TRX는 유산소 운동인가요, 무산소 운동인가요?
TRX 훈련은 지구력 지원뿐만 아니라 무산소 운동과 유산소 운동의 조합에 속하는 일부 근육 그룹을 움직여야 합니다. 기존의 유산소 운동에 비해 TRX 운동은 훈련 후 일정 시간 동안 신체가 계속해서 칼로리를 소모하기 때문에 지방 연소 효과가 더 좋습니다.
피트니스 초보자나 오랜 기간 트레이닝을 해온 베테랑 모두 몸과 서스펜션 밴드 사이의 각도를 변경하여 저항을 조절함으로써 자신의 체중에 맞게 운동할 수 있습니다.
TRX 트레이닝 동작 제안
굽혀서 외다리 스프린트
TRX를 자신에게 맞는 길이로 조절하고 반대 방향으로 서서 양손으로 손잡이를 겨드랑이 아래에 잡고 앞으로 숙인 다음 오른발이 바닥을 향하도록 스쿼트를 하고 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗습니다. 왼쪽 발가락이 바닥을 짚은 상태에서 오른쪽 다리를 빠르게 곧게 펴고 왼쪽 무릎이 가슴으로 들어올려지도록 왼쪽 다리에 힘을 주고 팔을 꽉 쥔 채로 돌아와 1분간 반복한 후 다리를 바꿉니다.
진행: 한쪽 다리로 런지로 돌아가기 전에 앞뒤로 점프를 추가할 수 있습니다. 주니어:무릎을 사용하지 않고 런지만 합니다.
서스펜션 벤드
TRX를 자신의 길이에 맞게 조정하고 정면에 서서 양손을 귀 옆에 대고 손바닥을 안으로 넣습니다. 등을 곧게 펴고 몸을 뒤로 젖힌 상태에서 팔을 구부려 동작을 시작하고 팔을 꽉 쥔 채 30초~1분간 동작을 반복합니다.
고급:발을 한 걸음 더 움직여 몸을 더 기울입니다. 초급자:몸을 더 똑바로 세우려면 발을 한 걸음 더 뒤로 움직입니다.
행잉 풀업
TRX를 자신에게 맞는 길이로 조절하고 TRX에 손을 얹은 후 다리를 90도로 구부려 탁자 위에 앉은 자세에서 팔을 어깨너비로 벌리고 손바닥이 서로 마주보게 한 후 코어를 조이고 어깨뼈에 힘을 주고 팔꿈치를 흉곽 위치로 내려 등과 엉덩이, 어깨가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 시작 자세로 돌아와 30초~1분간 반복합니다.
고급:한쪽 다리를 들어 동작을 완료합니다. 초급:몸이 지면과 비스듬히 있어도 됩니다.
행잉 애로우 스쿼트
TRX를 등지고 약 1미터 떨어진 곳에 서십시오. 오른쪽 다리를 TRX 위에 올립니다. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 왼쪽 다리를 구부리면서 체중을 항상 지지하는 다리에 유지합니다. 시작 자세로 돌아와 30초~1분간 반복한 후 다리를 바꿉니다.
고급: 쪼그려 앉은 다음 손을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 합니다. 초급:몸의 균형을 유지하기 위해 지지점을 찾을 수 있습니다.
TRX 트레이닝 체험
TRX는 전신 저항 운동의 약자로 '전신 저항 운동'을 의미하며, 제가 가장 좋아하는 수업 중 하나입니다.TRX는 자신의 체중을 저항으로 사용하며 로프의 길이를 다양하게 조절하여 전신을 단련할 수 있습니다.TRX(Total Resistance Exercise) 서스펜션 근력, 유연성 및 코어 안정성을 향상시키기 위해 거의 전신 근육 훈련을 완료할 수 있도록 도와주는 피트니스 시스템입니다.
편리하고 사용하기 쉬운 주요 부품은 메인 로프, 연결 스트랩, 도어 스톱, 핸들 및 풋 루프입니다. 집, 기숙사, 호텔, 체육관, 공원 등 걸 수 있는 장소만 찾으면 무릎 관절에 부담을 주지 않고 운동할 수 있습니다. 무릎 통증 때문에 달리기나 고강도 유산소 운동이 두렵다면 지방 연소 효과가 뛰어난 상체 중심의 운동인 TRX를 시도해보세요. 한 번도 해보지 않았다면 가장 간단한 동작부터 시작하세요.
벨트 하나만 있으면 전신을 단련할 수 있습니다. 운동 강도가 비교적 높기 때문에 특정 스포츠 기초가 있는 사람에게 적합합니다.