신체를 강화하고 심장, 폐 및 신체의 신진 대사 기능을 개선하며 체력을 회복하는 데 적용 할 수 있습니다. 의료용 걷기, 피트니스 달리기, 사이클링, 수영, 조정, 하이킹, 줄넘기, 달리기 플랫폼, 계단 오르내리기 등이 있습니다. 첫 번째는 주기적이고 리드미컬한 반복적인 움직임과 공의 움직임입니다.
2. 근력 운동 프로그램
근력 강화, 관절 기능 개선, 국소 지방 축적 제거에 적용 가능하며 다양한 특수 근력 운동 장비와 결합할 수 있습니다.
3. 이완 훈련 프로그램
몸과 마음을 이완하고 피로를 해소하며 각종 신체적, 정신적 질병을 예방하는 데 적합합니다. 걷기, 태극권, 이완 운동, 에어로빅, 기공, 마사지 등을 선택할 수 있습니다.
4. 교정 및 치료 프로그램
특정 질병 및 장애의 치료, 표적 의료 체조 및 마사지에 적용 가능합니다. 예를 들어 천식 및 폐기종 치료를 위한 호흡 체조. 복부 근육 운동은 처진 내부 장기를 치료하는 데 사용됩니다. 척추 측만증 교정을위한 교정 척추 체조 등.
5. 관절 이동성 및 유연성 향상을 위한 훈련 프로그램
관절 운동 이상증 및 만성 관절 통증에 적합하며 관절 유연성을 유지합니다. 예를 들어 관절 스트레칭 체조, 관절 풀기, 다양한 관절 이동성 트레이너 훈련 등이 있습니다.
과학적 피트니스의 핵심 마스터하기
현재 국제적으로보다 합리적인 운동 빈도는 대부분 주당 3-5 일 (횟수)이며 주당 3 일 미만 (횟수)은 효과가 없습니다.
적절한 운동 강도일반적으로 운동 직후 맥박을 측정하여 맥박이 분당 170회이고 나이(예: 70)=100이면 운동 강도가 적절한지 간단한 방법을 통해 측정할 수 있습니다. 맥박이 분당 170회이고 나이(예: 70)를 뺀 값이 100이면 운동 강도가 적절합니다. 두통, 현기증, 가슴 답답함, 숨가쁨, 식욕 부진 또는 수면 부족이 있는 경우. 운동 후에는 운동을 너무 많이 했을 수도 있음을 나타냅니다.
적절한 운동 시간 소위 운동 시간은 연속 운동 시간을 말하며 일반적으로 20 ~ 30 분이 더 적절합니다. 그러나 운동을 시작할 때는 연속 운동 시간을 조절하는 데주의를 기울이십시오. 5분간 운동하고 2분간 휴식하는 것이 가장 좋으며, 이는 컨디션에 따라 유연하게 조절할 수 있습니다.
운동 시 주의사항
★식사 직후에는 운동하지 마세요.
★오전 6시 이후와 오후 4시 전후에 운동하는 것이 가장 좋습니다.
★운동 전 5~10분간 준비운동을 하고 운동 후에는 정리운동을 합니다.
★운동 후 5분 후에 맥박을 측정하여 운동 전 정상으로 돌아갑니다.
★운동 직후에는 샤워나 식사를 하지 않습니다.
★빠르게 걷기나 조깅은 사무실에 오래 앉아 있는 사람들에게 좋은 운동이지만, 신선한 공기가 있는 평지에서 해야 합니다. 올바른 달리기 자세는 머리는 정면을 향하고 어깨는 적절히 이완하며 팔을 앞뒤로 움직이는 축으로 어깨 쪽으로 흔들고 팔꿈치 관절 각도는 90도 정도입니다. 상체는 목부터 복부까지 똑바로 세우고 몸통이 너무 흔들리거나 흔들리지 않도록 합니다. 허리는 자연스럽게 곧게 펴고 허벅지와 무릎은 들어 올리지 말고 앞으로 흔들어야 합니다. 발은 몸보다 30cm 정도 앞으로 내딛어 과도한 체중 부하를 방지해야 합니다. 그렇지 않으면 종아리를 너무 앞으로 뻗으면 뒤꿈치가 땅에 닿아 제동력이 발생하여 뼈와 관절에 쉽게 부상을 입힐 수 있습니다.