1, 매일 과일과 채소를 섭취하십시오
붓기는 체중 감량을 위해 몸 전체에서 분리 될 수 없으므로 총 칼로리 섭취량을 조절하십시오. 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 포만감을 느끼기 쉬울뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 긴 배의 원인 중 하나 인 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다.
2. 물을 더 많이 마시고 탄산음료는 적게 마십니다.
아침에 일어나서 생수, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유된 물 한 잔을 마시면 배변을 촉진하고 몸에서 쓰레기와 대사 산물을 배출하며 작은 배가 생길 확률을 줄일 수 있습니다.
정상인은 하루 평균 2,000~2,500ml의 물을 섭취하며, 적시에 몸에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 그러나 단기간에 너무 많은 물을 지속적으로 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 삼투로 인해 혈액이 희석되어 혈액 내 산소와 영양소 농도가 낮아집니다. 또한 탄산음료와 당분이 많은 음료는 적게 마시도록 노력하세요.
3. 술을 멀리하세요
맥주, 칵테일, 양주 또는 다른 형태의 알코올 음료는 모두 뱃살의 주범이 될 수 있습니다. 와인은 지방이 없지만 칼로리가 높습니다. 200ml의 알코올 음료 한 잔에는 100킬로칼로리가 들어 있습니다. 또한 알코올은 복부에 더 많은 지방을 저장하는 호르몬 인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
4. 지방을 덜 먹는다
체중 감량이 걱정된다면 지방을 덜 먹어야합니다. 체중 감량을 위해 식단에 더 많은주의를 기울이십시오. 일반적으로 고지방 돼지 고기를 덜 먹고 단백질이 많은 가금류와 생선을 선택하면 체중 감량에 좋습니다.
5. 윗몸 일으키기
복부 지방을 줄이는 목적을 달성하려면 매일 윗몸 일으키기를 연습하는 것이 좋은 방법입니다. 그러나 리듬 조절에주의를 기울이고 처음에는 너무 많은 횟수를 피하고 천천히 횟수를 늘리면 근육통이 생길 수 있습니다. 또한 힘을 조절하는 부위는 다리나 팔이 아닌 허리라는 점에 유의하세요.
6. 똑바로 앉기.
배와 가슴을 집어넣고 바르게 앉으면 복부에 축적된 지방을 줄일 수 있습니다. 따라서 항상 가슴을 펴고 허리를 집어넣는 자세를 유지해야 하며, 항상 유지하지는 못하더라도 이를 생각하고 실천하는 것만으로도 복부 지방을 2파운드 이상 감량할 수 있습니다.
7. 복부 마사지
복부를 빠르게 줄이는 가장 좋은 방법은 복부 운동 후 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 원을 그리며 마사지하여 지방 대사를 촉진하는 것입니다. 아침에 일어난 직후와 밤에 잠자리에 들기 전에 아침에 한 번, 저녁에 한 번하십시오. 한 달을 준수하면 상당한 결과가있을 것입니다.
8, 굵은 소금 다이어트
굵은 소금은 땀을 흘리는 역할을하며 신체의 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 피부가 섬세하고 단단해집니다.
목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 약간의 뜨거운 물을 넣고 반죽을 만들어 복부에 붙인 다음 10분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어내거나 마사지하고 씻어냅니다.
엉덩이 줄이기:
먼저, 한쪽 다리 굴곡 운동으로 허벅지 근육을 단련하여 엉덩이를 탄탄하게 만들어 주세요.
1. 의자에 한쪽 발을 올려놓고 몸을 구부린 종아리와 직각이 되도록 서서 의자에 걸쳐 발의 위치를 결정합니다. 의자에 너무 가깝거나 너무 멀면 다리를 너무 크거나 작은 각도로 구부리면 효과가 없으며 다리 근육을 다칠 수도 있습니다.
2. 상체를 곧게 편 상태에서 허리에 손을 얹고 다리를 구부렸다 펴세요. 구부릴 때 중심은 앞발에 위치해야하며 직각을 유지하는 것을 잊지 마십시오! 각각 5-10회씩 2~3라운드 반복합니다.
