지방을 어떻게 태울 수 있나요? 지방을 태우는 경우 가장 중요한 것은 슬리밍의 목적을 달성하기 위해 운동이나 약물의 효과에 의존하는 것입니다. 비교해 보면 건강한 슬리밍 효과를 얻기 위해 지방 분해 또는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 지방을 태우는 방법을 공유합니다. 한번 살펴봅시다.
지방을 태우는 방법 1 동작 1 의자 흐름 유형
허벅지와 엉덩이를 조율합니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 팔은 앞으로 곧게 뻗습니다. 허벅지가 바닥 아래로 떨어지지 않도록 주의하며 스쿼트 자세로 앉습니다(허벅지가 바닥 아래로 떨어지지 않도록 주의하세요). 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 앞으로 내밀어 올립니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다.
2 동작 달을 숭배하기
허벅지, 둔근, 코어(복부, 옆구리, 등 근육)
a, 발끝을 약간 바깥쪽으로 내밀고 팔을 곧게 뻗은 채 스 트래들 자세를 취합니다.
b, 꼬리뼈가 무릎과 거의 같은 높이가 될 때까지 쪼그려 앉은 다음(무릎을 발가락 뒤에 유지) 갈비뼈를 곧게 펴고 푸른 하늘을 바라봅니다. 처음 자세로 돌아갑니다. 15~20회 반복합니다.
운동 3 고양이에서 소 자세
코어 근육과 상체 근육을 조율합니다.
a. 손과 무릎을 꿇고 착지합니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 등을 둥글게 말아 턱을 가슴 쪽으로 수축하고 엉덩이를 조입니다.
b. 머리, 가슴, 꼬리뼈를 들어 올립니다. 등을 아치형으로 굽히면서 배를 아래로 집어넣습니다. 처음 자세로 돌아갑니다. 10~15회 반복합니다.
운동 4 퍼피 자세
팔굽혀펴기는 몸 전체의 주요 근육을 조율하고 균형 감각을 향상시킵니다.
A. 고양이 자세에서 강아지 자세로 엉덩이를 들어 올리면서 발가락을 앞으로 쭉 뻗고 손으로 바닥을 누릅니다. 다리를 곧게 펴고 뒤꿈치를 바닥에 대고 10~15회 호흡하면서 동작을 유지합니다.
b, 마지막 동작으로 오른발을 크게 앞으로 내딛고(손바닥을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 곧게 편 채로) 오른쪽 무릎을 구부립니다(무릎이 발목 바로 위에 있어야 함). 일어서서 파이팅 자세 1에서 손을 머리 위로 들어 올립니다(상상력을 발휘하세요). 엉덩이를 구부리고 위의 강아지 엎드린 자세로 돌아가 오른손을 오른발 양옆 바닥에 놓고 오른발을 집어넣고 엉덩이를 들어 올립니다.
c. 무릎을 바닥에 부드럽게 대고 간단한 지지 자세를 취합니다. 몸은 머리부터 무릎까지 일직선을 이루고 손은 어깨 바로 아래에서 몸을 지탱합니다.
d, 팔꿈치를 구부리고 팔 굽혀 펴기를 합니다. 가슴을 바닥 쪽으로 완전히 기울인 다음 지지 자세로 돌아갑니다. 엉덩이를 들어 올리고 아래쪽 강아지 자세로 돌아갑니다. 이번에는 왼발을 앞으로 움직여 파이팅 1을 반복합니다. 이 순서로 몸의 양쪽에서 10회씩 반복합니다.
운동 5배로 기울이기
코어와 복근 단련하기퍼피 자세에서 누워 천천히 무릎을 바닥에 대고 뒤로 앉은 다음 상체를 들어 올려 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부린 다음 허벅지 뒤쪽을 손으로 부드럽게 잡고 배꼽 옆 척추 쪽으로 당긴 다음 허리를 곧게 펴고 발로 바닥에 착지하며 등을 45도 기울입니다. 이 자세를 2~5회 호흡하면서 유지합니다. 다시 등을 곧게 펴고 5~10회 반복합니다.
6 동작 보트 리프트 타입
허벅지와 코어 근육에 힘을 주어 보트의 측면을 기울이고, 처음 동작과 같이 왼쪽 엉덩이를 수축하고 왼쪽 다리를 들어 올렸다가 곧게 펴줍니다. 다리를 내리고 처음 자세로 돌아간 다음 오른쪽 다리로 전환합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 10~15회 반복합니다.
지방을 태우는 방법?2 지방을 초고속으로 연소시켜 체중을 감량하는 6가지 적절한 방법을 건너뛰세요.
