐 수치가 훨씬 낮은 여성은 말할 것도 없고, 너무 지나치게 생각하시는 것 같습니다. 당신이 남자이고 근육 다리를 만들고 싶어도 "여름과 겨울"로 끝날 것입니다.
근육은 불면 부풀어 오르는 풍선이 아닙니다. 근육의 확대는 파열-회복-재건 과정에서 발생합니다. 즉, 소위 운동으로 "찢어지지 않으면" 근육은 성장하지 않고 기껏해야 같은 수준에 머물러 있을 뿐입니다.
그리고 찢는다는 것은 지쳤을 때 3~5번 더 하는 것을 의미합니다! 보통 사람은 할 수 없는 일이죠. 엄청난 인내와 용기가 필요합니다. 게다가 하루나 이틀, 삼일 만에 끝나는 것도 아닙니다. 적어도 일주일에 세 번 이상 1년 동안 꾸준히 해야만 근육질 실루엣이라는 피트니스의 흔적을 남길 수 있습니다.
살을 빼고 싶지만 근육질 몸매가 될까 봐 걱정하는 여자들은 정말 생각이 너무 많아요. 인내심과 자제력이 그렇게 좋으면 살을 빼야 할 정도로 살을 뺄 수 있을까요? 오, 불쾌 함 [활]
귀하의 질문에 답변하도록 초대되어 기쁩니다! 소녀들은 체육관에서 체중을 줄이고 다음과 같은 이유로 근육 다리가되지 않습니다. 체육관 훈련은 남성과 여성을 구별하지 않으며, 소녀들은 체중 감량과 몸매 형성에 도움이되기 때문에 장비와 힘을 연습 할 수 있으며, 소년은 유연성과 조정력 향상에 도움이되는 요가와 춤을 연습 할 수도 있습니다. 여학생들이 이 질문을 하는 이유는 피트니스 지식과 고정관념이 부족하기 때문일 것입니다. 대부분의 소녀들은 비웃음을 당할까 봐 또는 근육을 키우는 것에 대한 두려움 때문에 체육관의 장비 구역 근처에 가는 것을 두려워하는 것을 관찰할 수 있습니다. 이러한 생각은 이해할 수 있지만 바뀌어야 합니다.
2. 여자아이들은 체육관에서 다음과 같은 운동을 하는 것이 좋습니다. 먼저 달리기 또는 줄넘기를하고 20 분 이상 워밍업을 한 다음 약 30 분 동안 고정 장비와 자유 근력 장비 (덤벨 및 바벨)를 연습 한 다음 요가 또는 댄스, 동적 사이클링 등을 훈련합니다. 그리고 마지막으로 10~20분 동안 스트레칭과 휴식을 취합니다. 이 운동 순서는 체중 감량의 효율성을 효과적으로 향상시킬 수있을뿐만 아니라 성형에도 역할을합니다.
3. 체중 감량의 원리는 체열의 마이너스 균형을 유발 한 다음 지방 분해를 강제하여 열을 공급하고 궁극적으로 슬리밍의 목적을 달성하는 것입니다. 즉, 많은 소녀들이 체중 감량을 유일한 목표로 삼고 달성 할 수 없으며, 특히 다이어트 약을 먹고 다이어트를하면 체중이 급격히 감소하고 신체에 미치는 영향이 매우 크고 돌이킬 수 없습니다.
4, 근육 다리, 즉 다리가 더 발달하고 선 윤곽이 분명하고 두껍습니다. 이것을 연습하려면 매우 무거운 다리 훈련과 오랜 시간이 필요하며 평균적인 소녀는 기본적으로 할 수 없으며 근육 다리가되는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 적절한 다리 훈련은 다리 모양을 만들고 날씬해지는 데 도움이됩니다.
5, 근육 다리를 피하기 위해 근육 팔 방법도 매우 간단하며 각 훈련에는 너무 많은 무게가 필요하지 않으며, 아프다고 느낄 때 훈련을 중단하면이 방법은 근육이 자라지 않고 각 훈련 후 스트레칭과 적절한 마사지가 더 좋을 경우 얇아 질 것이라는 것을 절대적으로 보장 할 수 있습니다.
6. 효과적인 체중 감량 방법 :다이어트와 피트니스 훈련을 결합하고, 다이어트와 운동 계획을 세우고, 예상 목표를 기록한 다음 다이어트의 칼로리와 일일 칼로리 소비량을 계산합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 운동을 더 적절하게 하면 자연스럽게 체중이 감소합니다. 이상한 방법이나 지름길은 필요 없습니다.
전반적으로 헬스장은 여자들이 몸매를 가꾸는 데 좋은 방법입니다. 근육이나 다리에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 주의해야 할 것은 식단을 효과적으로 조절하고 적절하게 운동하는 방법입니다. 성공적으로 체중을 감량하고 몸매가 좋은 사람이 주변에 있다면 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 피트니스는 끈기의 문제이며, 그 방법은 사실 매우 간단합니다. 매일 조금씩 진행하면 됩니다. 함께 응원합시다! 저는 강 코치입니다, 메시지를 남겨 주셔서 감사합니다, 우리는 함께 논의하고, 메시지가 돌아옵니다! 소녀 합리적인 운동은 확실히 체중을 줄일 수 있습니다. 근육 다리를 정의하는 방법은 변경되지 않습니다.
여학생은 낮은 테스토스테론 수치로 인해 제한됩니다. 그들이 오랫동안 대량 훈련이나 추가 약물을 사용하지 않는 한 근육 성장은 근육 다리의 수준에 도달하지 않습니다. 일반적으로 훈련 동작에주의를 기울이십시오. 하지 훈련에서 소녀들은 둔근 지배적 인 힘을 강조하고 대퇴사 두근의 개입을 약화시킵니다. 이것은 장기적으로 둔근 발달에 우선 순위를 부여하고 근육 다리가 될 위험을 피할 수 있습니다. 또한 평상시 걸을 때 걸음걸이를 조정하여 종아리의 관여를 줄이면 종아리 근육이 과도하게 발달하여 매력적이지 않게 되는 것을 방지할 수 있습니다.