2. 뒷다리 올리기는 대둔근을 강화합니다.
1, 의자 등받이에 허리뼈를 대고 상체가 이완될 수 있는 엎드린 자세를 취합니다. 불편하다면 아래에 쿠션을 깔아도 됩니다.
2. 한쪽 발이 일직선이 되면 천천히 위로 올린 다음, 각 발을 9~10회씩 1라운드, * * * 2~3회 반복합니다. 허리가 튀어 오르지 않도록주의하고 천천히하십시오. 이 운동은 엉덩이 모양을 아름답게 할 수 있습니다.
셋째, 스쿼트는 대둔근과 다리 근육을 조이는 데 좋습니다.
1. 양손으로 1-2kg의 덤벨을 잡고 발을 앞뒤로 벌리고 서십시오.
2. 허리를 곧게 펴고 앞다리를 구부린 다음 종아리 표면이 지면과 평행이 될 때까지 뒷발을 천천히 뒤로 움직인 다음 휴식을 취합니다. 이때 중심을 앞발 뒤꿈치에 두도록 주의하세요. 그런 다음 천천히 1 자세로 돌아갑니다. 각 발에 한 번에 2~3회씩 8~10회 반복합니다. 앞쪽 다리의 둔근이 사용되는 것을 느낄 수 있다면 성공의 전조입니다.
넷째, 수상 스키를 모방하여 대둔근과 중둔근을 튼튼하게 만듭니다.
1, 쪼그려 앉은 자세를 취한 다음 배 위에 패드를 얹고 발을 교차하여 맞물립니다.
2, 엉덩이에 힘을 주고 다리를 위아래로 움직입니다. 이 1단계와 2단계를 발을 번갈아 가며 8~10회 반복합니다. 한 번에 2~3회씩 한 라운드로 진행합니다. 이 동작은 엉덩이를 안쪽으로 집중하고 들어올리는 효과가 있습니다.
1. 밤에 침대에서 자전거 타기:
이 동작은 침대에 등을 대고 누운 다음 다리를 공중으로 들어 올리고 자전거를 타는 것처럼 페달을 밟는 매우 간단한 동작입니다. 이 동작을 매일 세 그룹으로 나누어 각 그룹당 65,438 + 000회씩, 매번 두 다리로 페달을 밟아 측정합니다. 이 동작을 1 년 동안 지속하면 허벅지가 원하는만큼 날씬해집니다. 이 예상치 못한 놀라움에 놀라실 거라 믿습니다. 왜 그럴까요? 자전거를 타면 허벅지가 저리고 가렵기 때문에 내부의 지방이 연소되어 장기적으로 과도한 지방을 잃을 수 있습니다.
2. 허벅지 살을 빼는 자전거 타기 :
이번에는 가상의 자연 자전거를 타는 대신 더 나은 산악 자전거를 구입해야 합니다. 요즘은 우리나라 곳곳에 자전거 협회가 있습니다. 우리는 그들이 주최하는 모든 이벤트와 레이스에 일률적으로 등록하여 더 많은 친구를 사귀고 운동을 할 수 있습니다. 물론 사이클링의 주된 목적은 허벅지를 날씬하게 만드는 것입니다. 직장이 집에서 멀지 않은 경우 허벅지 지방을 줄일 수 있도록 운전하여 출근하는 것이 좋지만 여행용으로도 좋습니다.
3. 매일 3 세트의 다리 들기 :
다리 리프팅은 가장 힘든 달리기 방법, 즉 허벅지가 땅과 평행이되도록 매번 다리를 높이 들어야하며, 각 그룹은 하루에 세 번, 약 20 분 동안 150 번의 운동을해야하므로 다리 리프팅은 허벅지를 얇게 만들뿐만 아니라 어느 정도 폐, 허리 및 종아리를 돕도록 도와줍니다. 신체 기능이 제대로 작동합니다.