1, 게으른 사람들의 다이어트
1, 간식을 바꾸십시오
우선, 간식을 맹목적으로 먹지 마십시오. 간식의 칼로리는 합산되어 정말 무서운 결과를 초래할 수 있습니다. 간식의 양을 조절하는 건강한 간식 계획을 세우고, 저칼로리 과일과 같은 건강한 식품으로 간식을 대체하는 것이 좋습니다. 칼로리를 계산하는 경우: 1파운드는 3,500칼로리에 해당하므로 하루에 100칼로리를 줄일 수 있다면 한 달 만에 1파운드를 감량한 것입니다.
2. 고칼로리 조미료와 설탕을 거부하세요
설탕 없이 커피를 마세요. 블랙 커피는 체중 감량에 더 좋습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 비만으로 이어질 수 있습니다. 샐러드나 샌드위치에 마요네즈나 다른 소스를 넣지 않는 것이 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
3. 유혹을 예상하세요
방금 구운 초콜릿 케이크를 참을 수 없다면 베이커리에서 놀지 마세요. 또한 가족이나 친구와 저녁 식사를 하고 싶다면 그곳에 도착했을 때 먹지 않을 음식을 미리 계획하고 유혹을 없애는 방법을 배워두세요.
4. 접시를 사용하여 음식 선택하기
접시를 사용하여 음식 선택과 양을 조절하세요. 음식을 분류할 수 있는 작은 접시를 사용하세요. 접시의 절반은 채소, 나머지 절반은 단백질과 섬유질 위주의 음식에 사용하세요. 두 번째 코스를 원한다면 채소를 선택하는 것이 좋습니다.
5. 패스트푸드를 덜 먹는다
1,713명을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 두 번 패스트푸드를 덜 먹으면 체중이 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다. 패스트푸드를 먹고 싶다면 많은 양을 선택하지 마세요. 소스가 적은 야채 샐러드를 선택하는 것이 좋습니다. 물론 패스트푸드는 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
6. 고칼로리 음료 제한하기
대부분의 사람들이 설탕 탄산음료의 높은 칼로리 함량을 이해하지만, 과일 주스가 탄산음료보다 칼로리가 훨씬 높다는 사실을 모르는 경우가 많습니다. 고칼로리 음료를 적당히 마시지 않으면 실수로 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다!
7. 스스로 책임감을 가지세요
다이어트를 함께할 친구가 있다면 다이어트 일기를 쓰세요. 다이어트 일기를 쓰는 데는 몇 분밖에 걸리지 않지만, 건강한 식습관을 모니터링하는 데는 훨씬 더 효과적입니다.
8. 충분한 수면을 취하세요.
많은 사람이 밤을 새우면 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각합니다. 실제로 규칙적이고 충분한 수면은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 수면이 부족하면 체내 "배고픔" 호르몬 수치가 증가하고 지방 함량과 식욕을 조절하는 호르몬이 감소합니다. 그러면 식욕이 증가하여 더 많이 먹게 되므로 수면 부족도 체중 증가로 이어집니다.
2. 비만을 예방하기 위해 무엇을 먹어야 하나요?
1, 치즈는 체중 감량에 중요합니다.
치즈는 칼슘을 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 중요합니다. 많은 여성들이 비만을 두려워하고 치즈를 먹지 않습니다. 연구에 따르면 매일 유제품이 풍부한 비만 성인은 유제품을 먹지 않는 사람보다 훨씬 빨리 체중이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 나쁜면은 치즈의 높은 지방 함량과 소금 함량입니다.
2. 땅콩버터는 포만감을 준다
땅콩버터는 지방과 칼로리가 높나요? 실제로 한 병원 연구에 따르면 땅콩 버터를 먹은 사람들은 엄격한 저지방 다이어트 규칙을 따르는 사람들보다 체중을 줄이고 날씬하게 유지할 가능성이 더 높았으며 땅콩 버터가 포만감을 느끼게한다고합니다.
3. 견과류는 섬유질이 풍부합니다
. 견과류는 지방이 풍부할 수 있지만 유익한 지방을 함유하고 있습니다. 견과류에는 섬유질도 풍부합니다. 따라서 아몬드, 땅콩, 캐슈넛을 섭취하되 비만을 예방하기 위해 칩과 비스킷은 피하세요.
