지금 내가 너에게 벼락치기를 가르쳐 줄게, 며칠 만에 매력적인 허리를 가질 수 있게! 4 보 허리 돌리기 연습: 평평하게 눕고, 무릎을 꿇고, 발을 땅에 대고, 손가락을 귀에 대고, 윗몸 일으키기 후 상체가 왼쪽으로 돌린 후 (이때 숨을 내쉬며 어깨를 풀어줍니다), 다시 앞쪽으로 돌아가 천천히 눕습니다. 오른쪽 동작도 마찬가지다. 각각 10 회 반복한다. 무릎을 꿇고 눕는다: 평평하게 눕는다. 양손은 양쪽에 평평하게 눕는다. 무릎은 90 도이다. 숨을 내쉬고, 무릎을 오른쪽 어깨로 잡아당기고, 돌아온 다음 오른쪽 어깨로 당깁니다. 10 회 반복합니다. 무릎 옆구부리기: 평평하게 눕고 양손을 양쪽에 평평하게 눕히고 무릎은 90 도입니다. 발의 힘으로 옆 오른쪽을 향해 바닥 15 cm 까지 누르고 숨을 내쉬고, 답장을 하고, 숨을 들이마시고, 왼쪽으로 눌러주세요. 각 면에서 10 회 반복합니다.
................................................................................................. 음, 더 있습니다. .........................................................................................
내무법
어쩌면 너는 좀 게을러졌을지도 모른다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라. 중요한 규칙을 기억하십시오: 빛을 피하고 집중하십시오. 예를 들어 바닥을 쓸 때 진공청소기를 사용하지 말고 걸레와 빗자루로 의식적으로 운동량을 늘리세요. 기온이 높은 정오에 빨래를 하고 다림질을 하면 땀이 많이 난다. 배고플 때 자신에게 정교한 다이어트 점심을 만들어 준다. 요리사' 는 보통 자신의 밥을 먹고 싶지 않다. 단지 너의 식사량을 통제하기 위해서이다.
굵은 소금 음식
굵은 소금은 땀을 흘리는 작용을 하는데, 체내의 폐기물과 여분의 수분을 배출하여 피부의 신진대사를 촉진하고, 때를 부드럽게 하며, 염분과 미네랄을 보충하여 피부를 섬세하고 팽팽하게 한다.
슈퍼마켓이나 잡화점에서 원염 몇 봉지를 사다. 매번 목욕하기 전에 굵은 소금 한 잔에 뜨거운 물을 약간 넣어 반죽한 다음 복부에 바른다. 10 분 후에 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻거나 마사지 후 씻어내면 샤워를 시작할 수 있습니다. 또는 샤워를 한 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌려 복부를 직접 마사지한다. 너무 세게 문지르지 마라, 피부가 더 거칠어지지 않도록.
피부가 예민하다면 비교적 얇은' 목욕 소금' 을 사용하는 것을 꼭 기억해야 한다.
마사지
가장 많이 쓰이는 복부 다이어트법 중 하나로 반죽 동작과 마사지 크림을 이용해 지방을 개선하는 것이 좋다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장의 움직임을 촉진하고, 장의 영양물질 흡수를 줄이고, 혈액순환을 촉진하고, 불필요한 수분을 체외로 배출시킬 수 있다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그어 물음표를 따라 마사지하고, 먼저 오른쪽 뒤 왼쪽, 각각 30-50 회, 매일 마사지 1 회.
복부 수축보행법
우선' 복식 호흡법' 을 배워야 한다. 숨을 들이마실 때 복부가 부풀어 오른다. 숨을 내쉬면 복부가 수축한다. 요가나 발성을 연습하는 사람에게 필요한 훈련이다. 위장 연동 운동을 자극하고 체내 폐기물 배출을 촉진하며 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 늘리는 데 도움이 된다.
걷고 서 있을 때는 복부를 수축시키고 복식 호흡에 맞춰 복근을 튼튼하게 해야 한다. 처음 하루나 이틀 동안은 익숙하지 않겠지만, 내가 항상' 배를 움츠리면 살을 뺄 수 있다' 는 것을 일깨워주면 몇 주 후에는 걷는 자세도 더 매력적일 것이다.
1. 똑바로 앉으세요.
평일에는 오랫동안 사무실에 있는 여성이 반드시 똑바로 앉아야 한다. 예를 들어 허리를 굽히지 말고 발을 멋지게 감아야 한다. 올바른 앉은 자세가 당신의 자세를 더 좋게 할 뿐만 아니라 복부와 엉덩이를 긴장시키는 상태를 유지할 수 있기 때문에 엉덩이 라인이 쉽게 변형되지 않고 다리 곡선도 교정된다.
2. 참지 마세요.
위장이 팽창하고 습관이 되기 때문에 직장 점막은 암침하게 되고 관성 변비가 생기고 배변이 원활하지 않으면 아랫배가 자연스럽게 번창할 수 있기 때문이다. 또한 아침에 일어날 때 차가운 음료를 한 잔 마시거나 과일과 채소를 많이 먹으면 위장 연동에 도달하여 배변을 촉진할 수 있다.
3. 복식 호흡을 사용합니다.
복식 호흡의 방법은 사실 매우 간단하다. 우리가 숨을 들이마실 때, 우리의 복부는 올라가고, 우리가 숨을 내쉬면 우리의 복부는 수축한다. 처음에는 익숙하지 않을 수도 있지만, 습관이 위장 운동을 자극하고 체내 폐기물 배출을 촉진하는 데 도움이 된다. 반면에 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 증가시킬 수도 있다.
