첫째, 최선의 선택 : 수프 또는 죽 또는 시리얼
체중 감량을 위해 야식을 먹는 방법? 편리하고 빠른 인스턴트 라면이 첫 번째 선택이어야 한다고 생각하지 마세요. 어떤 사람들은 라면이 편리하고 간단하게 먹을 수 있고 살이 찌기 쉽지 않다고 생각할 수 있습니다. 사실 인스턴트 라면은 기름 함량, 영양 불균형 및 칼로리가 높습니다. 라면 한 그릇은 500칼로리이고 일부 튀긴 음식은 지방 함량이 더 높습니다. 날씬한 몸매를 유지하고 싶다면 야식은 물론이고 라면을 멀리해야 합니다.
이 쓸모없는 야식은 수프나 죽으로 바꾸는 것이 좋습니다. 직접 요리하든, 슈퍼마켓에서 데워 먹든, 카페에서 사 먹든, 200칼로리 미만의 다양한 죽과 수프가 야식 대신 선택할 수 있습니다. 또한 수프와 수프는 맛이 담백하여 소화에 좋습니다. 또한 죽과 수프에는 수분이 많이 포함되어있어 특히 마신 후 포만감을 느끼기 쉽고 기름 함량이 높지 않고 칼로리와 지방이 적으며 과도하게 섭취하지 않습니다. 워밍업과 간식으로 가장 좋은 선택입니다.
그러나 외부에서 구입 한 수프가 너무 기름진 경우 마시기 전에 떠 다니는 기름을 떼어내어 기름을 너무 많이 먹고 뚱뚱해지지 않도록하십시오. 또한 걸쭉한 수프는 맑은 수프보다 지방 함량이 높으므로 기름이 적고 재료가 적은 맑은 수프를 선택하세요.
설탕수는 사탕수수 설탕 대신 원당을 사용합니다.
수프나 달콤한 수프를 마실 때는 설탕을 넣지 마세요. 단맛을 내야 한다면 사탕수수 설탕 대신 암설탕을 사용하면 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다. 외부에서 직접 구입한 설탕물을 마시고 싶다면 물을 조금 넣어 설탕 함량을 희석하세요.
현미와 시리얼은 여성의 체중 감량에 가장 적합합니다.
현미와 시리얼은 영양이 풍부합니다. 현미는 섬유질이 많고 칼슘이 많으며 지방이 적습니다. 시리얼은 칼슘이 많고 지방이 적을뿐만 아니라 여성에게 가장 필요한 철분과 엽산뿐만 아니라 비타민 A와 B가 풍부합니다. 일부 시리얼은 무설탕으로 광고되며 체중 감량을 원하면서도 식단을 보충하고자 하는 여성에게 가장 적합합니다.
둘, 참고 :≤ 1 그릇
수프가 좋고 죽이 좋으며 매번 1 그릇으로 제한되며 그릇의 크기는 집의 밥 그릇과 동일합니다. 너무 욕심내지 말고 자신을 속이지 마세요.1 그릇의 죽은 일반적으로 100 칼로리 미만이므로 다른 음식을 먹더라도이 칼로리 수를 초과해서는 안됩니다.
세 가지 특별 권고 사항: 1시간 안에 간식을 다 먹지 않고 잠자리에 들지 마세요.
이 야식은 칼로리가 높지는 않지만 침대에 숨은 직후에 먹으면 음식이 모두 위장에 쌓일뿐만 아니라 비만을 유발합니다. 따라서 잠자리에 들기 한 시간 전에 야식을 먹는 것이 좋습니다.
다음은 야식을 먹어도 살이 찌지 않는 음식에 대해 에디터들이 소개하는 내용입니다.
1. 과일-채소 주스
사과, 당근, 시금치, 셀러리를 잘게 썰어 우유, 꿀, 약간의 얼음을 넣고 믹서기로 갈면 영양이 풍부한 과일-채소 주스가 완성됩니다. 키위 2개, 오렌지 4개, 라임 1개를 넣어 갓 짜낸 주스는 비타민 C가 풍부하고 보기에도 예쁩니다.
생오이 1개, 두유 1/2L, 민트 3개를 으깨서 함께 저어주면 상큼한 오이 주스가 완성됩니다. 여름철 늦잠을 잘 때 한 잔 마시면 더위와 피로를 해소할 수 있습니다.
2. 포만감을 주는 어죽
1그릇/160kcal 길거리에서 먹는 어죽은 대부분 북어나 도다리로, 저지방 생선으로 불포화지방과 콜레스테롤이 낮아 심장에 좋다. 또한 생선살 4조각은 80kcal에 불과해 지방이 많은 소고기 4조각(200kcal)보다 훨씬 낮습니다. 곡물에는 뇌를 안정시키는 효과가 있는 당분이 함유되어 있어 죽을 마시면 긴장을 완화하고 수면에 도움이 될 수 있습니다.
3. 팥과 파파야 죽
팥에 함유된 알칼로이드는 대장의 연동 운동을 촉진하고 배뇨를 증가시키며 변비를 줄이고 하체의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 파파야에는 육류 섭취로 축적된 지방을 제거할 수 있는 독특한 단백질 가수분해 효소가 함유되어 있으며, 펙틴 성분은 탁월한 세정제로 체내 노폐물 제거에 도움이 됩니다.
4. 바나나 파파야 요구르트
바나나와 파파야, 질 좋은 요구르트를 함께 으깨서 마시면 영양이 풍부하고 몸에 필요한 많은 에너지를 보충할 수 있습니다.
5. 구기자 베리 차
구기자 열매 한 줌1과 붉은 대추 3~4개. 끓는 물이나 끓인 물과 함께 섭취하십시오. 목이 마르거나 화가 나면 국화 1 ~ 2 개를 추가하여 복용 할 수 있습니다. 붉은 날짜를 먼저자를 수 있습니다.
6. 탈지분유 고섬유질 밀기울
밀기울 3큰술 + 탈지분유 반 컵/170kcal시중에 판매되는 바로 먹는 밀기울은 당분이 많은 경우가 많으므로 선택 시 주의해야 합니다. 설탕과 우유가없는 밀기울을 선택하면 영양 외에도 2 그램의 섬유질이있어 다른 음식을 먹지 않고도 쉽게 배를 채울 수 있습니다. 또한 우유에는 세로토닌이라는 아미노산이 포함되어있어 뇌가 휴식을 취하고 이완되어 졸음을 느끼게합니다.