1, 점프 후 앞발로 착지할 때 뇌 충격을 피하기 위해 발바닥 전체나 발뒤꿈치로 착지하지 않도록 주의하세요. 공중에서 점프 할 때 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스럽게 구부리는 자세가됩니다. 점프하는 동안 자연스럽고 리드미컬하게 호흡하세요.
2. 양손으로 로프 양쪽 끝의 손잡이를 잡습니다. 한 발은 보통 로프의 중앙에 놓고 양팔은 팔꿈치에서 구부려 팔뚝이 수평이 되도록 한 상태에서 로프가 적당한 길이가 될 때까지 당깁니다.
3. 큰 팔을 옆구리에 붙이고 팔꿈치를 약간 내밀고 상완은 거의 수평이 되도록 앞으로 휘두르며 손목을 이용해 손을 옆에서 원을 그리듯 움직입니다.
4. 줄넘기의 속도와 길이는 개인 상황에 따라 서서히 연습해야 합니다. 처음에는 각 운동 시간을 5-10 분 동안 한 다음 점차적으로 시간을 연장하십시오.
5, 줄넘기 시간, 일반적으로 제한이 없지만 불편 함을 유발하지 않으려면 식사 전과 식사 후 30 분 동안 줄넘기를하지 마십시오. 그리고 줄넘기 전에 물을 더 많이 마시지 마세요.
6. 건너뛴 후 바로 멈추지 마세요. 느린 속도로 줄넘기를 계속하거나 일정 시간 동안 걷다가 혈액 순환이 정상으로 돌아온 후 중단해야 합니다. 운동이 끝난 후에는 스트레칭과 이완을 한 후 운동을 마치는 것을 잊지 마세요.
줄넘기 부상을 예방하기 위한 주의사항
첫 번째는 장소와 도구의 선택입니다. 줄넘기는 시간과 공간의 제약을 받지 않지만 장소 선택에 주의를 기울여야 합니다. 줄넘기 장소로는 적당히 딱딱한 잔디밭, 나무 바닥, 진흙을 선택하는 것이 좋습니다. 현기증을 유발하기 쉬운 관절을 손상시키지 않도록 딱딱한 콘크리트 바닥에서 줄넘기를 하지 마세요.
둘째, 줄넘기를 할 때는 발목 부상을 방지하기 위해 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 합니다.
다시 한 번, 로프를 선택할 때 부드럽고 단단하며 두껍고 얇은 로프를 선택하십시오. 초보자는 단단한 로프를 사용해야 하며 숙련자는 부드러운 로프로 대체할 수 있습니다.
마지막으로 근육과 관절을 이완하고 염좌를 예방하기 위해 충분한 준비 운동을 해야 합니다. 또한 비만인 중년 여성은 염좌를 예방하기 위해 양발을 바닥에 대고 줄넘기를 해야 합니다.
지방을 태우는 방법?3 아침에 마시면 하루 종일 지방을 태울 수 있습니다.
음료 레시피
큰 그릇, 물 8컵, 중간 길이의 오이(슬라이스) 1개, 레몬 1개, 생강 가루 1작은술, 민트 잎 12개.
생강은 이 음료에서 가장 중요한 재료입니다. 매운 냄새가 나고 많은 사람들이 좋아하지 않지만 특히 신체 해독에 매우 도움이됩니다. 생강은 위장 연동 운동을 촉진하고 암과 싸울 수 있습니다.
사용 원칙
처음 4일 동안은 물을 많이 마시고 좋아하는 신선한 과일, 채소, 통곡물을 섭취해야 합니다.
브로콜리, 양파, 콩과 같이 가스를 생성하는 음식은 피해야 합니다. 탄수화물이 풍부한 바나나와 빵 섭취를 줄이세요.
소화를 돕기 위해 가능한 한 적은 양의 식사를 합니다. 식욕을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 되는 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.
복부 팽만과 변비를 예방하기 위해 하루에 8잔 이상의 물을 섭취하세요.
체중 감량 식단 순서
1. 채소를 먼저 먹습니다. 칼로리 밀도가 낮은 음식을 먼저 먹어야 합니다. 채소와 같은 식품은 칼로리 밀도가 낮을 뿐만 아니라 식이섬유, 특히 비타민과 미네랄이 풍부한 짙고 밝은 색의 채소가 많습니다. 채소는 물에 삶거나 찌는 방식으로 조리하고, 기름이나 말린 고기를 너무 많이 넣지 않도록 합니다.
2. 야채를 먹은 후에는 수프를 마셔 방금 먹은 야채가 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 단, 체중을 감량할 때는 전분과 지방이 많은 진한 국물을 너무 많이 마시지 말고 맑은 국물을 선택하도록 합니다.