4. 계속 뱃살을 빼요.
걷고 서 있을 때는 배를 힘껏 수축시킨 다음 복식 호흡에 맞춰야 한다. 하루나 이틀 전에 힘들었을 수도 있지만, 시간이 길면 복근이 꽉 끼는 것을 볼 수 있고, 살이 빠지기 쉽다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
5. 절대 부지런히 운동을 합니다.
항상 복부를 접고 항문 운동을 많이 하고 계단을 부지런히 걸어라. 지방이 중력의 영향을 받지 않고 처지지 않도록 하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 또 사무실에 자주 앉아 있는 여성은 사무실의 의자를 이용해 상체를 곧게 펴고 골반을 뒤로 기울여 엉덩이에 앉아 엉덩이를 천천히 잡아당겨 팽팽해질 때까지 원래 상태로 돌아갈 수 있다. 처음엔 익숙하지 않고 익숙해지면 위장연동을 자극하고 체내 폐기물 배출을 촉진하는 데 도움이 된다. 반면에, 그들은 또한 공기의 흐름을 원활히 하고 폐활량을 증가시킬 수 있다.
허리 지방을 반격하다
오해 1: 윗몸 일으키기는 복근을 단련하는 가장 좋은 방법이다.
현실: 어깨가 뻐근하고 허리가 시큰시큰시큰하지만 배는 아직 있어요.
우리는 줄곧 평평하고 튼튼한 복부 법보를 획득한 윗몸 일으키기로 여겨졌으며, 미국 권위 헬스기구의' 가장 효과적인 복부 헬스 방법' 에 등재되지 않았다. 그 이유는 간단합니다. 우리가 윗몸 일으키기를 할 때, 동작은 왕왕 자리를 잡지 못한다. 보통 우리의 등과 어깨는 모두 힘이 넘치지만, 우리의 복부는 진정한 단련을 받지 못했다.
전문가들은 13 복부 헬스 방법의 효과를 종합적으로 평가한 뒤 처음 세 가지 가장 효과적인 방법, 즉 자전거 타기 (자전거 헬스기) 훈련을 찾았다. 캡틴 의자 (지면과 30 도 각도로 된 걸상, 그 위에 누워 다리를 들어 몇 초 동안 올리고 복근을 강화할 수 있음) 훈련; 헬스볼 훈련.
윗몸 일으키기 개량판: 피트니스 코치는 윗몸 일으키기가 더 좋은 역할을 할 수 있도록 분당 10 윗몸 일으키기만 하고 상체가 지면과 45 도 각도를 이루면 5 초, 1 분에 비해 60 회 정도 유지될 수 있다고 생각한다
신화 2: 탄탄한 복근을 연습하려면 매일 복부 운동을 해야 한다.
현실: 항상 반격을 만난다.
복근의 형성 과정은 신체의 다른 부위와 똑같다. 성형하는데 시간이 좀 걸린다. 대량의 훈련을 거쳐 근육 조직의 세포 형태가 바뀌었지만 아직 완전히 형성되지 않아 보통 48 시간이 걸려야 근육' 재건' 임무를 완수할 수 있다. 일상적인 복부 운동은 물론 지방의 연소를 촉진할 수 있지만 복근 형성에 시간을 내주지는 않는다. 일단 운동이 완화되면 지방은 즉시' 반격' 을 일으켜 모든 것이 헛수고가 된다.
올바른 연습 빈도: 1 일주일에 3 회.
신화 # 3: 고밀도 운동, 효과는 확실히 두 배가 될 것입니다.
현실: 숨을 헐떡이며 위치가 바르지 않다.
한 동작씩 100 회, 50 회 대비 1 배 효과를 얻을 수 있나요? 헬스는 단순한 양의 축적이 아니라 질적인 변화를 중시해야 한다. "함장의 의자" 장비 훈련을 예로 들어 보겠습니다. 많은 사람들이 땀을 흘리고 숨을 헐떡일 때까지 수십 개를 계속 한다. 베테랑 헬스 코치는 복근 훈련의 관건은 동작이 제자리에 있고 적당한 정지가 필요하다고 생각한다. 15 동작을 1 그룹으로 한 번에 2 ~ 3 개 그룹으로 하는 것이 좋습니다.
효과를 강화하는 방법: 다리에 작은 모래주머니를 묶는 것과 같이 운동에서 더 많은 변화를 하면 효과가 달라진다.
신화 # 4: 복부 강화 = 허리 수축.
현실: 나는 허리를 가늘게 하고 배를 살찌웠다.
많은 사람들이 건복 운동과 허리 감량 운동을 혼동하여 한 동작이 허리와 복부를 미화할 수 있다고 생각하지만, 왕왕 허리와 통통한 복부를 미화하는 경우가 많다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
허리에 쌓인 지방을 빼는 것이 복부를 형성하는 근육보다 훨씬 쉽기 때문이다. 음식에 맞춰 칼로리가 높은 음식 섭취를 줄이면서 훈련을 견지해야' 소만허리' 가 하늘을 다시 볼 수 있다. 허리가 가늘어 전문 훈련을 받지 않은 복부가 더욱' 튀어나온다'. 어떤 운동이 복부와 허리를 강화하는 이중 임무를 동시에 완수할 것이라고 기대하지 마라. 살을 빼는 길에는 지름길이 없다.
제안: "2 대 1" 방법을 믿지 말고 점진적으로 연습해라.