8 월 17 일, 아침에 일어나서 순 체중 90kg, 9 월 16 일, 순 체중 86.5kg, 이것은 사진으로 입증됩니다. 약간 놀랍기 때문에 의도적으로 흔적을 남기고 증거로 사진을 찍었습니다. 즉, 한 달에 7kg을 빼기 위해 수영하는 것은 정말 쉽지 않습니다. 근무일에는 많은 레크리에이션 활동이 있습니다. 각종 리셉션, 방문, 회식 등을 진심으로 거절하고 싶지만 현실적으로 거절하기가 어렵습니다. 특히 식사를 거르고 체중 감량을 시도하고 있다는 소식을 들으면 더 의욕이 생기고 집중력이 높아지며 저항력이 강해집니다. 그들은 약간 사소하고 무시합니다. 항상 "체중 감량? 그건 술과는 상관없어. 체중 감량? 배가 부를 때 살이 더 잘 빠지죠. 술은 당분이 많은 것으로 알려져 있습니다. 일단 술을 마시면 먹든 안 먹든 다음날 체중은 어제와 똑같고, 한두 개는 빠지지 않을 것입니다.
3일 낚시, 햇빛 이틀 순 체중 감량, 한 달 동안 수영, 어떤 사람들은 어떻게 살을 뺄 수 있는지 의문을 제기 할 것입니다. 실제로 체중 감량의 두 가지 주요 요소 인 입을 통제하면 절반은 성공한 것입니다. 입조차 닫히지 않으면 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 사실 제가 중간에 파악한 두 가지는 고 칼로리 음식을 만지지 않고 고기를 먹을 수 있고, 술을 마신 다음날 아침 수영을해야한다는 것입니다. 요점은 제가 수영하는 방식을 바꾸고 세 가지 경험을 공유했다는 것입니다.
두 번째는 수영하기 좋은 시간을 선택하는 것입니다. 수영 시간 선택은 체중 감량 및 신체 건강의 효과와 직접적으로 관련된 매우 중요합니다. 일반적으로 세 가지 적절한 시간이 있습니다. 1. 아침 식사 후 약 2 시간 후에 수영합니다. 아침에 신체의 신진 대사가 더 좋아져 운동과 지방 연소에 더 도움이됩니다. 그리고 아침에는 수온이 더 낮습니다. 체온 평형 원리에 따라 인체는 자동으로 체온을 조절하고 신체는 소비 된 칼로리를 보충하기 위해 지방과 포도당을 태 웁니다. 그러나 아침에 수영하는 양에주의를 기울여야하며 30 분이면 충분합니다. 수영은 특히 비용이 많이 드는 스포츠이기 때문에 양이 너무 많으면 인간의 정신이 자연스럽게 쇠퇴하여 늦은 학습, 일 및 생활에 영향을 미칩니다 .2. 저녁 식사 후 약 40 분 동안 수영합니다. 과학적 연구에 따르면 인체가 하루 중 가장 활동적인 시간은 오후 15:00 ~ 21:00이며이 시간 동안 운동이 가장 좋습니다. 그리고 저녁 식사 전에 운동을하면 수영은 많은 신체 에너지를 소비하기 때문에 확실히 배가 고프고 식욕이 왕성 해지고 더 많이 먹게됩니다. 그러나 수영 후 몸은 피곤하고 일반적으로 식사 후에는 운동을하지 않습니다. 장기간 축적되면 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 저녁 식사 후 40 분 후에 수영을 시작하는 것이 좋습니다. 한편으로는 체력이 충분하고 다른 한편으로는 칼로리를 소비하고 지방을 줄일 수 있습니다 .3. 취침 전 약 1 ~ 2 시간 동안 수영합니다. 취침 전에 수영하면 좋은 결과를 얻을 수있는 이유는 무엇입니까? 운동으로 소모된 칼로리는 운동이 끝나도 운동을 하지 않았을 때 소비된 칼로리로 바로 돌아가지 않기 때문입니다. 일반적으로 운동 후 몇 시간 동안의 칼로리 소모량은 운동 전보다 몇 칼로리에서 수십 칼로리가 더 높습니다. 그래서 잠자리에 들 때도 항상 살이 빠지고 있는데, 이는 정말 멋진 일이죠. 저는 업무가 끝나고 부담이나 제약이 없는 8시 30분에 한 시간 동안 수영을 하러 가는 경우가 많아요. 안타깝게도 수영장은 10시에 문을 닫기 때문에 이모와 도우미들이 일찍 짐을 싸서 정시에 퇴근할 수 없습니다.
셋째, 수영 후에는 먹고 마시는 것을 잊지 마세요. 체중 감량을위한 수영은 다이어트에도주의를 기울여야합니다. 그러나 운동 후 "과잉 회복"현상이 있습니다. 간단히 말해서, 운동의 다음 단계에 적응하여 개선하기 위해 각 운동 후 인체는 더 많은 에너지를 소비하기 위해 일종의 자기 보호 조치입니다. 사람들은 수영 후 잘 먹고 잘자는 경향이 있으며 칼로리 섭취량은 섭취량보다 훨씬 더 많이 다시 보충됩니다. 따라서 다이어트에주의를 기울이지 않으면, 특히 일정 시간이 지나면 운동을 중단하면 체중이 원래 수준을 초과하는 것이 가장 쉽습니다. 이것이 많은 사람들이 운동을 통해 체중 감량에 실패하는 중요한 이유입니다. 연구에 따르면 식후 1시간 가벼운 운동이 가장 합리적이며, 식후 2시간은 적당한 운동, 저녁 식사 후 3시간은 고강도 운동이 될 수 있습니다. 보통 밤에 수영을 한 후 집에 가서 휴식을 취하면 잠들기 쉽습니다. 너무 배가 고파서 잠을 자지 않도록 일찍 잠자리에 들고 늦게까지 깨어 있지 마십시오.
사실, 수영은 건강 증진, 수명 연장, 심장 근육 기능 강화, 심혈관 건강 개선, 신체의 모든 근육이 운동되도록하는 등 많은 이점이 있습니다. 다리를 뒤로 밀고, 팔을 빼고, 등을 펴고 수축하고, 복부를 조이고, 다리 힘을 키우고, 엉덩이를 안정적으로 유지하세요. 이러한 기본적인 수영 스트로크는 신체의 모든 근육을 자극하고 감정을 진정시키고 스트레스를 완화하며 똑똑하게 만듭니다. 이처럼 수영은 많은 이점이 있습니다.