어깨 너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 고르게 호흡하고 뒤꿈치를 들어 올리고 다리 근육을 긴장시키고 엉덩이, 복부 및 가슴을 닫고 손을 위로, 손바닥을 위로, 손가락을 각각 하늘을 가리키고 몇 분 동안 최선을 다해 유지하십시오. 뒤로 젖히고, 발을 모으고, 허리를 구부리고, 손을 바닥에 대고, 다리 근육을 스트레칭하세요. 반쯤 누워서 다리를 위로 올리고 앞뒤로 교차 할 수 있습니다. 똑바로 앉아서 다리를 모으고 상체를 아래로 누릅니다. 상체를 집어넣고 고르게 숨을 쉬며 계속 움직이고 5분간 휴식을 취합니다.
똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발짝 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하여 발을 교환합니다. 처음에는 1초에 10회 정도 하다가 익숙해지면 속도를 높입니다.
가느다란 허벅지 내부 및 외부 측정
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 비결은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음에는 1 초에 5 번을 목표로 한 다음 익숙해지면 속도를 높이십시오.
요가 얇은 다리 참고 사항 :
1, 신체는 점진적이어야하며 서두를 수 없으며 언로드 할 수 없거나 운동의 목적을 달성 할 수 없습니다.
2. 이러한 동작은 여가 운동에 사용할 수 있으며 속도는 당시의 체력을 기준으로 할 수 있지만 코치가 정한 시간과 횟수를 기준으로해야합니다.
3. 요가 운동을 할 때는 각 동작을 몇 분 동안 제자리에 유지하도록 노력해야 합니다.
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(1) 바즈라 앉아서 명상하고 호흡을 조절합니다.
(2) 숨을 들이마시고 오른팔을 위로 쭉 뻗고 팔꿈치를 구부린 후 숨을 내쉽니다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 당기고 오른손을 두 견갑골 사이에 놓습니다.
(3) 왼팔을 뒤로 구부리고 양손의 손가락으로 두드려 줍니다.
(4) 허리를 곧게 펴고 눈을 똑바로 뜨고 20초간 유지하며 자연스럽게 숨을 쉽니다.
(5) 각각 3회 정도 반복합니다. 흔들던 손을 놓습니다. 반대쪽도 해봅니다.