일상의 활력을 위한 9가지 데일리 웰니스 방법건강은 생명, 생존, 성장의 의미이고 유지란 유지, 조절, 영양의 의미입니다. 요컨대 건강을 유지한다는 것은 생명을 유지하는 것입니다.
요즘은 생활 환경이 좋아서 매일 먹고 마시거나 일하느라 바빠서 몸을 돌볼 시간이 없습니다. 시간이 지남에 따라 신체는 다양한 불편 함과 심지어 질병을 경험하게되어 돈 낭비뿐만 아니라 말할 수없는 고통을 가져옵니다!
따라서 일상 생활에서 좋은 습관을 유지하고 쪼개진 시간을 사용하여 자신을 돌보고 몸을 조절하여 건강하고 가벼워 질 수 있도록하십시오!
오늘 저는 오랫동안 소중히 여겨온 건강을 유지하는 방법을 여러분에게 추천하고 싶습니다. 이 방법이 여러분에게 도움이되어 빠르게 변화하는이 시대에 모두가 건강한 몸을 가질 수 있기를 바랍니다!
1. 족욕
사람은 늙기 전에 먼저 늙지 않는다는 옛말이 있습니다. 이것은 과장이 아닙니다. 갓 태어난 아기, 하얗고 통통하며 피부가 섬세하고 부드럽습니다. 그것을 사랑스럽다고합니다. 나이가 들어감에 따라 발은 항상 가장 피곤합니다. 걷고 뛰는 발, 특히 발에 땀이 나고 발 냄새가 나는 발은 매일 오랜 시간 동안 압박을 받습니다. 발은 어둡고 습한 곳에서 오랫동안 일합니다.
하루에 몇 시간 이상 서 있어야 하는 특수한 직책도 있습니다. 발이 장시간 이완되지 않으면 통증과 부종까지 유발합니다. 발은 인체의 끝이고 심장에서 가장 먼 곳이기 때문에 나이가 들면 심장의 성능이 저하되고 혈액 공급이 약해지며 발에서 심장으로 혈액이 다시 돌아가는 것이 더 어려워집니다. 이때 발은 몸에 쓰레기를 축적하여 시간이 지남에 따라 혈관을 막아 부종과 노화를 유발합니다. 이것이 사람들이 먼저 늙는 이유이기 때문에 우리는 종종 발을 유지하기 위해 휴식을 취합니다.
일상 생활에서 할 수 있는 가장 간단한 방법은 발을 담그는 것입니다. 발바닥에는 수많은 신경과 경혈이 있으며, 그 중 많은 부분이 우리 몸의 여러 장기에 해당하므로 발을 잘 관리하고 그에 따라 장기를 조정해야합니다. 따라서 매일 발을 담그는 것은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
발을 담글 때는 뜨거운 물로 발을 담가야 발의 혈관을 자극하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 때로는 소금이나 쑥 또는 사프란을 사용하여 발을 담그면 효과가 더 좋습니다! 조건은 족욕과 발 마사지를하기 위해 족욕 가게에 갈 수 있으며 그 효과는 매우 좋습니다!
발차기
발차기라는 말은 앞으로 나아가는 것이 아니라 다리를 뒤로 들어 올려 엉덩이를 차는 것을 의미합니다. 다리를 뒤로 차면서 뒤꿈치가 엉덩이에 일정 간격으로 닿도록 하세요. 잘 안 되더라도 걱정하지 마세요. 천천히 하다 보면 언젠가는 엉덩이를 차게 될 겁니다.
또 엉덩이를 차고 나서 손으로 다리를 멈추고 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게, 다른 다리는 최대한 곧게 유지하세요. 이 동작을 10초 또는 몇 분간 멈추고 균형을 잡을 수 있는지 확인할 수 있습니다. 가만히 있어도 눈을 감고 균형을 유지하며 고르게 리드미컬하게 호흡할 수 있으며, 골든 코커렐 스탠드보다 조금 더 난이도가 높은 업그레이드 버전인 골든 코커렐 스탠드입니다.
다리 앞쪽을 스트레칭합니다. 다리 앞쪽은 위 경락이며 비장과 위는 말년의 삶의 기초가 됩니다. 자동차의 연료 탱크는 일상의 힘과 에너지를 제공합니다. 위장이 좋고 소화가 잘되고 영양분이 흡수되면 몸에 충분한 영양분이 공급됩니다. 그 이점은 자명합니다. 그리고 다리를 차면 근육을 스트레칭하고 다리 근육을 운동하며 몸과 마음을 조절할 수 있습니다. 꾸준히 하면 유연하고 튼튼한 다리와 발을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 몸도 곧게 펴지는 효과가 있습니다!
