둘째, 단일(이중) 레버 팔 굽힘으로 할 수 있는 강한 팔이 필요합니다. 초보자는 자신의 키보다 높은 바를 찾되, 발이 닿을 수 있는 낮은 바에 손을 올려놓으면 됩니다. 위에서 설명한 팔 굽혀 펴기 슬로우 더블을 먼저 시도해 보세요. 슬로우 더블을 완료하려면 먼저 적어도 두 번의 패스트 더블이 필요합니다. 둘째, 싱글(더블) 레버 팔 굽히기로 연습할 수 있는 강한 팔이 필요합니다. 초보자는 자신의 키보다 높은 바를 찾되, 발이 닿을 수 있는 낮은 바에 손을 올려놓으면 됩니다. 위에서 설명한 슬로우 더블 팔 굽혀 펴기를 먼저 시도해 보세요.
추가 정보 스트리트 피트니스는 일종의 익스트림 스포츠이지만 "스트리트 피트니스", "스트리트 아웃도어 피트니스", "스트리트 피트니스"라고도 알려진 거리 문화의 일부이기도 합니다. 스트리트 피트니스는 익스트림 운동의 한 형태이자 거리 문화의 일부입니다. 커뮤니티 피트니스 장비를 주로 사용하여 신체를 운동하고 극한의 체력을 추구합니다. 크게 익스트림 싱글 및 더블 바와 익스트림 푸시업으로 분류됩니다. 거리 야외라고 불리지 만 운동 장소는 제한되지 않습니다. 집, 길거리, 공원의 모든 열린 공간에서 쉽게 구할 수있는 장비 (공원 운동기구 또는 난간)를 사용하여 신체적, 정신적 힘을 향상시키기 위해 끊임없이 노력하는 것을 "게임 운동"이라고도합니다.
참가자들은 자신의 신체적, 정신적 잠재력을 최대한 발휘하고 스스로에게 도전하는 것이 이른바 한계입니다. 경쟁 스포츠는 신체적 한계를 넘어 "더 높이, 더 빨리, 더 강하게"라는 정신을 추구하는 것 외에도 참여 정신과 용기, 심리적 장벽을 넘어서는 데서 얻는 성취감도 강조합니다. 이제 이런 종류의 스포츠를 좋아하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.
거리 익스트림 피트니스는 기성 장비를 사용하여 자신 만의 혁신적인 익스트림 동작을 훈련 할 수 있으며 혁신의 여지가 많이 있습니다.
스트리트 익스트림 피트니스의 5가지 마술은 슬로우 더블(슬로우 싱글 바 더블 암), 앞/뒤 수평(싱글 더블 바 앞/뒤 수평), 바람 깃발(또는 인간 깃발로 번역), 한 팔 풀업(표준 한 손 풀업), 러시안 스탠드업(러시안 푸시업) 등입니다.
이 다섯 가지 동작이 어렵다고 해서 익스트림 피트니스에서 가장 어려운 동작은 아니며, 많은 동작이 이 다섯 가지 동작에서 발전한 것들입니다. 예를 들어, 싱글 및 더블 바는 양손으로 하는 동작이며, 몇몇 위대한 동작은 한 손으로 하는 원핸드 프리퀀시 동작으로 한 손으로만 하는 동작도 있습니다. 물론 한 팔 용봉과 같이 진화하지 않은 기술도 몇 가지 있습니다.
더 수너 플래그
더 수너 플래그는 보통 리브 케이지라는 운동기구를 들고 깃발처럼 움직인다는 사실에서 그 이름이 유래했습니다.
바람을 품은 깃발은 빅 5 동작 중 하나이지만 가장 간단하고 파쿠르 동작 중 하나입니다. 바람과 함께 깃발을 내리는 데 필요한 악력, 손목 근력, 팔 근력, 허리 근력, 등 근육이 특히 많이 요구됩니다! 동작 요구 사항: 초보자는 먼저 턱걸이 15회, 팔 굽혀 펴기 20회, 팔 굽혀 펴기 30회를 한 번에 할 수 있어야 이 동작을 시도할 수 있습니다.
