1. 생리 다이어트는 효과적입니까?
월경 다이어트는 효과적입니다.
생리 중에는 여성 호르몬 분비가 크게 변동하여 지방 연소에 영향을 줄 수 있으며, 특히 생리 마지막 2일과 생리 후 일주일 동안은 신체의 지방 분해 능력이 평소보다 훨씬 높기 때문에 자연스럽게 좋은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.
2. 생리 중 효과적으로 체중을 감량하는 방법은?
규칙적인 식사
생리 중 다이어트를 피하는 가장 좋은 방법은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 에너지를 확보하고 체중 감량 목표를 더 잘 달성하기 위해 하루 세 끼를 규칙적인 간격으로 먹는 것입니다. 월경 여성 자체가 약하기 때문에 세 끼 식사가 규칙적이지 않으면 저혈당증이 발생하기 쉽지만 체중 감량에는 도움이되지 않습니다.
3. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
섬유질이 많은 음식은 장의 연동 운동을 돕고 체내 독소 배출을 촉진하며 월경 조절에도 역할을 할 수 있습니다. 이는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 귀리, 통밀 빵, 과일, 채소 및 기타 음식을 먹을 수 있습니다.
4, 충분한 단백질을 보충하십시오.
단백질은 체중 감량과 인체 건강에 매우 중요합니다. 생리 중인 여성은 점심에 고기, 두부, 달걀 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
5. 적절한 운동
여성들은 월경 중 격렬한 운동에 적합하지 않습니다. 걷기, 체조, 간단한 요가 동작과 같이 비교적 간단한 운동으로 지방 분해를 촉진하고 체중 감량에 도움이 되는 운동을 할 수 있습니다. 생리 마지막 이틀 동안은 매일 20분간 요가와 15분간 산책을 하고, 생리 후 1주일 동안은 매일 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
6. 따뜻한 팁
다이어트를 위해 모든 종류의 다이어트 약을 시도하지 마십시오. 월경 중 여성의 면역력은 약합니다. 다이어트 약을 복용하면 신체의 호르몬 균형이 쉽게 깨져 체중 감량에 해로울뿐만 아니라 월경 장애를 일으킬 수 있습니다.
7. 생리 중 운동
생리 중 체중 감량 운동에 적합한 운동
1. 걷기
생리 중 격렬한 운동이나 피트니스 운동을 반대하는 전문가들도 걷기 나 산책이 생리 불편을 효과적으로 조절할 수 있고 다 치기 쉽지 않은 최고의 운동이라는 데 동의해야합니다. 생리 전이든 생리 중이든 침대에서 일어나 걸어 다닐 수만 있다면 편안한 샌들을 신고 자외선 차단제를 바르고 공원을 산책하는 것이 좋습니다.
2. 요가
일반적으로 생리 기간 동안 여성에게 적합한 요가 자세는 사람마다 다르며, 기술의 성숙도는 신체의 부드러움과도 관련이 있습니다. 반전은 권장되지 않는다는 사실 외에도 일부 요가 자세는 골반 근육을 실제로 완화하고 월경으로 인한 요통을 완화 할 수 있습니다. 요가에 익숙하지 않다면 간단한 요가 가랜드부터 시작해보세요!
3. 에어로빅 댄스.
에어로빅 댄스도 당연히 유산소 운동의 일종에 속하며, 체중 감량을 위한 운동의 한 방법입니다. 그러나 다른 유산소 운동과 달리 음악에 맞춰 리드미컬하게 춤을 추는 운동입니다. 한편으로는 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있고 다른 한편으로는 많은 댄스 동작을 통합하여 체중 감량뿐만 아니라 피트니스 효과도 얻을 수 있습니다. 에어로빅 댄스 동작은 어렵지 않으며 음악과 함께하면 생리를 행복하게 보낼 수 있습니다.
4. 스트레칭 운동
생리 중에는 다른 격렬한 운동을 할 수 없으며 침대에 누워서 간단한 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 구체적인 동작은 다음과 같습니다 :
1번 동작
침대에 앉아 손을 교차하여 서로 잡고 팔굽혀펴기를 똑바로 하고 가만히 있습니다. 숨을 쉬고 10초간 유지합니다.
방법 2
한 발은 구부리고 다른 발은 곧게 편 채로 침대에 앉아 손을 발가락 쪽으로 뻗고 10-15초간 숨을 쉽니다.
방법 3
침대에 앉아 한 손으로 다른 손의 팔꿈치를 잡고 천천히 머리 쪽으로 안쪽으로 당기고 호흡을 하면서 15~20초간 유지한 다음 반대쪽으로 바꿉니다.