1, 일주일간의 다이어트
월요일 다이어트 레시피:양배추 슬리밍 수프
아침:저지방 신선한 우유, 통밀 치즈 샌드위치, 사과.
점심:시금치 소고기, 버섯 두부, 무를 넣은 파슬리 수프, 배아를 넣은 밥.
저녁: 토마토 마카로니 양배추 슬리밍 수프.
화요일의 슬리밍 레시피:수세미와 해초 슬리밍 수프
아침:견과류 오트밀과 요거트 샐러드.
점심:채식 만두, 혼합 채소, 달걀지단 수프.
저녁: 야채와 달걀 스크램블, 수세미와 해초 슬리밍 수프.
수요일 다이어트 레시피: 야채 샐러드
아침: 야채 샐러드, 통밀 토스트, 밀 배아 우유, 키위.
점심:케일 볶음, 된장 생선 구이, 생선 맛 가지, 배아 밥, 팽이버섯 수프.
저녁: 야채 수프 전골.
목요일 다이어트 레시피:양배추 버섯 수프
아침:삶은 양배추, 땅콩죽, 두부 배 고기 덩어리.
점심:토마토 소고기 리조또, 양배추 버섯 수프.
저녁: 야채, 버섯, 오이 수프를 곁들인 국수.
금요일 체중 감량 레시피: 알팔파 새싹 샐러드
아침: 달걀빵, 알팔파 새싹 샐러드, 포멜로.
점심:채식 만두, 두부 소스.
저녁: 닭다리살 찜, 배아밥, 우엉과 무 수프.
토요일 다이어트 레시피: 알팔파 새싹 샐러드
아침: 과일 샐러드, 구운 감자, 오렌지 주스.
점심:달걀 볶음밥과 강낭콩, 배추, 두부 수프.
저녁: 볶음 쌀국수와 야채 수프.
일요일 레시피:토마토 버섯 수프
아침:해물죽과 석류.
점심:삶은 양배추, 파를 곁들인 닭고기, 미역 수프.
저녁: 야채 피자, 토마토, 버섯 수프.
알림 :식단은 영양 혼합에주의를 기울이고 매일 다른 음식을 먹어야하며 식단에는 단백질과 기타 영양소가 포함되어야합니다.
2. 클렌징을 위해 무엇을 먹는 것이 더 낫습니까?
첫 번째 카테고리 :가장 효과적인 장 정화 콩.
콩은 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 콩, 검은 콩, 강낭콩 이외의 기타 콩과 식물에 전분 식품과 식이 섬유가 풍부합니다.
주요 내용: 붉은 작두콩
붉은 작두콩에는 장을 자극할 수 있는 사포닌이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 이뇨 효과가 좋고 알코올과 해독을 완화 할 수 있으며 심장병, 신장병, 부종 등에 유익합니다.
식이 섬유가 더 많이 포함되어있어 좋은 완하제, 혈압 강하, 혈중 지질 저하, 혈당 조절, 해독 및 항암, 결석 예방, 건강 및 체중 감량 효과가 있습니다. 작은 콩은 엽산이 풍부한 식품입니다. 임산부와 수유부는 수유를 촉진하기 위해 더 많은 작은 콩을 먹습니다.
두 번째 카테고리 :클렌징에 가장 효과적인 과일.
레몬, 오렌지, 자몽, 포도, 사탕수수 주스, 녹색 자두, 사과 및 토마토를 먹을 수 있습니다. 대부분의 과일은 신맛이 나지만 체내에서 대사되면 알칼리성으로 변하여 혈액을 알칼리성으로 유지할 수 있습니다. 특히 세포에 축적된 독소를 "용해"하여 결국 배설 시스템을 통해 몸 밖으로 배출할 수 있습니다.
소개: 바나나는 차갑습니다. 배가 차가운 사람들은 바나나를 쪄서 아침 식사로 먹으면 좋습니다.
세 번째 카테고리 :가장 효과적인 장 정화 감자.
식단에서 가장 암과 싸우는 영양소는 베타 카로틴 (비타민 A의 전구체), 비타민 C 및 엽산이며,이 세 가지 모두 고구마에 상대적으로 풍부합니다. 작은 고구마 1개(약 2배 분량)에는 일일 비타민 A의 2배, 일일 비타민 C의 1/3, 엽산이 약 50마이크로그램 함유되어 있습니다. 고구마에는 오트밀 한 그릇보다 더 많은 식이 섬유가 들어 있습니다.
베타카로틴과 비타민 C의 항산화 효과는 암과 싸우는 데 중요한 역할을 하는 유전 물질인 디옥시리보핵산(DNA)의 산화 스트레스 손상을 막는 데 도움이 됩니다.
주요 내용 : 고구마
고구마를 규칙적으로 섭취하면 신체의 엽산 수치를 정상 수준으로 유지하는 데 도움이되며 체내 엽산 수치가 낮 으면 암 위험이 높아집니다. 고구마는 식이 섬유가 풍부하여 위장 운동성을 촉진하고 변비와 대장 암을 예방할 수 있습니다.
고구마는 심장에 좋으며 칼륨, 베타카로틴, 엽산, 비타민 C 및 비타민 B6가 풍부하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 칼륨은 체내 체액과 전해질의 균형을 유지하여 정상적인 혈압과 심장 기능을 유지하는 데 기여합니다.
베타카로틴과 비타민 C는 지질 산화와 싸우고 죽상 동맥 경화증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 엽산과 비타민 B6를 보충하면 동맥 혈관을 손상시키고 심혈관 질환의 독립적인 위험 인자인 호모시스테인의 혈중 농도를 낮추는 데 도움이 됩니다.
분류 4: 가장 효과적인 클렌징 채소
모든 신선한 녹색 잎채소는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비에 효과적입니다. 녹색 잎 채소는 대부분 알칼리성으로 식이 설탕, 육류, 계란 및 신진 대사에 의해 생성 된 과도한 산을 중화시키고 체액을 약 알칼리성으로 유지하여 혈액에서 독성 물질을 제거 할 수 있습니다. 자주 먹는 야채는 순무 잎, 청경채, 유채 잎, 시금치, 케일, 양배추, 당근, 콜리 플라워, 케일 등이 될 수 있습니다.
주요 내용: 셀러리
1. 셀러리는 항암 효과가 있는 고섬유질 식품입니다. 장내 소화를 통해 리그난 또는 장 지방을 생성하는데, 이는 장내 세균에서 생성되는 발암 물질을 고농도로 억제하는 항산화 물질입니다. 또한 장내 대변의 배변 시간을 단축하고 발암 물질과 대장 점막의 접촉을 줄여 대장암을 예방하는 데 도움을 줍니다.
2. 셀러리는 철분 함량이 높아 여성의 월경 출혈을 보충 할 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈 환자에게 좋은 야채입니다. 그것을 먹으면 창백하고 건조하며 윤기없는 피부를 피할 수 있으며 눈을 밝게하고 머리카락을 검게 만들 수도 있습니다.
3. 셀러리는 고혈압과 그 합병증 치료에 도움이되는 첫 번째 선택입니다. 동맥 경화증의 경우 보조 치료 효과가 있습니다.
4. 셀러리의 잎과 줄기에는 식욕을 향상시키는 향기로운 냄새가 나는 휘발성 물질이 포함되어 있습니다. 셀러리 주스는 또한 저혈당 효과가 있습니다. 셀러리를 정기적으로 섭취하면 체내 요산과 산성 물질을 중화시켜 통풍 예방에 좋습니다.