1, 꿀물 다이어트
체중 감량의 진정한 의미는 먼저 칼로리 섭취를 조절 한 다음 가능한 한 빨리 체내의 과도한 칼로리를 소비하는 것입니다. 꿀물 다이어트는 체중 감량 요구 사항의 첫 번째 계층을 충족합니다. 꿀 자체는 칼로리가 낮고 체내에서 에너지를 태우는 고품질 설탕, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다. 하루 세 끼 식사에 꿀을 조금만 추가하면 체내에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.
비만한 사람의 경우 3 일 동안 꿀물로 체중을 감량하고 한 달에 한 번 정기적으로 시행하는 것이 이상적입니다. 과체중 인 경우 10-20 파운드를 감량하려면 한 달에 두 번, 적어도 6-7 파운드 더 가볍게하십시오. 구체적인 방법은 다음과 같습니다 :
꿀물 다이어트 첫날: 위를 비우고 변을 배출합니다.
성분:꿀, 장미, 녹차. 먹는법:아침에 일어나면 꿀물 한 컵에 꿀 2스푼과 따뜻한 물 200㎖를 섞어 아침으로, 점심은 녹차에 꿀 1스푼을 넣고 3분간 우려 꿀녹차를 만들어 2컵 마신 후 순수 꿀 1스푼을 넣고, 티타임은 순수 꿀 2스푼, 저녁은 장미차에 꿀 1스푼을 넣고 5분간 우려 2컵 마시면 된다.
효과 : 꿀물 다이어트 클렌징을 고수하는 첫날은 몸에 축적 된 대변을 배출하는 데 효과적 일 수 있으며, 오후 또는 저녁에 일반 음주자는 배변감이 강합니다. 정말 배가 고프면 꿀 1 숟가락을 먹어 완화 할 수 있습니다. 위가 완전히 비어 있으면 약간의 현기증이 생길 수 있지만 꿀을 먹으면 점차 사라지기 때문입니다.
허니 워터 다이어트 2일차: 깊은 해독과 뱃살 빼기.
재료:꿀, 홍차, 녹차. 함께:아침에는 따뜻한 꿀 녹차 한 잔, 녹차 3분 우린 물에 꿀 1스푼, 점심에는 꿀 홍차 2컵을 2분간 우린 물에 꿀 2스푼, 허기가 느껴지면 순수 꿀 1스푼, 오후에는 순수 꿀물 한 컵, 저녁 역시 꿀 홍차 2컵에 순수 꿀 1스푼을 넣어서 먹습니다.
효과 : 꿀물 다이어트의 사용을 통해 첫날 대변이 배출되었지만 여전히 장 점막에 많은 독소와 쓰레기가 붙어 있습니다. 둘째 날의 레시피가 더 깊은 해독 효과를 얻을 수있는 것은 변을 비우기 때문입니다. 이 날에는 배가 항상 으르렁 거리는 것을 느낄 수 있고 배변 횟수가 증가하지만 배출되는 대부분의 변은 몸의 악의 인 짙은 갈색 묽은 변입니다.
허니 워터 다이어트 3 일차 :신장 독성을 밝게하고 신진 대사를 가속화합니다.
재료:꿀, 녹차, 민트. 먹는법:아침에는 따뜻한 순수 꿀물 한 컵을 아침 식사로, 점심에는 꿀 홍차 2컵과 순수 꿀 2스푼을, 애프터눈 티에는 순수 꿀 1스푼을, 저녁에는 물에 민트를 약간 넣고 3분간 끓인 후 조금 식은 후 꿀 2스푼을 넣어 2컵을 메인으로 마시고, 자기 전에 배가 고프면 꿀 1스푼을 먹으면 된다.
효과 : 셋째 날에는 기본적으로 꿀물 다이어트의 조정에 적응하고 위장의 독소가 배출됩니다. 따라서이 날은 주로 배뇨 빈도를 늘려 신장과 사구체가 독소를 깨끗하게 배출하도록하는 것입니다. 이것은 체중이 원하는 범위로 내려 가면 한 달에 1 배 또는 한 달 반에 1 배로 통합 될 수 있습니다.
