더 나은 운동을 위해서는 성인용 훌라후프를 구입해야 합니다. 어린이용 훌라후프보다 무겁고 크므로 사용하기에 더 적합할 것입니다. 초보자라면 지름 40인치, 무게 1-2파운드의 두 가지 조건을 충족하는 훌라후프를 구입해야 합니다.
2. 스트레이트 런지
훌라후프에 서서 오른손을 수평으로 앞으로 들어 올립니다. 등을 훌라후프에 대고 골반을 조인 다음 어깨에 힘을 빼고 가슴을 들어 올립니다. 균형을 유지하면서 무릎을 약간 구부리고 훌라후프를 시계 반대 방향으로 흔듭니다. 조금 어색하다면 왼발로 한 발짝 앞으로 내디딜 수도 있습니다. 훌라후프가 떨어지는 느낌이 들면 똑바로 서서 엉덩이에 힘을 주면 됩니다.
3. 사이드 런지
양발을 벌리고 어깨보다 약간 넓게 평행하게 서세요. 먼저 훌라후프를 흔든 다음 훌라후프가 허리에 닿도록 엉덩이를 좌우로 흔듭니다. 이 과정에서 복근을 조이고 의식적으로 가슴을 들어 올려야 합니다. 더 세게 밀수록 훌라후프가 더 빨리 회전합니다.
4. 360도 회전
첫째, 훌라후프를 아직 사용하지 마세요. 왼발을 묶고 오른발로 발을 내딛습니다. 몸을 돌리고 오른발을 360도 회전한 다음 바닥에 내려놓습니다. (왼발이 축이 됩니다.)
그런 다음 훌라후프를 들고 똑바로 선 자세로 서세요. 먼저 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 훌라후프가 바닥과 평행이 되면 왼발로 체중을 지탱하고 오른발로 훌라후프를 돌립니다. 훌라후프에서 발생하는 운동량으로 몸이 회전합니다. 훌라후프가 회전하자마자 훌라후프 안으로 들어가야 합니다. 불편한 느낌이 들면 발과 방향을 바꿔보세요.
5, 조리개 방법
가만히 서서 오른손으로 훌라후프를 부드럽게 잡고 손바닥을 아래로 내립니다. 훌라후프를 시계 반대 방향으로 천천히 돌리기 시작하여 서서히 머리에 닿을 때까지 돌립니다. 손을 바꾸면서 엄지손가락을 사용하여 훌라후프를 거꾸로 돌립니다. 손으로 훌라후프에 힘을 주어 앞뒤로 돌립니다. 이 경우 훌라후프가 손바닥과 손등에 계속 닿게 됩니다.
6. 기도 구멍 방법
기본적인 방법으로 훌라후프를 돌립니다. 훌라후프가 왼손을 중심으로 회전할 때 오른손을 들어 기도하듯 오른손과 왼손의 손바닥이 겹치도록 합니다. 이때 양 손의 가장자리가 접촉점이 됩니다. 엄지손가락을 똑바로 유지합니다. 더 능숙해지면 스쿼트와 춤을 접목할 수 있습니다.
7. 걷기 방법
런지를 준비합니다. 훌라후프를 바닥과 평행하게 회전시킨 다음 엉덩이로 훌라후프를 밀 때마다 한 발씩 앞으로 내딛습니다. 능숙해지면 더 빨리 걸을 수 있습니다. 뒤로 또는 옆으로 걸을 수도 있습니다.
8. 전달 방법
손바닥을 아래로 하여 왼손으로 훌라후프를 부드럽게 잡습니다. 훌라후프가 지면과 평행이 되도록 시계 방향으로 휘둘러 줍니다. 훌라후프가 뒤에서 좌우로 흔들릴 때 왼손으로 훌라후프를 옮기고 앞쪽으로 돌립니다. 계속 손을 바꾸며 연습하여 원 회전 동작을 완성합니다. 훌라후프 돌리기에 익숙해지면 걸으면서 훌라후프를 돌리거나 쪼그리고 앉아서 훌라후프를 돌릴 수 있습니다.
9. 점프하는 방법
오른손으로 훌라후프를 들고 헬리콥터가 위아래로 직진하는 것처럼 앞에서 8자 모양으로 돌립니다. 훌라후프가 오른쪽에서 왼쪽으로 회전할 때 고개를 숙이고 무릎을 들어 훌라후프 안으로 점프합니다. 손목을 돌려 손바닥이 자신을 향하도록 합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 어렵게 느껴지나요? 그렇다면 훌라후프 끝을 잡고 줄넘기처럼 사용할 수 있습니다.