1, 게으른 사람은 여름에 어떻게 다이어트를 합니까
1, 매 식사 전에 물 한 잔 마셔요
특히 호화로운 만찬에 참석하거나 외식을 할 때. 음식에 이끌려 폭식을 할 수 있기 때문에 식사 전에 물을 마시면 포만감을 증가시켜 자연스럽게 식욕을 억제할 수 있다. 또한 하루에 8 잔의 물을 마시도록 보장해야합니다. 적당량의 식수가 다이어트 성공의 관건이다.
2. 현명하게 먹되 빼면 안 된다.
자신을 굶기고 살을 빼는 것은 사실 네가 살을 빼는 데 도움이 되지 않는다. 일단 적게 먹으면 신진대사 속도도 떨어지기 때문에 체내에서 타는 열량이 줄어 다이어트에 실패하게 된다. 올바른 다이어트 계획은 식습관을 바꾸고 채소와 과일을 많이 먹는 것이다. 이렇게 하면 칼로리 섭취가 줄어들지만 체내의 대사율은 변하지 않아 다이어트에 성공한다. 과일과 채소를 많이 먹는 것 외에도 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹어야 배불리 먹을 수 있다. 이렇게 하면 장의 연동 운동에 유리하다. 섬유는 저칼로리 식품으로 배를 채울 수 있다. 게다가, 대부분의 섬유질은 또한 너의 콜레스테롤 함량을 낮추는 데 매우 도움이 된다.
3. 적게 먹고 많이 먹는 음식 계획을 채택합니다.
하루 4 ~ 6 끼를 먹으려고 합니다. 그러나 나는 매번 거의 먹지 않는다. 적게 먹고 많이 먹는 식이방식을 취하면 혈당이 안정되어 식욕이 너무 왕성하지 않게 할 수 있다. 배고픔 때문에 폭식을 피할 수 있다.
4. 식사와 운동 일기를 준비한다.
매일 어떤 음식을 먹는지, 얼마나 먹는지, 그리고 헬스운동에 대한 정보를 적어라. (존 F. 케네디, 음식명언) 당신이 마시는 음료를 적어 두는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 일기에서 자신의 식습관의 나쁜 습관을 발견하여 나중에 고칠 수 있다.
2, 여름 다이어트 운동
우선, 수영
수영은 여름 최고의 다이어트 운동 중 하나이다. 물의 열전도도는 공기보다 26 배 높고, 같은 온도에서 물속에서 열을 방출하는 것이 공기보다 20 배 이상 빠르며, 사람의 열을 효과적으로 소모한다. 물속에서 수영100m,100kcar 칼로리를 소비하는 것은 육지에서 400m 를 달리고 자전거1000m 또는 스케이트 65438 을 타는 것과 같습니다. 사람은 물에서 수영하고, 두 팔로 물을 젓고, 두 다리가 동시에 물을 차고, 온몸의 근육이 모두 운동에 참여하여 온몸의 근육을 잘 단련시킬 수 있다. 또한 수영을 할 때 물의 밀도 (즉, 저항) 와 열 전달 성능이 공기보다 크기 때문에 (물의 열 전달 계수는 공기보다 26 배 더 큽니다. 즉, 같은 온도에서 인체는 물속에서 열을 방출하는 것이 공기보다 20 배 이상 빠르므로 열을 효과적으로 소비할 수 있습니다.) 인체는 육지보다 물에서 더 많은 에너지를 소비합니다. 이러한 에너지 공급은 체내의 설탕과 지방을 소비하여 보충된다. 수영을 자주 하면 점차 체내의 여분의 지방을 제거해도 살이 찌지 않는다.
둘째, 등산
여름에는 등산이 최고의 유산소 운동이다. 더운 날 등산을 하면 체력 소모가 20 ~ 30% 정도 늘어나는데, 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 유산소 운동이다. 등산이 휴식을 준비할 때마다, 심장 박동이 분당 120 으로 10 분 동안 지속되어 운동이 지방을 태우는 목적을 달성했음을 보여 주는 시계를 가지고 측정한다.
셋째, 조깅
여름철 가장 좋은 운동 방식은 조깅이나 빨리 가는 것이다. 시간은 30 분 이상 지속되어야 한다. 전신의 지방세포가 충분히 운동할 수 있도록, 유산소 호흡은 체내의 지방을 산화시켜 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 필사적으로 뛰고 숨이 막히면 몸은 어느 정도 산소 부족 상태에 있을 수 있지만 지방을 효과적으로 산화시킬 수 있다.
넷째, 배드민턴, 탁구 또는 테니스를 치십시오.