운동도 필수입니다.
꿀물을 사용하여 체중을 감량할 때 운동의 중요성을 간과하지 마세요. 꿀물 다이어트의 주요 기능은 위를 조절하고 장을 청소하며 몸을 해독하는 것이기 때문에 운동은 과도한 체지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다. 운동량을 늘리면 근육 활동에 칼로리가 필요하므로 혈중 유리 지방산과 포도당의 이용률이 증가하고 지방 세포는 보충되지 않고 소비해야하므로 수축하고 쪼그라 듭니다. 그러나 적당한 식단과 함께 적당히 체중 감량을 위해 운동하지 않으면 근육 글리코겐이 고갈되어 신체에 매우 해 롭습니다. 체중 감량 기간 동안 지방을 태우는 유산소 운동과 근육을 증가시키는 무산소 운동으로 보충하면 매우 좋은 지방 손실이 될뿐만 아니라 비만인 사람들의 몸매를 형성하여 몸이 더 아름다워지는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강하고 날씬한 몸매를 갖는 것은 항상 많은 사람들의 꿈이었습니다. 꿀물 다이어트는 많은 비만인들이 꿈을 실현하기 위해 체중을 줄이는 방법이지만 많은 사람들이 꿀물 다이어트에 대해 충분히 알지 못하기 때문에 체중 감량에 성공하지 못합니다. 위에서 꿀물 다이어트에 대해 자세히 설명했으니 체중 감량과 슬리밍의 목적을 달성하는 데 도움이되기를 바랍니다.
2. 날씬한 배를 만드는 습관
1. 물을 충분히 마십니다.
물을 마시는 것은 아름다움을 위해서 뿐만 아니라 물을 마심으로써 우리 몸의 신진대사를 도와줍니다. 요컨대, 물은 칼로리를 태우는 데도 필요합니다. 21번부터는 하루에 1.5리터, 최대 3병의 물을 적당량의 연잎차 영양 단백질 쉐이크와 함께 마실 것입니다. 하루에 10kg, 최대 12kg까지 물을 마셨어요. 처음에는 몇 분마다 화장실에 가는 것이 익숙하지 않았지만 지금은 30분마다 가는 것이 익숙해졌습니다.
많은 자매들이 살을 빼기 시작하면 체중은 많이 빠지지만 수분이 더 많이 빠지는데, 저는 하루에 10kg의 물을 마시기 때문에 어떻게 물을 잃을 수 있습니까? 그리고 다음날 눈이 부어 있든 없든 매일 밤 자기 전에 물을 많이 마신다. Hehe.
2. 하루 종일 정상적으로 식사하세요.
다이어트를 시작한지 얼마 되지 않았기 때문에 체중 감량 코치가 없어서 맹목적으로 체중을 감량합니다. 식사를 할 수 있다면 체중을 줄일 수 있습니다. 사실, 결과는 굶은 후 슈퍼 식사에 가면 모든 노력이 낭비됩니다.
매일 정오에하는 가장 좋은 방법은 음식의 양을 제한하지 않고 정상적인 식사를하고 그릇에 밥을 조절하는 것입니다. 야채, 두부, 해초, 삶은 닭고기, 찐 생선을 먹습니다. 그러나 계란과 감자는 위장에 오랫동안 머물러 있고 소화하기 어렵 기 때문에 먹지 마십시오.
3. 표준 세트가 있어야합니다.
매일 정해진 식사 및 수면 시간이 있습니다. 예를 들어 정오 12시에 먹던 식사를 11시 30분으로 앞당기고 취침 시간도 12시로 앞당기는 등 매일 규칙적인 생활을 하면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.
4. 작은 동작을 더 많이 하세요.
