이런 체형의 배꼽 아래는 눈에 띄게 두드러지고 엉덩이는 측면에서 처져 있다. 아랫배 비만자는 보통 변비, 음식 기름기, 입맛이 심하다. 동시에 오래 앉아 있고, 운동을 거의 하지 않고, 물을 거의 마시지 않는다. 장시간 앉아 있고 운동을 충분히 하지 않는 것이 깊은 복근을 푸는 가장 쉬운 방법이다. 밥을 먹자마자 앉거나 엎드려서 자는 것이 더 심하다.
다이어트 포인트:
1, 요구르트를 많이 마시면 배변을 촉진시킨다
유산균 음료를 많이 마시고, 유산균과 섬유소 섭취를 늘리면 변비를 개선하고, 위장 활동을 가속화하고, 폐기물을 성공적으로 쫓아낼 수 있다. 소금이 적으면 복부팽창을 막을 수 있고, 소금을 너무 많이 섭취하면 녹말의 활성화가 증가하는데, 소금은 체내에 고인 물을 일으키는 중요한 요인이다. 부종을 피하고 싶다면, 독한 음식을 먹는 것을 멈춰야 한다!
2, 다리를 들어 아랫배를 단련하고, 운동을 많이 하고 마사지를 많이 한다.
매일 잠자리에 들기 전에 침대에 평평하게 누워 두 발을 함께 45 도까지 올리고 복부의 힘으로 지탱하고 10- 15 초 후에 내려놓고 10 회 연속으로 한다. 다리를 조일 수 있을 뿐만 아니라 살을 빼는 아랫배 효과도 있다.
집에서 텔레비전을 보아도 한가하지 말고, 기회를 틈타 자신이 마음에 들지 않는 뚱뚱한 배를 마사지해 보세요! 하루 30 분 동안 손으로 뱃속의 고기를 빚거나 에센셜 오일이나 마사지 크림으로 섞으면 더 좋습니다!
출근할 때 자발적으로 공문을 복사해 주고, 기회가 있을 때마다 일어나서 걷고, 방학 때 나가서 기분 전환을 하고, 집에서 텔레비전을 보지 않고, 정기적으로 몸을 단련하여 신진대사를 높인다!
추천 레시피: 지성남자는 장미차에 적합하다
장미꽃은 신진대사를 촉진하고, 간을 완화시키고, 진피는 소화 문제를 개선하고, 폐기물 배출을 돕는다.
자료 (1 사람):
10 송이 장미
홍추 1 돈
진피 1 돈
물 섭씨 600 도
연습:
모든 재료를 물에 넣고 끓인다 15 분.
다이어트 음주법: 1 하루에 두 번 마셔요.
둘째, 화장실 허리 유형
이런 사람의 허리 곡선이 뚜렷하지 않아 좌우 엉덩이 높이가 다르다. 위장이나 간이 잘 통하지 않아 주로 차갑고 기름진 음식을 즐겨 먹는다.
다이어트 대책
1, 천천히 씹고 야채를 많이 먹으면 식사량이 줄어든다.
매 끼니마다 천천히 씹어 먹으면 일찌감치 포만감을 느낄 수 있고, 메인 요리 앞에서 상추 샐러드 한 접시를 먹을 수 있어 배부르면서도 살이 찌는 것을 두려워하지 않는다. 튀김, 튀김, 기름진 음식을 피하고 찜질을 선택하세요.
정교한 케이크와 냉빙제품은 줄여야 한다. 케이크에는 기름과 전분이 풍부하기 때문에 허리와 복부를 두껍게 할 뿐만 아니라 하체를 두껍게 하기 쉽다!
2, 마른 허리 운동을 많이 한다
스트레칭 요가, 격정 배꼽춤은 모두 허리와 복부를 형성하는 역할을 한다. 일주일에 세 번, 매 30 분마다 허리둘레가 가늘어질 뿐만 아니라 섹시한 복근도 단련할 수 있어요!
