줄넘기를 하면 많은 여성들이 익숙하지만, 모두가 줄넘기의 신기한 다이어트 효과를 파악하는 법을 배우는 것은 아니다. 각종 다이어트 운동 중에서 줄넘기가 줄곧 인기를 끌고 있다. 줄넘기 30 ~ 40 분은 300 킬로칼로리를 소모할 수 있고, 흰 밥 한 그릇의 열량은 약 250 킬로칼로리이다. 지방 1 킬로그램을 뺄 때마다 약 7700 킬로칼로리를 태울 필요가 있다. 줄넘기로 살을 빼는 사람은 보통 2 주 안에 5- 10 근 이상을 뺄 수 있는 것으로 집계됐다. 운동량면에서 줄넘기 10 분은 조깅 30 분이나 유산소 운동 20 분에 소비되는 에너지와 같습니다. 그래서 줄넘기도 짧은 시간 안에 대량의 열량을 소모할 수 있는 유산소 운동이다.
만약 네가 헬스를 하고 싶다면, 나는 너에게 간단하고 빠른 방법인 줄넘기를 가르쳐 줄게. 각 연령대의 여성은 자신의 신체 상태에 따라 줄넘기 강도를 다르게 선택할 수 있다. 실제로 줄넘기 운동은 다이어트 효과, 특히 다리와 엉덩이의 여분의 지방을 줄이는 효과가 뚜렷하다는 것을 보여준다. 줄넘기 다이어트 요령: 하루 5 분, 하루 5 ~ 6 일, 일주일에 6 일, 습관 후 점차 많이 늘린다. 장기간 견지한다면, 반드시 효과적으로 다이어트를 할 수 있을 것이다.
어떻게 약을 먹지 않고 가장 빠르고 효과적인 다이어트 2? 수영 다이어트.
각종 다이어트 방법 중 가장 안전하고 효과적인 다이어트 방법은 운동이다. 각종 운동 중에서 수영은 가장 이상적인 다이어트 운동이다. 수영은 유산소 운동으로 대량의 열량을 소모한다. 이는 수중의 열량이 공기 중의 28 배에 달하고, 사람이 8 분 동안 물속에 머무르는 것은 같은 온도의 공기에 2 시간 머무르는 것과 같은 열량을 소비하기 때문이다. 그래서 더 좋은 다이어트 효과가 있다.
수영할 때 사람의 신진대사는 매우 빨라서 30 분만에1100kj 의 열량을 소모할 수 있고, 이 대사율은 네가 수면을 떠난 후에도 한동안 유지될 수 있기 때문에 수영은 매우 이상적인 다이어트 방식이다. 수영할 때, 인체는 물의 부력에 의해 받쳐지고, 손발을 함께 사용하여 온몸의 관절과 근육을 고르게 조정하고, 인체의 각 부분을 신축하여 몸을 더욱 고르게 한다.
어떻게 약을 먹지 않고 가장 빠르고 효과적인 다이어트 3? 조깅으로 살을 빼다.
단순한 달리기는 유산소대사의 왕이라고 불리며, 달리기 중의 조깅은 에어로빅이라고 불린다. 조깅은 간단하고, 운동량은 조절하기 쉬우며, 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다. 조깅을 할 때 허리, 등, 사지가 끊임없이 운동하고 있다. 효과적인 헬스 외에도 지방을 연소시켜 체내에 지방이 저장되는 것을 줄여 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 하지만 조깅은 제때에 수분을 보충해야 한다는 점에 유의해야 한다.
매일 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋다. 정상적으로 달리는 것이 좋다. 앞발로 뛰지 마라. 달리기를 한 후에는 근육 15 분 정도 스트레칭해야 한다. 조깅은 중장년층에게 좋은 심장 기능을 유지하고, 폐조직의 탄력이 떨어지는 것을 방지하고, 근육 위축을 방지하고, 관심병, 고혈압, 동맥경화 등을 예방하는 데 긍정적인 역할을 한다. 동시에 지방 소비를 가속화하고 빠른 다이어트 목적을 달성할 수 있다.
