1, 사이드 플랫 암 레이즈
이 운동을 시작하기 전에 워밍업 운동을 해야 합니다. 첫 번째 운동으로 사이드 플랭크 암을 선택합니다. 이 운동은 매우 간단한 훈련 동작이다. 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 등을 곧게 편 다음 팔을 옆으로 들어 올려 곧게 펴면 그림과 같이 팔을 감싸는 동작을 완성할 수 있습니다.
2, 싱글 레그 하드 풀 숄더
오늘 소개한 이 운동을 하려면 덤벨을 사용해야 합니다. 집에 덤벨이 없다면 생수병을 대신 사용할 수 있습니다. 싱글 레그 하드 풀, 이 동작은 우리가 했어야 하는 동작이지만, 이 동작은 싱글 레그 하드 풀 후에 숄더 리프트를 완료해야 합니다. 구체적인 방법, 우리는 위의 자세한 그림 데모를 제공하고, 당신은 자신을 모방하고, 한 쪽을 한 후 다른쪽으로 전환하여 계속할 수 있습니다.
3, 덤벨 위로 굽힘
세 번째 동작, 우리는 여전히 훈련 동작이 완료되면 덤벨을 소개하는데, 이는 덤벨 굽힘 동작입니다. 이해가 되지 않는다면 위의 사진 데모를 참고하여 이 훈련 동작을 완성할 수 있습니다. 이 동작을 할 때는 먼저 구부리는 동작을 한 다음 위로 올리는 동작을 해야 합니다. 이 두 동작은 함께 결합되어 있습니다.
4, 덤벨 백벤드 + 백 크로스 스텝
이 동작은 덤벨 백벤드 동작과 백 크로스 스텝 동작의 두 가지 동작을 결합하여 수행합니다. 백 크로스 스텝은 대부분의 사람들이 할 수 있다고 생각합니다. 이 동작은 하체 근력을 단련하는 비무장 훈련 동작으로 효과적으로 사용할 수 있습니다.
덤벨 백 크로스 오버를 할 때는 어깨 근육과 팔 근육에 힘을 집중해야 가장 효과적인 지방 연소를 얻을 수 있습니다. 구체적인 방법은 위의 그림 데모를 참조하세요.
5. 일측 덤벨 로잉 + 일측 덤벨 리프팅
마지막으로 소개할 훈련 동작 역시 일측 덤벨 로잉과 일측 덤벨 리프팅의 조합입니다. 먼저 런지 자세를 유지하고, 앞다리를 구부리고, 뒷다리를 곧게 펴고, 약간 앞으로 숙이고 기본적인 구부린 조정 자세를 유지해야 한다. 그런 다음 로잉 동작을 취합니다. 로잉 직후에는 덤벨 리프트를 완료해야 한다.
위에서 소개한 동작은 상체를 날씬하게 만들기 위해 소개한 동작입니다. 이러한 동작을 효과적으로 사용하면 지방 감량 훈련이 더 좋아지고 완벽한 몸매로 돌아갈 수 있습니다. 각 동작에 대한 자세한 사진 데모가 있습니다. 잘 모르겠다면 그림을 두 번 보고 동작을 따라 해보세요.