추천 조리법: 계피 카모마일 차
계수 나무 씨앗 은 장 완하제 를 실행 할 수 있으며, 신체의 불필요한 폐기물을 제거 할 수 있습니다; 국화와 녹차는 기름을 제거하는 작용을 하여 다이어트를 보조하는 데 쓸 수 있다.
자료 (1 사람):
적당량의 녹차
국화 여섯 송이
결명자 1 돈
물 섭씨 600 도
연습: 모든 재료를 약간의 물로 씻어서 냄비에 넣고 물 15 분을 넣고 식힌 후 마신다.
다이어트 음주법: 1 하루에 두 번 마셔요.
상복부가 비만하다
주요 특징:
만약 너의 배꼽이 눈에 띄게 튀어나온다면, 너는 이런 타입에 속한다. 신체의 대사율이 낮아지고 운동도 부족하고 디저트와 칼로리가 높은 음식을 즐겨 먹으면 지방이 상복부에 쌓이기 쉽다.
다이어트 조치:
1, 설탕 안 먹어요
단 음식을 얼마나 좋아하든, 몸을 위해서는 자신의 욕망을 이겨내야 한다. 케이크, 아이스크림, 초콜릿, 태비사탕을 멀리하는 것이 좋다. 한동안 버티면 단 음식에 대한 너의 욕망이 그렇게 강하지 않다는 것을 알게 될 것이다. 정말 참기 어렵다면 꿀을 좀 먹어서 게걸스럽게 먹어라. 사실 다이어트를 시작할 때는 완충기를 주고 정제당 대신 천연당으로 입맛을 바꿔 뱃살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
2. 콩과 과일을 많이 먹어요.
최고의 음식-콩과 장과. 백두, 흑장과, 살구건조, 호박은 모두 섬유질이 많은 음식이다. 섬유류 식품은 포만감을 주어 음식을 줄이고 다이어트에 도움이 되며 변비로 인한 복부가 너무 커지는 것을 막는다. 한 사람이 매일 고섬유를 섭취하는 이상적인 복용량은 25-35g 이다. 섬유질이 많은 음식에 익숙하지 않다면, 천천히 복용량을 늘려 하루 중 균등하게 분배할 수 있다. 예를 들면 아침저녁으로 다른 음식과 함께 먹을 수 있다. 하지만 섬유질이 많은 음식은 너무 많이 먹거나 너무 빨리 먹을 수 없다는 것을 기억해야 한다.
윗몸 일으키기를 많이 한다
이 동작은 상복부의 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 바닥에 누워서 침대나 의자에 다리를 놓고 등을 천천히 구부리고 머리와 어깨를 들어 올린 다음 등을 올리고 천천히 내려놓는다. 10 부터 12 까지 한 그룹으로 3-5 그룹, 일주일에 2-3 회 반복합니다. 한 달 남짓 버티다.
추천 레시피: 율무국을 배액하다
율무에는 수용성 섬유가 풍부해 장이 지방을 흡수하는 효율을 낮출 수 있고 이뇨를 도와 배변을 돕고 신진대사를 촉진시킬 수 있다!
자료 (1 사람):
율무 52
물 섭씨 500 도
적당량의 설탕
연습: 율무를 맑은 물에 3 시간 담갔다가 무불로 끓인 다음 약한 몸까지 약한 불로 끓인 다음 적당량의 설탕을 넣어 간을 맞추면 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
다이어트 음주법: 1 일주일에 2 ~ 3 회 먹어요.
상부 복부:
상복부는 위다. 가장 쉬운 방법은 윗몸 일으키기입니다. 윗몸 일으키기가 아니라는 점에 유의하십시오! 이 동작을 할 때 앉으면 척추에 좋지 않다. 할 때도 손을 머리 뒤에 두지 말고 손으로 귀를 막으면 된다. 그렇지 않으면 경추에 상처를 입힐 수 있다. 하루에 최소 3 개 그룹, 그룹당 20 개.
