HIIT 소개
고강도 간헐 훈련의 전체 명칭은 HIIT 로, 강도 높은 간헐 훈련법을 뜻한다. HIIT 는 심폐기능과 충격속도를 훈련하는 데 효과적이어서 유럽과 미국에서 인기가 많다. HIT 의 20 분짜리 올바른 훈련은 한 시간, 심지어 한 시간 이상 달리는 효과를 얻을 수 있다. 이런 짧은 시간 고품질의 훈련 방식은 현재 전심전력으로 일과 공부에 몰두하고 있는 젊은이들에게 적합하다.
왜 HIIT 가 그렇게 강력합니까? 그의 비밀은 그의 전체 이름, 고강도, 간헐적인 것에 있다. 이것이 그의 살인자이다.
먼저 말해? 고강도?
강도가 높으면 젖산의 분비를 자극할 수 있고, 젖산 분비의 증가는 성장소의 분비를 자극할 수 있고, 성장소는 단백질의 합성을 촉진하고, 포도당의 소비를 줄이고, 지방의 용해를 가속화할 수 있다. 그래서 다른 저강도 훈련 방식에 비해 고강도 훈련 저지방 효과가 특히 좋다.
다시 한번 볼까요? 간헐적?
간헐적인 운동은 지방이 에너지 공급에 더 많이 참여하여 지방이 더 많이 소모된다.
우리는 어떻게 효과적인 에이즈 (HIIT) 를 만들 수 있습니까?
효과적인 HIIT 를 하는 것은 주로 개인의 신체 상태, 간헐적, 고강도 세 가지 측면에서 시작하는 것이지, 인터넷에서 몇 가지 동작을 맹목적으로 수색하는 것이 아니라 훈련을 시작하는 것이다.
신체 상태의 경우, HIIT 는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그녀의 높은 운동 강도는 무릎이 좋지 않거나 과체중인 사람들에게는 적합하지 않다. 다른 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 이와 함께 이런 훈련 방식은 심폐기능이 좋지 않거나 심장병이 있거나 의사가 운동을 하지 말라고 조언하는 사람에게도 적합하지 않다.
데모 계획
이 데모는 간단한 HIIT 교육으로 12 분밖에 걸리지 않습니다. 1 * * * 네 가지 동작이 있는데 중간에 휴식을 취하고 휴식과 운동의 비율은 1:2 입니다.
첫 번째 트릭? 뛰어내릴까요?
점프할 때 두 다리를 벌리고 호흡을 조절한다. 다리를 벌리는 정도는 스스로 조절하고 손은 최대한 찍어주세요.
두 번째 동작? 볼드모트 등반?
팔굽혀펴기가 버티고, 두 다리와 등반 자세가 번갈아 바닥을 딛고, 두 손을 꼭 잡고, 호흡을 조절하고, 엉덩이가 무너지면 안 된다.
세 번째 동작? 다리를 들어?
이 동작은 매우 간단하니, 평소대로 다리를 들어 올리면 된다.
네 번째 트릭? 단순한 바비?
팔굽혀펴기를 한 후 뛰어올라 손을 들어 호흡을 조절하다.
마지막으로 제자리에서 휴식을 취하다.
하이트를 하는 데 가장 중요한 것은 고강도 간접성이라는 두 글자를 엄격하게 통제하고 규칙적인 휴식을 취하고 자신의 심폐기능을 측정하고 피곤하거나 피곤할 때 제멋대로 쉬지 않는 것이다. 이렇게 하면 훈련 효과가 뚜렷하지 않을 것이다.