어떻게 약을 먹지 않고 가장 빠르고 효과적인 다이어트를 할 수 있습니까? 4. 물을 많이 마셔요.
물은 생명의 근원이다. 다이어트에서 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 것은 우리의 정상적인 물 사용량이다. 구체적인 식수는 1800ml-2000ml 이어야 합니다. 여름에 다이어트를 하면 하루에 적어도 3000ml 을 마셔야 정상이다. 물을 많이 마시면 체내의 불필요한 독소를 배출하고, 장을 청소하고, 포만감을 높이는 데 도움이 된다. 다이어트에 좋은 제품이에요. 그래서 다이어트 mm 은 물을 많이 마시는 것을 꼭 기억해야 한다! 나는 적당량의 운동을 견지하고 물을 많이 마시기가 어렵다. 운동이 다이어트에 많은 도움이 된다는 것을 알고 있지만, 그냥 버티지 못한다. 나는 운동이 나로 하여금 다이어트를 하게 할 것이라고 기대하지 않는다. 나의 목적은 나의 기초대사율이 다이어트 때문에 높아지는 것을 방지하는 것이다. 물을 많이 마시는 것도 대사율을 높이는 데 도움이 된다. 내가 가장 많이 일깨워 준 것은 물을 많이 마시는 것이다.
어떻게 약을 먹지 않고 가장 빠르고 효과적인 다이어트 5 를 할 수 있습니까? 세 끼를 합리적으로 안배하다.
아침 식사는 소홀히 해서는 안 되고, 먹을 뿐만 아니라 잘 먹어야 한다. 하지만 아침식사는 섬유질이 높은 시리얼과 저지방 생크림, 과일 등은 사과 바나나 포도 등 적절하게 코디할 수 있습니다. 이런 음식은 배변을 도울 수 있을 뿐만 아니라 매우 영양가 있는 건강한 음식이다. 점심은 배부르고, 주로 채소이며, 주식량도 그에 따라 줄어든다. 고기를 먹는 것에 관해서는 살코기를 먹는다. 저녁 식사는 미리 먹을 수 있지만, 반드시 너무 많이 먹어서는 안 된다. 담백한 것을 위주로 국을 많이 먹고 해산물을 먹는다.
어떻게 약을 먹지 않고 가장 빠르고 효과적인 다이어트 6? 자기 전에 세 시간 동안 금식하다.
다이어트의 가장 큰 금기는 밤에 밥을 먹는 것이다. 특히 다이어트 mm 은 텔레비전을 보면서 간식을 먹는 습관이 있다. 이것은 최악의 생활 습관이다. 밤에 잠을 잘 때, 몸은 완전히 활동하지 않는 상태에 있고, 먹는 것은 몸에 흡수되어 지방이 쌓이게 된다. 그래서 더 이상 먹지 않는 것이 좋다. 정말 먹고 싶다면 과일 등을 많이 준비하는 것이 좋다. 이것은 완전히 가능하다.
어떻게 하면 가장 빠르고 효과적인 약을 먹지 않고 다이어트 7 을 할 수 있습니까? 집안일을 해서 다이어트를 하다.
빨래, 음식, 요리, 바닥 청소 ... 이런 잡다한 일들은 말하기 쉽고, 실제로 해도 힘들지만, 어쩔 수 없이 해야 하지만, 이런 작은 동작을 할 때는 신체 근육에 미치는 영향을 소홀히 하지 마라. 집안일을 하는 것은 다이어트에 좋은 운동이다. 자주 소매를 걷어 올리고 집안일을 하면 더 많은 열량을 태울 수 있다. 집안일을 하는 것은 사소한 일이지만, 쌓으면 많이 쌓인다. 꾸준히 하면 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 생활 속에서 자제력이 부족하여 음식을 통제하는 습관을 형성할 수 없다면, 운동과 생활방식의 조정으로 살을 빼고 시간과 마음을 더 많이 써야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 자신의 목표를 찾기 위해 노력하고, 그녀를 보고, 매일 자신을 격려하고, 적당한 운동을 많이 하고, 담백한 식습관을 기르려고 노력하다.