둥근 얼굴을 가진 소년을 위해 멜론 얼굴이되기 위해 체중을 줄이는 방법?

얼굴 살 빼는 방법얼굴 살 빼는 방법"얼굴이 뚱뚱해 보이는데 얼굴 슬리밍 크림을 발라도 개선이 안 되는 것 같아요. 얼굴을 갸름하게 만들 수 있는 다른 방법이 없을까요?" 물론 여러 가지 방법이 있지만 정말 효과가 있는 방법은 운동인 것 같습니다. 이제 함께 운동해 봅시다! 먼저 비눗방울을 불듯이 입을 부풀려서 10초간 유지하고, 다시 입을 삐죽 내밀고 10초간 유지해 보세요. 얼굴의 지방을 줄일 수 있습니다. 둘째, 천천히 고개를 들어 하늘을 바라보고 입을 벌리고 혀끝으로 혀를 위로 10초간 보내고 혀를 빼고 입을 닫고 천천히 고개를 내리고 10회 반복하면 턱뼈의 지방을 줄일 수 있습니다. 셋째, 입을 약간 벌리고 턱을 좌우로 움직이고 30 회 반복합니다. 하루에 2~3회 정도 계속하세요. 주식은 살을 빼기 쉽습니다. 사람들의 매일 주식은 쌀, 찐빵 및 다양한 쌀, 국수 및 기타 음식으로 전분, 단백질, 비타민 등과 같은 영양소가 풍부합니다. 인체의 주요 칼로리 에너지 공급원입니다. 따라서 체중 감량을 위한 다이어트에서 많은 사람들이 주식의 섭취를 줄임으로써 체중을 조절하고 감량합니다. 그러나 스테이플 푸드를 만들 때 다음과 같은 준비 방법을 사용하면 매일 먹는 스테이플 푸드를 체중 감량 식품으로 바꿀 수 있습니다. 방법은:밥과 찐빵을 냉장고에 넣고 2℃ ~ 4℃의 온도에서 일정 기간 보관하면 그 안에있는 전분이 인체에 흡수되기 쉽지 않은 일종의 다이어트 식품으로 바뀝니다. 원리는 분할의 팽창에서 60 ℃ ~ 80 ℃의 수용액에있는 전분 과립이 균일 한 페이스트 용액, 즉 붙여 넣기, 즉 찐 빵을 찌는 일반적인 과정을 형성하는 것입니다. 저온 살균 전분은 효소에 의해 쉽게 소화되고 신체에 흡수됩니다. 그러나 붙여진 전분은 장기간 방치하거나 수분 함량이 30%~60%이고 온도가 2℃~4℃로 유지되면 불투명해지거나 침전(즉, 전분 노화)되는 경향이 있습니다. 이렇게 숙성된 음식을 먹으면 전분이 위를 가득 채우고 흡수되지 않으면서 동시에 배고픔을 줄여줍니다. 또한 주식의 단백질은 이러한 과정을 통해 거의 손실되지 않으며 주요 비타민 인 비타민 B는 안정성으로 인해 거의 손실되지 않습니다. 따라서 이러한 종류의 다이어트 식품은 칼로리 흡수 만 감소시키고 다른 영양소의 흡수 및 사용에는 영향을 미치지 않으며 생산 방법이 간단합니다. 콩나물 :그들은 더 많은 수분, 낮은 지방 및 칼로리, 특히 녹두 콩나물을 포함합니다. 오이 :사계절 내내 일반적으로 사용되는 최고의 채소 중 하나입니다. 말론산이 함유되어 있기 때문에 체내에서 설탕이 지방으로 전환되는 것을 억제하여 체내 지방 축적을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 흰 무 :칼로리가 낮고 지방 대사를 촉진하는 효소가 포함되어있어 피부 밑에 지방이 축적되는 것을 줄일 수 있습니다. 겨울 멜론 :수분 함량이 높고 칼로리가 낮습니다. 상당한 이뇨 효과가있어 환경을 "청소"하고 체중 감량에 효과적입니다. 다음 10 가지 방법은 전문가들이 체중 감량에 가장 좋은 방법으로 간주합니다. 일일 평균 2,000 칼로리 섭취량을 기준으로 계산되었습니다. 칼로리 섭취량 줄이기 영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 궁극적인 감소는 칼로리 섭취량 감소라고 생각합니다. 하루에 800칼로리 미만을 섭취하는 사람은 6주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 500칼로리를 더 적게 섭취하면 두 달 반 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 감량하면 위험합니다. 몸에 너무 적은 칼로리를 공급하면 근육이 손실되므로 하루에 최소 1,200킬로칼로리 이상을 섭취하는 것이 중요합니다. 근육은 칼로리를 소비하고 신진대사를 촉진하는 신체의 핵심입니다. 둘째, 고지방 음식을 덜 먹는다: 전문가들은 지방 1g당 9킬로칼로리라고 지적합니다. 지방에 비해 탄수화물과 단백질은 그램당 칼로리가 약 4 킬로 칼로리 인 훨씬 낮은 칼로리를 포함합니다. 따라서 체중 감량을 위해 반드시 적게 먹어야 할 필요는 없습니다. 매일 먹는 고지방 식품을 신선한 채소, 과일, 곡물(크림 등)로 대체할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 20~40g의 지방만 섭취하면 두 달 안에 10파운드를 감량할 수 있다고 말합니다. 그러나 모든 사람이 지방을 적게 먹는다고 해서 체중을 감량할 수 있는 것은 아니며 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중도 증가합니다. 셋째, 음식의 양을 줄이세요: 체중 감량을 원한다고 해서 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 조절하는 것이 중요합니다. 특정 음식을 좋아하고 많은 양을 먹는다면 매번 양을 줄이도록 주의하세요. 일주일에 네 번 200g의 고기를 먹는 대신 매번 100g을 먹으면 칼로리가 1,200kcal 줄어들고 약 7개월 반 동안 체중이 감소합니다. 