한 달 이상 체중 감량, 규칙적인 운동 없음, 운동 없이 10분. 하지만 소량이라도 신경을 씁니다. 회사는 매일 걸어서 출퇴근해야 하는 가까운 거리에 있으므로 물 2리터 한 병을 챙겨야 합니다. 무언가를 가져 오는 것을 과소 평가하지 마십시오. 칼로리를 소모합니다. 예전에는 아주 게을러서 어디든 운전해서 갔어요. 이제는 기본적으로 걷거나 버스를 꽉 쥐지 말고 걷거나 서서 배를 줄이려고 노력합니다.
이를 과소평가하지 마세요. 제가 가장 먼저 살이 빠진 곳은 배와 허리였습니다. 예전에는 배와 허리에 살이 너무 많아서 세 바퀴를 뛰는 것도 무서웠어요. 지금은 기본적으로 지방이 거의 없고 허리 라인이 가늘어졌는데, 이는 제가 하는 작은 일들과 관련이 있습니다. 저는 매일 밤 아주 불규칙적으로 팔굽혀펴기를 몇 번씩 합니다. 또한 복싱을 배웠고 춤추고 회전하고 TV를보고 서있는 것은 아무것도 없었습니다. 특히 점심 식사 후 한 시간 정도는 서 있어야 앉을 수 있고, 그렇지 않으면 죽을 때까지 앉지 않아요.
5. 파스타, 달걀노른자, 감자, 타로, 튀긴 음식은 먹지 않습니다.
이들은 칼로리가 있을 뿐만 아니라 일부는 소화하기 쉽지 않으니 먹지 마세요. 저는 전혀 손대지 않았습니다. 매일 오후 몸의 신진대사가 가장 빠른 11시 30분 전에 식사를 합니다. 오후 6시 전에는 죽과 야채를 먹습니다. 말은 밤풀을 먹지 않으면 살이 찌지 않으므로 마지막 식사 후에는 작은 매실이라도 아무것도 먹을 수 없습니다.
6. 늦어도 오후 3시까지는 먹습니다.
나는 매일 소중한 점심을 즐깁니다. 매일 숨을 죽이고 정오를 기다리는데 동료들은 저를 비웃습니다. 진심이에요, 그 엄청나게 소중한 식사가 배불리 먹어야 하니까요. 보통 부대 구내식당에서 식사를 합니다. 저는 항상 4인분과 작은 밥 반공기, 고기를 빼고 주문합니다. 돼지고기는 칼로리가 매우 높기 때문에 먹어도 되고 안 먹어도 됩니다. 점심에는 매일 배가 부르고 오후에는 배가 고프지 않습니다. 제이엠은 정오 점심을 즐기지만 오전 11시 40분까지 다 먹으려고 노력합니다.
7. 너무 빨리 먹지 마세요.
마그네슘과 칼슘은 긴장과 싸우고 소화를 촉진하여 과도한 지방 저장을 방지하고 배가 부풀어 오를 가능성을 줄여주므로 음식을 잘 씹어 먹고 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다.
8. 요거트를 적당히 섭취하세요.
소화 효소를 활성화하고 장내 미생물 시스템을 개선하여 배가 부풀어 오르는 것을 제어 할 수 있습니다. 신선한 야채, 콩 제품 및 단백질을 더 많이 섭취하는 것도 체중 감량에 좋습니다.
9. 저녁 식사량을 줄입니다.
아침은 거르고 점심을 많이 먹으며 저녁에 폭식을 하는 여성들이 많습니다. 이것은 필연적으로 저녁에 적은 활동과 함께 불균형 한 식단으로 이어져 지방이 저장되고 복부가 점차 드러납니다. 실제로 과체중 인 사람의 경우 일일식이 비율을 조정해야합니다. 저녁에 식사하기 전에 과일을 먹고 물 한 잔을 마시고 먼저 위액을 희석하고 위장의 용량의 일부를 차지하면서 음식과 음료의 총량 조절로 인한 불편 함을 완화 할 수 있습니다.