하나, 운동 체중 감량 주의 사항 :
1, 격렬한 운동을 피하십시오
체중 감량을위한 격렬한 운동은 효과적이지 않고 쓸모가 없습니다. 예를 들어 러닝 머신에서 달리기, 바벨 들어 올리기, 축구하기, 항상 점프하기, 짧은 운동 시간 운동, 인체의 소비량이 급격히 증가했습니다. 설탕과 물은이 소비의 많은 부분을 차지하며 배고픔과 갈증을 유발하기 쉽고 무의식적으로 음식의 양을 증가시킵니다. 이러한 유형의 운동은 고수하기 쉽지 않습니다. 심박수가 분당 160 회를 초과하면 피로로 인해 사람들이 운동을 포기하는 경향이 있으며 운동 중단의 결과는 당연히 비효율적 인 체중 감량입니다.
2. 유산소 운동을 고수하십시오
만성 운동은 유산소 운동으로 강도가 낮고 리듬이 있으며 특성을 방해하기 쉽지 않습니다. 피하 지방의 양과 부피를 줄이는 데 도움이되며 소화 및 순환에 적합합니다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등이 있습니다.
요건은 1, 산소가 충분하고, 가급적 실외에서, 2, 30~60분을 준수해야 하며, 3. 심박수가 150회/분 미만인 운동입니다. 운동하기에 부적합한 시간: 배가 고플 때, 식사 전, 잠자리에 들기 전.
3. 운동하기 가장 좋은 시간은 오후 7-8시입니다. 또한 깊은 스쿼트 운동, 줄넘기, 갈비뼈 대신 의자를 사용하여 다리를 앞뒤로 차는 것과 같은 가정 운동을 고수 할 수 있습니다.
요컨대, 체중 감량을 위한 운동의 원칙은 적어도 일주일에 두 번 유산소 운동을 고집하는 것입니다. 단기간의 운동은 큰 효과가 없으므로 확고하고 자신감을 가지고 건강한 체중 감량의 목적을 달성 할 때까지 운동을 고수하십시오.
둘, 여러 가지 방법으로 체중 감량 운동 :
1, 조깅
단순한 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있습니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우 며 슬리밍 효과가 더 큽니다. 조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리가 지속적으로 움직여 심폐 및 혈액 순환에 도움이됩니다. 야외 달리기는 환경에 의해 제한되며 트레드밀은 비교적 좋은 선택입니다. 러닝 머신의 손잡이를 느슨하게 하면 산소 사용률이 8%, 심박수가 5% 증가하므로 균형을 유지한다는 전제하에 러닝 머신의 손잡이를 느슨하게 하는 것이 가장 좋습니다. 특정 경사가있는 러닝 머신을 선택하면 체중 감량을 개선 할 수 있습니다. 조깅은 일반적으로 오랜 시간이 걸리며 제 시간에 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
2, 가변 속도 달리기
이런 종류의 빠르고 느린 달리기 모드는 간단하고 캐주얼하며 빠르고 느린 달리기를 결합하여 설탕과 지방을 모두 소비 할 수 있습니다. 가변 속도 달리기는 주로 단기간의 빠르고 큰 운동 중에 설탕을 소비하는 지방 감량 운동에 가장 적합합니다. 지방 연소는 장기간 중등도 운동을 할 때 주로 이루어집니다. 가변 속도 달리기는 당분과 지방의 전환 속도를 높여 제지방량이 반등할 가능성을 줄여줍니다. 러닝머신에서 가변 속도 달리기는 일정 시간 동안 고속으로 운동한 다음 저속으로 순환할 수 있다는 점에서 매우 쉽습니다. 달리기가 끝나면 서서히 속도를 줄여야 합니다. 심박수가 정상으로 돌아오면 앉을 수 있습니다. 달리기 후 설탕을 약간 첨가하여 2시간 후에 먹으면 체중 감량에 가장 도움이 됩니다.
3. 줄넘기
줄넘기는 많은 사람들에게 친숙합니다. 운동 측면에서 줄넘기 30분은 90분 동안 조깅하는 것과 같아서 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 줄넘기는 건강한 유산소 운동의 표준입니다. 슬리밍 효과를 얻으려면 일주일에 4 회 이상 6 회 이하의 적당한 운동량을 유지해야합니다. 매번 30분에서 2시간 정도는 너무 짧아도 체력 단련에 도움이 되지 않습니다. 2시간 이상의 과도한 운동은 신체를 건강하게 만듭니다.
4. 요가
요가는 피트니스뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 요가 다이어트는 유산소 운동과 다릅니다. 그것은 자기 경작을 존중한다는 전제하에 신진 대사를 개선하고 몸 전체의 혈액 순환을 가속화하여 인체의 지방과 근육의 비율을 변화시켜 지방 세포의 크기를 줄이고 과도한 지방을 연소시킵니다.
5. 수영
수영은 또한 손과 발이 물속에서 움직일 때 물속에서 인간의 움직임의 저항이 육지보다 훨씬 커서 수영 할 때 강한 저항을 느낄 수 있기 때문에 강렬한 유산소 운동입니다. 등, 가슴, 복부, 엉덩이 및 다리의 근육은 수영 중에 잘 운동 할 수 있으며 확실히 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 체중 감량 효과가 분명합니다. 또한 물속에있는 사람들은 곧 열을 잃고 수영은 많은 칼로리를 소비하며 과도한 지방의 몸은 조용히 "물에 녹을 것"입니다.