3. 생선, 고기, 달걀과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다. 이때쯤이면 위가 거의 반쯤 차 있습니다. 일일 단백질 필요량을 보충하기 위해 고단백 식품을 섭취할 수 있습니다.
그러나 이러한 음식은 체중 감량 중에 튀김, 볶음 또는 구이로 조리해서는 안되며 칼로리가 너무 높다는 점을 기억하세요. 이러한 고단백 식품은 소금물, 찜 또는 스튜로 요리하는 것이 좋습니다.
4, 밥 먹기 대부분의 사람들은 백미를 먹는 데 익숙하지만 백미는 GI (혈당 지수) 값이 높기 때문에 혈당을 높이기 쉽습니다. 마지막으로 흰 쌀밥을 먹으면 혈당 상승을 지연시킬 수 있습니다.
그리고 이 시기에는 배고픔을 크게 느끼지 않아야 하며, 한 번에 너무 많은 전분 함량이 높은 음식을 먹지 않아야 합니다. 다이어트 중에는 어쩔 수 없이 전분이 많은 음식을 먹을 수밖에 없으므로, 마지막에 먹는 것이 식단의 균형을 맞출 뿐만 아니라 칼로리 섭취도 줄일 수 있다는 점을 강조해야 합니다.
마지막으로 흰쌀밥은 가능하면 통곡물밥이나 현미 오트밀밥으로 대체하는 것이 체중 조절에 더 도움이 될 것입니다.
5, 과일 섭취 많은 사람들이 식사 전에 과일을 먹으면 소화에 도움이 될 수 있다고 생각하지만 다이어터의 개념을 보면 과일은 여전히 가장 마지막에 먹는 것입니다.
과일에는 단당이 포함되어 있고 많은 과일이 매우 달콤하고 GI 식품에 속하기 때문에 공복에 과일을 먹으면 실제로 혈당을 상승시키고 인슐린 분비를 자극하여 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 체중 감량시 사과, 구아바, 토마토 등과 같이 단맛이 적은 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
음료 시간
식후 한 시간 후에 차나 커피를 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식후 1시간 후에 차나 커피 한 잔을 마시면 식후 소화를 돕고 지방 연소를 촉진합니다. 차를 마실 때는 국화차나 다른 가벼운 차를 선택하는 것이 좋습니다.
천천히 먹습니다.
많은 직장인들은 업무가 많기 때문에 식사를 할 때 매우 빨리 먹는 경향이 있습니다. 전문가들은 이것이 매우 잘못된 식사 방법이라고 지적합니다. 우리는 식사를 일종의 즐거움으로 여기고 천천히 먹어야 합니다. 그래야만 신체가 음식을 소화하고 흡수하는 데 도움이 될 수 있다.
빨리 먹으면 위장관의 음식 영양소 소화 및 흡수 과정이 느려져 오후의 정신적 또는 육체적 작업 능력의 정상적인 성능에 영향을 미치고 동시에 빠르게 비만이 될 수 있습니다.
야채와 과일
과일과 채소가 자신의 영양 특성을 가지고 있기 때문에 합리적인 체중 감량 방법은 과일과 채소가 있어야하며 서로를 대체 할 수 없기 때문에 과일과 채소가 있어야합니다.
따라서 체중 감량을 위해 점심으로 무엇을 먹어야하는지에 대한 질문에 대해 두 종류의 음식을 함께 먹으면 모든 종류의 야채가식이 섬유가 풍부하고 위장 연동 운동을 촉진하고 정상적인 위장 대사를 유지하기 때문에 야채를 더 많이 먹어야합니다.
콜리플라워
우리 모두는 점심으로 잘 먹으라고 말하지만 이것은 고칼로리 음식을 먹으라는 것이 아닙니다. 잘 먹는다는 것은 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹는다는 뜻입니다. 채소는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나이지만 먹을 수 있는 음식에 주의해야 하므로 양배추를 더 많이 먹어야 합니다.
양배추에는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 위장 운동성을 촉진하고 소화 시스템을 젊고 활기차게 유지합니다.
양배추 외에도 직장인은 항산화 물질이 많은 브로콜리를 더 많이 섭취 할 수 있으며 브로콜리는 비타민 C와 카로틴이 풍부하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
살코기
점심으로 무엇을 먹어야 하는지에 대해 많은 사람들이 살코기도 체중 감량 효과가 있다고 믿기 어렵다고 생각합니다. 전문가들은 직장인에게 점심으로 살코기와 신선한 과일과 같은 음식을 먹는 것이 가장 좋다고 조언합니다. 이러한 음식은 지방 함량이 매우 낮아서 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 체중 감량 효과도 있습니다.