4. 계란은 오랫동안 포만감을 준다
계란은 수년 동안 논의되어 왔습니다. 계란을 먹어야 할까? 그러나 연구에 따르면 아침에 계란을 먹으면 단백질이 풍부하고 오랫동안 포만감을 느낄 수 있기 때문에 건강에 좋다고 합니다.
5. 커피는 신진대사를 촉진한다.
커피는 혈압과 심박수를 높이기 때문에 심장 질환이 있는 사람에게는 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 커피는 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제할 수 있다고 합니다. 그러나 설탕이 든 청량음료를 마시거나 커피에 설탕과 크림을 많이 넣으면 커피의 이러한 긍정적인 효과가 상쇄될 수 있습니다.
풍선껌은 치아에 달라붙어 치아를 손상시킬 수 있지만, 한 영양학 교수는 풍선껌을 씹으면 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진한다고 믿습니다. 이 연구의 초기 연구 결과는 이 가설을 뒷받침합니다. 연구를 담당한 캐슬린 멜란슨은 식욕이 적은 사람들이 풍선껌을 먹은 후 식욕이 줄어들고 신진대사가 빨라지는 경향이 있다는 것을 발견했다고 말했습니다.
6, 아이스크림 슬리밍 방법
아이스크림에는 우유의 영양이 포함되어 있고 120ml 아이스크림 1 컵에는 저녁 식사보다 훨씬 적은 250kcal 칼로리 만 포함되어 있기 때문에 매일 저녁 식사 대신 1 컵의 아이스크림을 사용하는 방법입니다.
주 :이 방법은 영양 실조를 피하기 위해 오랫동안 사용해서는 안됩니다.
7, _ 젤 슬리밍 방법
유제품을 추가하지 않으면 시중에서 판매되는 젤리는 80 ~ 100kcal 칼로리 만 포함하고 칼로리가 매우 낮으며 다이어트를위한 디저트로 사용할 수 있습니다.
참고 :_젤은 뼈 접착제로 만들어졌으며 주성분은 단백질이며식이 섬유가 거의 없으므로 변비 제거에 영향을 미치지 않습니다.
8, 유산균 슬리밍 방법
유산균 다이어트는 사용자가 요구르트, 효소 음료, 야채 주스 및 물만 3 일 동안 먹어야합니다. 이것은 매우 저칼로리 식단이기 때문에 일일 칼로리 섭취량이 매우 적기 때문에 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.
주 :이 방법은 지방이 아닌 근육층을 잃기 때문에 원래 식단으로 돌아간 후 체중이 증가하기 쉽습니다. 또한 젖산 식품 만 먹는 것은 극도로 불균형하며 시도 할 가치가 없습니다.
9. 카레 슬리밍 방법
카레의 향신료는 지방 연소를 촉진 할 수 있으므로 하루에 한 끼 카레 라이스를 먹으면 지방을 태우고 체중을 줄일 수 있습니다.
주 :식용유 대신 샐러드 오일을 사용하여 야채 기반 카레 라이스를 선택하는 것이 좋으며 칼로리가 크게 감소하여 건강한 체중 감량에 도움이됩니다.
10, 치즈 슬리밍 방법
하루 세 끼는 치즈와 바나나 만 먹고 다른 음식은 먹지 말고 살아있는 유산균이 들어있는 치즈를 사용하여 장 연동 운동을 촉진하고 체내 독소를 배출하여 피부 개선을 달성하고 복부에 지방 축적의 영향을 제거 할 수 있습니다. 치즈는 칼슘과 양성 단백질이 풍부하여 슬리밍에 없어서는 안될 요소입니다.
주: 비만은 신체의 독소가 아니라 과도한 지방으로 인해 발생합니다. 이 방법은 지방을 잃는 좋은 방법이 아닙니다. 또한이 두 종류의 음식 만 먹으면 신체에 필요한 영양소를 충분히 공급하지 못하고 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다. 예전 식습관으로 돌아가면 체중은 자연스럽게 다시 돌아올 것입니다.