구기는 팔, 다리, 가슴 등의 근육을 조일 수 있다. 여분의 지방이 쌓이지 않고 에너지를 소비하게하십시오. 구기를 고집하는 것도 살을 빼는 좋은 방법이다.
3. 여름 다이어트 식단
1, 잡곡과일 디톡스법, 장 연동 촉진, 변비 방지.
잡곡 중 풍부한 식이섬유와 과일에 풍부한 섬유질은 지방 분해를 촉진하고 신진대사를 가속화한다. 둘 다 맛있고 열량이 낮은 특징을 갖추고 있어 건강한 다이어트에 유리한 조수다. 일상생활에서 잡곡과 과일을 많이 먹으면 장의 움직임을 더 잘 촉진하고 변비를 방지하며 폐기물과 독소를 배출할 수 있다. 우리의 마음이 활기를 되찾을 때, 우리는 아름답게 보일 것이다!
2, 식욕 통제 마스터: 현미
많은 사람들이 현미를 좋아하지 않는다. 너무 맛없기 때문이다. 하지만 현미는 아주 좋은 다이어트 식품이다. 강력한 청장작용 외에도 현미의 설탕 상승지수가 낮아 포만감이 생기기 쉬우므로 식욕을 억제하는 데 도움이 된다. 현미를 좋아하지 않는 사람도 걱정할 필요가 없다. 밥과 함께 끓이거나 야채와 함께 현미 현미차, 현미차를 볶는 맛있는 방법이 많이 있습니다.
3, 가장 맛있는 거친 곡물: 고구마
현미와는 달리 고구마는 많은 여자들이 가장 좋아한다. 식감이 부드럽고 입구가 바로 녹아서 달콤하고 맛있다. 위장 활동을 돕는 것 외에, 그것의 열량은 만터우에 해당한다. 네가 주의해야 할 것은 너무 많이 먹어서는 안 되고 고구마를 얕보아서도 안 된다는 것이다. 많이 먹으면 소화불량이다. 한편 편집자는 주변 친구들이 고구마를 오후 차로 사용하는 것을 보았다. 사실 고구마를 먹고 살을 빼는 가장 좋은 시간은 아침에 일어나서 하는 것이다. 쪄서 먹을 수도 있고 삶아서 먹을 수도 있지만 설탕을 넣지 마세요. 뚱뚱해질 거예요!
4, 체중 감량 거친 곡물 에이스: 옥수수
옥수수는 가장 흔한 잡곡이다. 그 조섬유 함량은 정미와 정분의 4- 10 배이다. 많이 먹으면 폐기물 배출을 가속화할 수 있다. 그리고 옥수수 전신은 보물로 옥수수의 기둥머리까지 이뇨대사 기능을 한다. 고구마와는 달리 옥수수에는 칼슘, 셀레늄, 비타민 E 등 영양성분도 풍부하게 함유되어 있어 옥수수의 관행은 누구나 직접 할 수 있다. 아침식사, 반찬, 디저트, 간식 모두 가능합니다. 과일과 채소를 곁들이면 더 좋은 선택이다.
과일을 먹고 다이어트를 할 때는 당량이 낮은 과일을 고르는 것만 기억하면 된다. 키위, 사과, 레몬, 토마토는 모두 다이어트에 좋은 과일이다. 반면 수박 망고 리치 등 과일의 다이어트 효과는 미미하다. 또 다이어트는 과일만 먹어서는 안 된다. 편집자는 이 점을 너무 여러 번 반복했다. 자신의 건강을 위해 이런 터무니없는 다이어트 방법을 멀리하세요!
주의: 평소 음식에서는 잡곡과 과일의 배합에 주의하고, 음식의 영양배합에 주의를 기울여야 한다. 예를 들면 아침에 찐 현미+바나나+계란, 점심에 옥수수+사과+야채+육류를 먹는 것과 같다.
4. 여름 다이어트 주의사항
1, 물을 멈추지 마세요.
여름철 운동할 때 수분 손실이 많기 때문에 운동 후 보충을 계속할 필요가 없습니다. 운동 중에 휴식을 취하고 물을 좀 마시고 계속할 수 있다. 단시간에 땀이 너무 많이 나면 온염수와 운동음료를 적당히 보충해 체내 전해질의 균형을 맞출 수 있다.
2. 차가운 음료로 식히지 마세요.
어떤 사람들은 운동 후에 차가운 음료를 먹는 것에 익숙하다. 사실 체온이 높을 때 차가운 음료를 먹으면 위가 상한다. 운동 중 대량의 혈액이 근육과 체표로 몰리고 소화기관이 상대적 빈혈 상태에 있기 때문이다. 이때 차가운 음료를 많이 먹으면 위의 온도를 낮출 뿐만 아니라 위액을 희석시켜 위의 생리 기능을 손상시킬 수 있다. 미지근한 소금물은 운동 후 가장 좋은 음료이다.
