1, 닭가슴살 퀴노아 샐러드: 퀴노아는 최근 몇 년 동안 대중의 관심을 받고 있는 식재료입니다. 소화가 잘되고 영양이 풍부하며 풍미가 강한 거친 곡물입니다. 닭 가슴살을 곁들인 이 샐러드는 영양이 풍부하고 지방 함량이 낮습니다. 운동하는 사람들도 지방 감량 중에 먹을 수 있습니다.
2. 무유 저지방 야채 구운 달걀: 달걀, 시금치, 버섯, 작은 토마토, 후추 및 기타 필요한 재료를 준비합니다. 조리 과정에서 기름을 넣을 필요가 없으며 튀긴 야채가 부드러워집니다. 이 기름이 없는 저지방 채소는 다이어트에 적합합니다.
시금치와 토마토는 또한 신체의 신진 대사를 촉진하고 노화를 늦출 수있는 가벼운 식단에서 일반적으로 사용되는 야채입니다. 체중 감량을 위한 가벼운 다이어트 레시피에는 어떤 것이 있을까요? 무유 저지방 야채 구운 달걀이 좋습니다.
3. 옥수수와 새우 달걀 샐러드: 이 재료들의 조합을 보세요. 벌써부터 단백질이 서서히 당신을 유혹하는 것 같지 않나요? 실제로 새우와 계란은 단백질에 좋고 옥수수는 직접적인 주식입니다.
4, 맛 참기름 양배추 믹스 : 저칼로리 요리 (50kcal 미만) 보조 요리, 자연스럽고 단순한 맛도 매우 식욕을 돋 웁니다.
5, 치즈 구운 랍스터 : 토마토와 치즈는 간단하고 맛있는 좋은 친구입니다.
지방 감량 중 다이어트는 다음 사항에주의해야합니다 :
1, 튀긴 음식을 먹지 마십시오 (튀긴 음식 트랜스 지방산이 너무 많으면 신체가 흡수 할 수 없어 비만으로 이어질 수 있습니다).
2. 단 음식을 먹지 마세요(단 음식은 케이크, 음료, 디저트 등 인위적으로 첨가한 백설탕을 말합니다. 간단히 말해 맛에서 눈에 띄는 단맛은 모두 설탕이 첨가된 것입니다).
3. 평소 먹는 정제된 쌀가루의 일부를 뚜렷한 이유 없이 굵은 곡물, 쿠스쿠스, 감자 등으로 대체하세요.
4. 매일 "211" 식단(주먹 한 줌, 단백질 한 줌, 채소 두 줌, 녹색 잎채소 포함)을 따르는 것을 잊지 마세요.
5. 매 끼니마다 기름과 소금을 줄이는 것을 잊지 마세요.