하복부:
바로' 아랫배' 입니다. 평평하게 누워 두 다리를 쭉 펴고 두 발을 합친 후 천천히 들어 올리고 몸과 90 도 각도를 이루고 천천히 내려놓는다. 이 동작은 힘들지만 허벅지 앞부분의 군살을 줄일 수 있다. 하루에 적어도 두 그룹, 한 그룹 15 를 한다.
허리 부분 축소:
1. 하나는 훌라후프 (유산소 운동은 30 분 동안 지속되고 지방이 소모되기 시작하므로 최소 30 분 이상 운동한다). 일주일 후, 양쪽 근육이 조여지는 것을 분명히 느낄 수 있다.
2. 두 발은 어깨보다 약간 넓게 서서 두 팔을 평평하게 하고 몸은' 크다' 고 합니다. 그런 다음 허리를 옆으로 하고 왼손으로 왼쪽 발목을 만지고 똑바로 서서 오른쪽으로 바꾼다. 할 때 허리 양쪽의 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 좌우로 한 조를 만들고, 하루에 30 개를 한다.
엉덩이 감량: 침대에 누워 다리를 쭉 펴고 수영 동작을 하고 다리를 번갈아 들어 올리고 동작이 느리며 침대를 떠나지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 한 번 정도, 15 는 한 그룹으로 하루에 3~4 개씩 합니다.
엉덩이 감량: 옆으로 차다. 서서 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리고 무릎을 앞으로 유지하십시오. 천천히 당신이 감당할 수 있는 가장 높은 위치로 들어 올리고 천천히 내려놓으세요. 15 이하는 한 그룹으로 하루에 2~3 개씩 합니다.
허벅지 축소:
1, 허벅지 안쪽: 스쿼트 만들기. 두 발을 어깨와 넓게 벌리고 발끝으로 바깥쪽으로 천천히 웅크리고 1234 바닥에 평행할 때까지 천천히 숙입니다. 5678 까지 세고 천천히 일어서세요. 쪼그리고 앉을 때 발꿈치를 들지 말고 착지해서 천천히 움직여야 한다. 그룹당 15, 매일 3~4 조.
2. 허벅지 앞: 위와 같습니다. 이 동작은 허벅지 앞의 근육을 동시에 단련할 수 있기 때문이다.
3, 허벅지 뒤: 서 있다. 뒷발로 차다. 천천히 해, 태일은 여덟 박자, 그룹당 15, 하루 3~4 조. 사람마다 몸의 유연성이 다르므로 근육을 당기지 않도록 자신을 너무 강요하지 마라.
다리 감소: 종아리 지방의 양을 테스트하는 방법은 간단합니다. 두 다리를 풀고 손가락으로 종아리 배를 꼬집다. 만약 당신이 쉽게 지방층을 잡을 수 있다면, 당신의 다리는 지방이 많으니 줄여야 합니다 ~ 지방층이 얇으면 근육만 있으면 다리가 굵어지게 됩니다. 이것이 바로 근육입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 지방명언)
1, 통통형: 가장 효과적인 방법은 발끝을 돋우고 20 회 한 조로 하루에 4 조를 만드는 것입니다. 요점은 동작이 느려야지 엉덩이를 들추어서는 안 된다는 것이다. 발끝을 돋우고 3 초 정도 멈춘다. 운동 후 종아리 근육을 손으로 가볍게 흔들어 긴장을 푸는 것을 잊지 마세요.
2. 근육형: 이것은 줄이기 어렵다. 근육형 MM 의 경우 다리 운동을 강행하지 말고 하이힐을 적게 신으면 근육이 거칠어지지 않도록 하는 것이 좋다.
그리고 운동을 할 때, 운동하는 부위가 운동하고 있는지 없는지 느껴야 한다. 예를 들어 허벅지를 단련하고 쪼그리고 앉을 때 허벅지 근육이 조여졌는지, 운동 후 이 부위가 시큰시큰한지 느껴야 한다. 그렇다면 이 부분에서 운동을 한 적이 있다는 뜻입니다. 그렇지 않다면, 너의 자세가 옳지 않다는 것을 설명하고, 스스로 조정해야 한다.
며느리가 공간에서 복제한 것은 그녀가 말한 대로 한다.