3. 자외선 차단제가 중요합니다
여름철 기온이 높고 체온 상승이 빠르기 때문에 운동할 때 통기성 땀을 배출하는 연한 색의 옷을 선택하는 것이 냉각 속도를 높이는 데 도움이 된다.
중요한 자외선 차단 작업도 필수다. 자외선 차단 모자와 얇은 긴팔 자외선 차단제가 선호되며, 계수가 충분한 자외선 차단 제품을 선택하여 제때에 발라 화상통증과 피부 불편함을 방지할 수 있습니다.
여학생은 자신의 짝을 상기시키는 것을 잊지 않고, 남학생도 자외선 차단이 필요하다. 농구장에서 웃통을 벗고 출전하는 것은 멋있지만 자외선 초과로 인한 피해도 만만치 않다. 화상을 입었다면 더 고통스러울 것이다.
4. 적절한 시기를 선택합니다. 잘난 척하지 마세요.
운동에는 시간 제한이 없지만 무더운 여름에는 더위나 탈수를 피하기 위해 점심시간 (11:00 ~14: 00) 을 피하는 것이 좋습니다
5. 샤워 선택 온도는 춥지 않다.
운동 후 전신에 열이 나다. 냉수욕을 하거나 얼음물 한 병을 식히면 한가해 보이지만 그렇지 않다.
이러한 의도가 순식간에 식히는 행위는 몸에 너무 큰 자극을 줄 뿐만 아니라 메스꺼움, 구토, 설사 등 불편함을 유발할 수 있다.
올바른 방법은 먼저 수건으로 땀을 닦고 심장 박동이 정상으로 돌아오면 피부가 덜 더울 때 미지근한 물로 목욕하는 것이다.
6. 바람을 쐬러 수영하러 가도 답답하지 않다
땀을 흘리는 것을 싫어하는 사람에게 여름의 고온은 운동을 방해하는 원인 중 하나일 수 있지만, 사실 운동이 반드시 끈적할 필요는 없다.
수영을 예로 들면, 수온이 낮은 수영장에 몸을 담그면, 몇 번 왔다갔다하더라도 몸은 여전히 시원하고 덥지 않을 것이다. 가장 여름 운동이라고 할 수 있어 많은 열량을 소모할 수 있다.
수영을 잘하지 못하는 사람도 자전거 타는 것을 고려해 볼 수 있다. 그들은 해가 질 때, 날이 완전히 어두워지기 전에 자전거를 타러 나가 마주 오는 미풍과 거리 풍경을 즐기도록 선택할 수 있다. 너무 시원하고 편해요!
에어컨 방에서 운동할 수 있냐는 질문을 자주 받는다. 대답은' 예' 입니다. 인체의 땀샘에는 노폐물과 물이 대사되지만 지방은 배설되지 않는다. 땀을 많이 흘린다고 해서 대량의 지방을 잃는 것은 아니다. 심장 박동을 관찰하는 것이 더 중요하다!
7. 실내 운동도 지방을 연소시킵니다.
여름에는 자외선이 비교적 강하므로 실내운동을 선택하면 피부를 해로부터 보호할 수 있고, 프로 감독이 있다면 헬스 목적에도 도움이 된다. 아침저녁으로 햇빛이 그리 강하지 않을 때 달리기, 산책, 테니스, 자전거 타기와 같은 적당한 유산소 운동을 하는 것도 건강에 좋다. 아침 운동은 혈액순환을 촉진시키는 데 도움이 되고, 저녁 운동은 수면에 도움이 된다.
8. 공복 운동을 하지 마세요.
어차피 너무 더워서 먹을 수 없다고 생각한다면, 직접 공복 운동이 더 좋을 것 같다면, 너는 틀렸다. 공복에 운동을 하는 것은 길에서 기름이 없는 차를 운전하는 것과 같다. 당신의 몸은 정상적인 작동을 보장하기 위해 일정한 열량이 필요하며 (앉아 있거나 칼로리를 소모해야 한다는 것을 알아야 함), 적당량의 건강간식 (예: 오트밀이나 바나나) 은 운동 도중에 소화될 수 있으며, 다음 운동에 추가적인 열량을 제공할 수 있습니다. 아침에 운동을 하는 것이 특히 중요하다. 밤새 내리자 배가 텅 비었고 열량이 다 소모되었다. 너는 너의 몸에 연료를 좀 보충해서 그것을 다시 시작해야 한다.