다이어트를 하는 사람은 주방에 체중계를 두고 음식 섭취량을 상기시키기 위해 경고 라벨을 붙이는 것이 좋습니다. 넷째, 유동식을 더 많이 섭취하세요:일반적으로 유동식을 만드는 것이 매우 편리합니다. 액체 음식이나 음료를 하루에 한 번만 먹으면 8 개월 만에 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 영양 결핍을 피하기 위해 유동식을 다양 화해야합니다. 의사의 지시에 따라 하루에 두 끼 식사를 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 5주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 선택한 유동식이 신체에 필요한 영양소와 단백질을 공급할 수 있는지 확인하고 하루에 세 끼를 먹어야 합니다.5. 체중 감량 :주 5일, 하루에 한 번 45분 동안 5km를 걷는 것을 고집하여 6개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 45분 5km를 걸으면 체중 감량 속도가 빨라집니다. 어떤 사람들은 "걸을 시간이 없다"고 말할 수 있습니다. 사실 시간이 촉박합니다. 심혈관 의사들은이 체중 감량 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 따라서 걷기 전후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 땀으로 인한 체내 수분을 보충하기 위해 더 많은 물을 마실 수 있습니다. 여섯째, 고정 운동 :일주일에 3-5 회 고정 운동은 체지방, 체중 감소, 근육 증가를 줄이고 사람들을 활기차게 만드는 좋은 방법이 아닙니다. 분당 170 미터의 속도로 일주일에 5 번, 매번 45 분, 3 개월 동안 달리면 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 춤, 일주일에 6 번, 매번 1 시간, 4 개월, 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 매주 4 시간 동안 수영, 4 개월, 10 파운드, 일주일에 4 번, 매번 1 시간, 시속 15km, 5 개월 동안 라이딩하면 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 이전에 규칙적으로 운동한 적이 없다면 처음에는 몸을 다치지 않도록 조금씩만 운동하세요. 과도한 운동은 음식의 양을 증가시키고 체중 감량의 목적을 달성 할 수 없습니다. 일곱, 근력 운동 :근력 운동은 근육을 만들 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다. 매번 45 분 동안 일주일에 세 번 웨이트를 들어 올리면 10 개월 동안 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 몸이 다치지 않도록 코치에게 적절한 무게를 선택하고 올바른 운동 계획을 세우는 데 도움을 요청해야 합니다. 스트레칭을하기 위해 운동 전후에 신체의 유연성을 유지하기 위해 역도 무게와 빈도를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 여덟, 걷기와 함께 칼로리 섭취를 줄이십시오 :코카콜라 대신 탄산 음료를 사용하면 하루에 150 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 일주일에 5번, 45분씩 5km 걷기를 병행하면 3개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 줄이고 걷기를 고집한다면 7주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 아홉, 지방 섭취 및 역도 감소 :이 방법은 과도한 체지방을 소비하고, 좋은 체형을 유지하고, 근육을 키우고, 신진 대사를 촉진하고, 심혈관 건강을 증진 할 수 있습니다. 하루에 20g의 지방을 덜 섭취하고 일주일에 세 번 20 분 동안 웨이트를 들어 올리면 3 개월 반 동안 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 열, 최선의 선택 :위의 9 가지 방법에 따라 단계별로 구현할 수있는 계획을 개발하십시오. 이상적인 조합 프로그램은 지방 섭취를 조절하고 운동과 근력 운동을 강화하는 것입니다. 꾸준히 할 수 있다는 자신감 만 있다면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 및 신체 신진 대사 촉진의 목적을 확실히 달성 할 수 있습니다. 하루에 100kcal씩 섭취량을 줄이고, 일주일에 세 번 30분씩 3km를 걷고, 일주일에 두 번 40분간 웨이트 트레이닝을 하세요. 이 방법을 병행하면 5개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 처음에는 세 가지 방법을 모두 결합하는 것이 적절하지 않을 수 있으므로 점차적으로 추가하세요. 예를 들어, 방법을 차례로 추가하고 실행하세요. 인내심을 갖고 서두르지 마십시오. 전문가들은 여성은 주당 1-0.5파운드, 남성은 주당 1-2파운드를 감량하는 것이 이상적이라고 말합니다.