1, 아침 식사는 풍성할 수 있습니다. 아침 식사는 계란 1 개, 우유 500ml, 냉채, 고구마, 옥수수, 통밀빵 등 곡류 음식이 풍부하다. 아침은 배불리 먹고 배부르게 먹을 수 있어 식욕을 충분히 만족시킬 수 있다. 사실 아침 식사의 총 열량을 계산해도 500 카드를 넘지 않는다. 이것은 아침 식사가 살이 찌지 않는 것이다.
2. 채식 코디, 신선한 과일과 채소를 많이 먹고 영양을 과도하게 보충하지 마십시오. 지방이 쌓이고 체중이 늘어나지 않도록 합니다. 단 음식과 지방이 많은 음식을 많이 먹지 말고 당량이 높은 과일을 제한한다. 살코기, 콩제품, 생선, 계란, 채소, 당분이 비교적 낮은 과일을 많이 먹으면 단백질, 미네랄, 비타민에 대한 신체의 수요를 충족시킬 수 있을 뿐만 아니라, 몸이 망가지는 것을 막을 수 있다. 두부, 쌍버섯찜닭 (팽이버섯, 신선한 버섯), 고단백 닭고기와 저지방, 저칼로리 균류를 함께 먹는 것이 어머니의 영양 수요를 보장하고 살이 찌지 않도록 하는 것이 좋습니다.
3. 일찍 일어나서 운동을 합니다. 먼저 실내에서 단련할 수 있고, 한 달 후에 야외에서 단련할 수 있다. 다음 달에는 적절한 신체 운동을 견지하고 산후체조나 요가를 하면 가능한 한 빨리 몸매를 회복하는 데 도움이 된다. 모유 수유를 견지하다.
4. 애프터눈 티 시간에 과일을 보충합니다. 오후 3 ~ 4 시에 사과 두 개, 바나나 한 개 등 과일을 먹으면 에너지를 보충할 수 있다. 담백한 국물을 많이 마시고 기름진 국물은 절대 마시지 마세요.
월자는 무엇을 먹습니까?
1. 산모는 달맞이 기간 동안 돼지 간, 돼지 신장, 마유닭 등의 음식으로 보충해 요리를 많이 한다. 한의학 산부인과 고전에서는 두 번째 달에 너무 많은 기름기를 먹지 말고 소화불량을 피하라고 제안한다. 술을 너무 많이 쓰지 마라, 주량이 나쁘거나 억지로 마시지 마라. 생화탕을 끓일 때는 술로만 약인용을 한다. 임상적으로 많은 산모들은 식욕이 좋지 않아 입이 마르고 혀가 건조해서 향유닭과 돼지간을 먹을 수 없다. 한의영양학의 개념에 따르면, 그들은 앉은 달 동안 생선, 고기, 계란, 우유, 채소, 과일을 많이 먹을 수 있으며, 음식 균형이 잘 잡혀 있어 음식이 너무 짜면 안 된다. 신장병이 없다면 산모는 소금과 물의 섭취를 제한할 필요가 없다. 따라서, 월자 기간의 음식 원칙은 네 가지 요점을 파악해야 한다: 느끼하지 않고, 술이 많지 않고, 담백하고 균형 잡힌 영양.
2. 고추, 마늘, 부추, 마늘, 마늘 등 매운 것 외에도 임산부는 신선한 생선 새우, 각종 채소, 과일 등 다양한 음식을 먹을 수 있지만 과일을 데운 후 먹는 것에 주의해야 한다. 이렇게 하면 유즙 분비에도 영향을 주지 않을 뿐만 아니라 건강에도 도움이 된다.
3. 산후 3-4 일 이내에 국물을 너무 많이 마시지 마세요. 유방이 과도하게 부어오르지 않도록. 수유 후 국물, 갈비탕, 족발탕, 붕어탕, 계원육대추탕, 삶은 콩육골탕 등 수프를 많이 마실 수 있다. 이 수프들은 유즙 분비를 촉진시켜 단백질 미네랄 비타민 등 영양성분이 풍부하다.