바 프론트 레벨
이 동작은 이름에서 알 수 있듯이 양손으로 바를 잡고 잠을 자듯 누워서 하는 동작입니다. 또한 백 레벨이라는 비슷한 동작이 있는데, 앞쪽 레벨은 잠자는 자세, 뒤쪽 레벨은 누워있는 자세입니다. 물론 전자의 레벨이 후자보다 당연히 조금 더 어렵습니다. 프리 그레이드에는 그룹, 싱글 레그, 스플릿, 더블 레그 표준 프리 그레이드의 네 가지 레벨이 있습니다. 앞쪽 레벨은 놀라운 등 근육과 팔 근육이 필요합니다. 물론 한 손으로도 할 수 있는 신들도 있습니다.
동작 요구 사항: 초보자는 프론트 레벨을 연습하기 전에 깃발을 익히는 것이 좋습니다. 프론트 레벨은 놀라운 등 근육이 필요하며, 바 문지르기(역팔 굴곡), 목 뒤로 풀업 및 먼 거리 풀업을 사용하여 등을 운동할 수 있습니다.
하강 더블 암
하강 더블 암은 익스트림 스트리트 피트니스에서 흔히 볼 수 있는 동작으로, 대만에서는 머슬업, 대만에서는 폭력적인 상완, 중국 본토에서는 더블 암으로 번역됩니다. 그중 하강 속도 더블 암은 익스트림 스트리트 피트니스의 5가지 신성한 기술 중 하나로 알려져 있습니다. 기본 동작인 슬로우 더블 암을 할 수 없다면 손목으로 바를 터치하는 손목 슬랩을 시도해보세요. 슬로우 더블 암의 어려운 점은 손목을 젖힐 수 없다는 것이지만, 손목을 젖힐 수 있다면 무시해도 됩니다.
슬로우 더블 암은 단순히 풀업의 한 유형으로, 표준 풀업은 목을 지나서 하는 동작입니다. 느린 팔은 목, 가슴, 복근을 천천히 통과하면서 몸 전체가 바 위로 당겨질 때까지 계속해서 위로 세게 당깁니다.
운동 요구 사항: 슬로우 더블을 완료하려면 먼저 최소 몇 번의 패스트 더블이 필요합니다. 둘째, 싱글(더블) 레버 팔 굽힘으로 운동할 수 있는 강한 팔 힘이 필요합니다. 초보자는 자신의 키보다 높은 바를 찾되, 발이 닿을 수 있는 낮은 바에 손을 올려놓으면 됩니다. 위에서 설명한 슬로우 더블 팔 굽혀 펴기를 먼저 시도해 보세요.
한 손 풀업
한 손 풀업은 한 팔 풀업이라고도 하며, 이 동작은 앞의 동작과 거의 같은 수준의 난이도라고 할 수 있습니다. 그러나 표준 한 손 풀업은 신체의 다른 힘없이 한 손으로 할 수 있습니다.
운동 요구 사항: 슬로우 더블 암을 완성하려면 먼저 최소한 몇 번의 빠른 더블 암이 필요합니다. 둘째, 단일(이중) 레버 팔 굽힘으로 운동할 수 있는 강한 팔 힘이 필요합니다. 초보자는 자신의 키보다 높은 바를 찾되, 발로 착지할 수 있는 낮은 바에 손을 올려놓으면 됩니다. 먼저 위에서 설명한 슬로우 더블 팔 굽혀 펴기를 시도해 보세요.
플레인 푸시업
러시아 푸시업은 다섯 가지 마술 기술 중 가장 난이도가 높으며, 동작 레벨은 그룹, 다리 벌리기, 다리 닫기 등 세 단계로 나뉩니다.
그룹 푸시업을 완료하려면 최소 10번의 표준 허리 푸시업이 필요하며, 다리가 표준이 될 때까지 다리를 서서히 분리해야 합니다.
참고 링크: 신화? 길거리 피트니스 운동