출산 후 뚱뚱해지면 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
1, 모유 수유를 고수
모유 수유, 새로운 어머니는 하루에 700 칼로리를 섭취하여 아기에게 우유를 먹이고 먹이를 주어야합니다. 음식 에너지의 일일 섭취량에서 500 칼로리, 지방의 피하 지질이 임신 9 개월까지 소비되는 다른 200 칼로리는 산후 슬리밍에 어느 정도 일정한 역할을합니다.
2. 식단 배열이 적절해야합니다
새로운 어머니는 규칙적이고 정량적으로, 바람직하게는 하루에 세 끼를 먹어야합니다. 식사 횟수를 줄이면 신체의 대사율이 감소하여 체중 감량 효과가 지연되고 식사를하지 않는 것을 견딜 수 있지만 기근 소식으로 인해 신체가 더 많이 먹게되므로 세 끼를 규칙적으로 먹어야합니다. 그러나 낮의 활동이 밤보다 높기 때문에 아침과 점심은 저녁의 가장 큰 부분을 차지하므로 활동이 줄어들고 저녁 식사 섭취량도 줄어 듭니다.
3. 운동을 꾸준히
또한 운동을 꾸준히 하는 것도 출산 후 살을 빼는 중요한 비결입니다. 운동은 비만의 적입니다. 일정량의 유산소 운동을 통해 신진 대사를 촉진하고 체중 감량이라는 운동의 목적을 달성 할 수 있습니다. 운동은 지속성이 중요합니다. 산모는 함께 운동하고, 상호 감독과 격려, 산후에 함께 체중 감량을 시도 할 수 있습니다.
4, 산후 체중 감량 시간을 파악하십시오.
일반적인 산후 회복에는 일정 시간이 걸리므로 산후 체중 감량을 시작하려면 먼저 의사와 상담하십시오. 출산 후 체중 감량을 시작하기 전에 의사의 허가를 받는 것이 매우 중요합니다. 모유 수유의 경우, 출산 후 신체가 회복하고 모유 공급을 잘 유지하는 데 시간이 필요하므로 일반적으로 출산 후 6-8 주 후에 적극적인 슬리밍 운동을 시도하는 것이 좋습니다.
산후 비만도 적당히 줄여야 합니다.
결과 미국 산부인과 학회의 권고에 따르면 산후에 아기에게 모유 수유를 하는 여성의 체중은 주당 1파운드(1파운드 = 453.59237그램)가 가장 산후 산모와 아기에게 안전하며 아기 성장에 영향을 미치지 않는 수준이어야 합니다. 아기에게 모유를 먹이지 않는 경우 산후 체중 감량은 주당 1~2파운드로 제한해야 합니다.
많은 사람들이 체중을 감량하고 많은 패배와 싸우지만 핵심은 태도에 있습니다. 그들은 항상 빨리 포기합니다. 사실 끈기만 있으면 성공할 수 있으므로 체중 감량 과정은 끈기 있게 진행되어야 합니다. 날씬한 몸매를 생각하면 다시 의욕이 솟구칠 것입니다.