허리를 좁히는 수건 운동
준비물: 수건.
1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이 근육을 조인 상태에서 똑바로 앉습니다.
2. 수건의 한쪽 끝을 양손으로 잡고 팔을 앞으로 곧게 뻗습니다.
주: 어깨를 밀거나 팔을 구부리지 마세요.
3. 수건을 손에 들고 팔을 곧게 편 상태에서 엉덩이를 빠르게 비틀면서 좌우로 돌립니다. 땀이 약간 날 때까지 10회 이상 운동합니다. 운동하는 동안 얼굴은 곧게 펴고 팔은 곧게 유지합니다.
주:이 운동은 엉덩이를 들어 올리는 데에도 매우 효과적입니다.
척추 교정 및 슬리밍 스트레칭 운동
준비물: 30cm 길이의 수건과 목욕 타월 2개.
1, 수건을 작은 원통 모양으로 말아주세요. 두 개의 목욕 타월을 겹치고 긴면을 세 번 접은 다음 원통 모양으로 말아줍니다.
2, 등을 대고 누워 롤링된 헤어 패치를 목과 허리에 대고 5-30분 동안 휴식을 취하고 더 나은 결과를 위해 허리의 헤어 패치를 수시로 위아래로 움직입니다.
복부 지방 제거를 위한 운동
1. 등을 대고 누워 엉덩이에 힘을 주고 발을 벌리고 허리 너비를 벌립니다.
2. 다리 끝은 안쪽에 가깝게 하고 손은 머리 뒤로합니다.
3. 숨을 내쉬면서 다리를 땅에서 5cm 정도 들어 올리고 아킬레스건을 스트레칭합니다. 손으로 머리를 들어 올리고 목을 쭉 뻗습니다. 완전히 스트레칭한 후 숨을 들이마시며 힘에 부칠 때까지 버티고 원래 자세로 돌아와 10회 반복합니다.
주: 발가락을 직각으로 유지합니다.
복부 근육 강화 스트레칭 운동
1. 등을 대고 누워 팔과 다리를 크게 지그재그 모양으로 벌립니다.
2. 어깨를 바닥에 대고 상체를 왼쪽으로 기울여 왼쪽 아킬레스건을 스트레칭합니다.
3. 상체를 가만히 유지한 채 아킬레스건을 쭉 펴서 10cm 들어 올린 후 1, 2, 3까지 세고 빠르게 내립니다. 왼쪽과 오른쪽으로 5회 반복합니다.
주: 이 운동은 허벅지 체중 감량에도 효과적입니다.
날씬하거나 시크한 몸매를 원한다면 먼저 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식단을 가져야합니다. 과학적인 식단 중 하나 인 식단이 다음 규칙에 부합하는지 확인해야합니다.
첫째, 과학적인 식단
균형과 절제는 과학적인 식단의 기본 요소입니다. 아침 식사를 꼭 챙겨 먹어야 합니다. 또한,
곡물, 과일, 채소는 세 끼 식사에 균등하게 분배되어야 합니다.
둘째, 조금씩 먹는다
한 번에 많이 먹으면 신체는 섭취한 음식의 소화와 흡수를 촉진하기 위해 더 많은 소화 효소를 분비합니다. 따라서 매 끼니마다 많이 먹을수록 배가 더 쉽게 고파지게 됩니다. 반대로 식사 횟수를 줄이고 자주 먹는 것이 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.
셋째, 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 신장 질환을 예방하기 위해 소금을 너무 많이 섭취하지 않도록 합니다. 하루 500mg이면 충분합니다.
넷째, 매일 충분한 물을 섭취합니다.
인체는 하루에 2,000밀리리터의 물이 필요하지만, 매일 많은 양의 물을 억지로 마실 필요는 없으며 물을 보충하려고 노력할 수 있습니다. 신체는 다른 음식에서도 물을 얻을 수 있기 때문에 물을 마시는 목적은 부족한 물을 보충하는 것입니다.
물론 운동은 필수입니다. 하지만 운동할 때는 식단이 더 중요합니다. 원하는 허리 라인을 만들기 위해서는 두 가지를 유기적으로 조합해야 합니다.
다음은 올 아미 밸런스 메디컬 센터의 균형 잡힌 다이어트 전문가인 왕 웬위안 교수가 고안한 허리 슬리밍 레시피입니다.
1. 하루에 5~8잔의 물(250ml/잔)을 마십니다.
2. 가능한 한 많은 야채와 과일을 섭취합니다.
3. 지방이 많은 돼지고기, 양고기, 소고기는 적게 먹고 튀긴 음식은 먹지 않습니다.
4. 닭고기, 오리고기, 생선을 콩 제품으로 대체합니다.
5. 술, 특히 맥주를 적게 마시거나 마시지 않습니다.
6. 좋은 아침 식사와 소량의 식사를 여러 번 먹는 원칙을 따릅니다.
7. 매일 7분간 포만감을 느낄 수 있도록 식사하고, 특히 저녁 식사는 3시간 이내에 아무것도 먹지 않고 배고픈 상태로 잠자리에 듭니다.
8. 설탕과 단 음료를 먹지 않습니다.