"1인치를 늘리면 수명이 10년 연장된다"는 속담이 있습니다. 소위 10년 미만의 운동으로 활기차고 열심히 일할 수 있다는 뜻입니다. 하지만 현재 대부분의 직장인들은 업무 부담으로 인해 장시간 야근을 하고 있습니다. 책상에 장시간 앉아 있으면 척추에 가해지는 압력이 증가하여 척추 변형과 꼽추, 둥근 어깨 및 기타 나쁜 자세가 형성됩니다. 또한 장시간 앉아 있으면 다리의 혈액 순환이 느려지고 다리 부종이 쉽게 발생하여 신체적, 정신적 건강에 도움이 되지 않습니다. 서 있으면 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 건강을 증진하며 허리 통증을 완화하고 나쁜 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
1, 매직 체어 타입
이 아사나는 다리, 유연한 어깨 관절을 강화하고 꼽추, 둥근 어깨 및 기타 나쁜 자세를 예방하며 횡격막을 개선하고 폐와 위 기능을 강화하는 데 도움이됩니다.
가. 무릎을 곧게 펴고 다리를 엉덩이뼈 너비만큼 벌려 산 자세로 서서 양손을 자연스럽게 몸 양옆에 놓고 호흡을 조절합니다.
B. 무릎을 구부리고 엉덩이를 내리고 상체를 45도 앞으로 숙여 몸을 아래로 누르면서 허벅지가 지면과 평행이 되도록 합니다.
C. 정면을 바라보고 어깨는 아래로, 손은 머리 위로, 손바닥은 서로 마주보게 하고 몸의 균형을 유지하며 3~5회 숨을 참습니다.
D. 엉덩이를 들어 올리고 몸통을 곧게 펴고 등을 산 모양으로 세우고 숨을 내쉬고 위의 동작을 3 번 반복합니다.
2. 산 모양
이 아사나는 다리를 강화하고 무릎과 발목 관절을 구부리고 나쁜 다리 모양을 교정하며 관절염, 좌골 신경통, 류머티즘 및 기타 질병을 제거하는 데 도움이됩니다.
A. 바닥에 서서 무릎을 곧게 펴고 다리를 모으고 발가락은 앞을 향하게 하고 발은 바닥에 밀착시킨 후 척추를 곧게 펴고 호흡을 조절합니다.
B. 가슴을 들어 올리고 복부를 조이고 엉덩이에 힘을 빼고 양손을 모아 머리 위로 올려 위로 쭉 뻗습니다.
C. 고개를 들어 몸과 마음을 이완하고 약 10~15분간 고른 호흡을 유지합니다.
3. 나무 자세
다리의 혈액순환을 촉진하고 다리 부종을 제거하며 휜 다리 모양을 교정하는 데 도움이 되며, 척추를 진정시키고 어깨 근육을 이완시켜 허리 통증을 없애는 데도 도움이 되는 아사나입니다.
A. 산 자세로 서서 발을 모으고 곧게 펴고 양손은 자연스럽게 몸의 양옆에 올려 호흡을 조절합니다.
b. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려 왼발 손바닥으로 오른쪽 허벅지 안쪽을 누르고 뒤꿈치를 사타구니에 최대한 가깝게 유지하며 오른발에 체중을 싣고 두 손을 가슴 앞으로 모아 몸의 균형을 유지합니다.
c척추를 곧게 펴고 어깨를 숙인 후 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 손을 위로 뻗어 10~20초간 이 동작을 유지합니다.
d왼발을 다시 바닥에 놓고 양손을 몸의 양쪽에 대고 숨을 내쉬며 반대쪽 발로 바꿔 위 동작을 3번 반복합니다.
하루 10분, 매일 상쾌하고 활기찬 하루를 보낼 수 있도록 등뼈를 운동하세요!