중국 영양학회' 중국인식가이드북' 은 매일 6000 보를 운동하는 것을 추천한다. 이는 매일 건강한 음식을 바탕으로 한 것이다. 매일 6000 보 ≈3 ~ 4km ≈30 분 중간 강도의 운동을 합니다.
그래서 하루에 6000 걸음은 걷기에 가장 건강한 걸음입니다! 우리의 심장은 하루에 65438+ 백만 번 뛰고, 피가 나간 후에 다시 심장으로 돌아간다. 누가 일하고 있습니까? 전신 640 개의 근육. 근육이 움직이기만 하면 피가 심장으로 밀려난다. 우리의 눈은 뜨고, 감고, 다시 뜨고, 눈꺼풀은 안구의 피를 심장으로 밀어넣을 수 있다. 우리가 걸을 때, 한 걸음씩 걷는 것은 발에서 피를 짜내는 것과 같다.
모든 유산소 운동은 심폐를 단련하고 순환계의 기능을 강화하고, 지방을 태우고, 폐활량을 늘리고, 혈압을 낮추고, 당뇨병을 예방하고, 심장병 발생을 줄일 수 있다. 미국 운동의학대학은 유산소 운동의 강도가 적합한지 알고 싶다면 운동 후 자신의 심박수가 최고 심박수의 60 ~ 85% 에 달하는 것을 테스트할 수 있다고 조언했다.
운동 심박수의 정상 범위는 다음과 같이 계산됩니다 (성인).
남성의 최대 심박수는 205-나이입니다. 여성 최대 심박수 =220- 나이. 국제적으로 최대 심박수는 보통 220- 세 때 얻은 수치다.
일반 운동자에게 최대 심박수의 60 ~ 85% 는 적절하고 효과적인 운동 심박수 범위다.
예를 들어, 20 대 여성이 가장 적합한 운동 심박수 범위는
(220-20) X60% ~ 85% =120 ~170
대부분의 건강한 성인에게 140- 150 의 운동 심박수 범위가 가장 좋다.
운동 심박수가 최대 심박수의 60% 미만일 때 운동 효과가 뚜렷하지 않다. 운동 심박수가 최대 심박수의 65% ~ 75% 범위 내에 있을 때, 각 지표마다 뚜렷한 변화가 있어 각 조직기관의 기능이 개선되고 운동 효과가 가장 두드러진다. 운동 심박수가 85% 를 넘으면 몸이 쉽게 피로하고 회복하기 어렵고 운동 손상의 확률이 크게 높아진다.
따라서 일반인에게 최대 심박수의 60 ~ 80% 가 가장 적합하고 효과적인 유산소 운동 심박수 범위이므로 운동 시 유효 심박수에 도달하고 30 분 이상 유지해야 체지방을 동원하고 에너지를 공급할 수 있다. 그렇다면 유산소 운동을 통해 살을 빼는 방법은?
심장병 환자에게 운동은 적당한 강도와 속도로 진행해야 한다. 유산소 운동을 통해 다이어트를 하고 싶다면, 그것은 또 다른 화제다.