허리 비틀기
허리 비틀기는 척추를 위한 운동입니다. 오늘날 업무, 오락 및 라이프스타일의 변화로 인해 허리 근육 긴장, 허리 디스크 및 기타 질병으로 고통받는 사람들이 점점 더 많아지고 있으며 허리의 불편함과 허리 건강 위험으로 고통받는 사람들이 늘어나고 있습니다. 하루 종일 사무실에 앉아 있다 보면 허리 통증이 자주 느껴지나요? 그렇다면 허리를 적절히 비틀어 허리에 휴식을 주는 시간을 가져보세요.
허리를 비틀는 동작은 매우 간단합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 다리를 구부리고 무릎을 발가락 아래에 두세요. 양손을 가슴 앞에서 공 모양으로 잡습니다. 어깨에 힘을 빼고 너무 꽉 조이지 않도록 합니다. 허리를 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로, 또는 두 방향을 조합하여 비틀어줍니다. 비틀면서 상체를 가만히 유지합니다. 너무 뻣뻣해지지 않도록 주의하고 정적인 방식으로 움직이세요. 손으로 공을 잡기 어렵다면 손으로 주먹을 쥐어도 괜찮습니다.
작은 비틀기이지만 척추가 한 부분씩 운동을 하고 있는 것입니다. 비틀기는 기와 혈액을 허리로 보내 경직된 근육을 이완하고 건조한 관절에 윤활유를 공급합니다. 척추의 윗부분은 머리 뒤쪽으로, 아랫부분은 천골로 향하기 때문에 이 운동은 허리에서만 위아래로 움직일 수 있습니다. 따라서 장시간 앉거나 서있는 후에는 비틀기 동작을하여 허리의 뻣뻣한 상태에서 오랜 시간이 이완되도록하여 허리 근육 긴장, 허리 디스크 탈출의 확률을 크게 줄입니다.
벽에 붙이기
구체적인 방법은 벽을 선택하고 전신을 벽에 단단히 붙이는 것입니다. 바닥에 엎드린다는 사자성어가 있는데, 벽에 엎드린다는 의미로도 사용할 수 있습니다. 머리 뒤쪽, 어깨와 등 전체, 엉덩이, 허벅지와 종아리 뒤쪽, 발뒤꿈치, 팔을 모두 벽에 단단히 밀착시킵니다.
이 동작이 쉽다고 생각하지 마세요. 처음 이 동작을 시작하면 이 모든 면을 벽에 대고 누르는 것이 어렵고 고통스럽다는 것을 알게 될 것입니다. 이 동작을 하면 몸이 조여지고 근육이 조여지며 자연스럽게 고개를 들어 올리고 배를 집어넣고 고개를 들어 올리고 숨을 들이마시고 항문을 들어 올릴 것입니다. 매일 30 분 동안이 동작을 고집하면 일주일 후에 허리와 복부가 몸매를 형성하는 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
이 30 분을 과소 평가하지 마십시오. 이 시간을 완전히 지킬 수 있는 사람은 많지 않습니다. 시작하면 5분에서 30분까지 시간을 적절히 조절할 수 있습니다. 잠시 동안 그것을 고수하면 잘못 앉아서 발생하는 일반적인 경추 통증이 사라지고 전체 에너지가 매우 활기차게되어 기질과 몸매에 좋은 홍보 효과가 있음을 알 수 있습니다.
혀를 돌리세요
혀는 인체에서 가장 부드러운 기관이자 가장 유연한 근육입니다. 미각 기관일 뿐만 아니라 인체의 첫 번째 소화 기관이기도 합니다. 혀는 매일 많은 양의 체액을 분비하여 신체의 소화가 깊고 효과적으로 진행되도록 돕고 위와 장을 보습하며 비장과 위장의 기능을 개선하는 데 도움이되며 입 쓴맛과 구취 문제를 해결하는 데 긍정적 인 역할을 할 수도 있습니다. 따라서 사람의 혀는 많은 수분을 분비하여 식욕이 좋고 몸이 자연적으로 훌륭하다는 것을 나타냅니다.
또한 현대 의학의 결론에 따르면 혀의 신경은 뇌와 연결되어 있으며 혀의 움직임은 뇌의 신경을 운동시켜 위축을 피할 수 있습니다. 치매 환자는 혀가 뻣뻣해지고, 말이 어눌해지며, 의사소통에 문제가 생기고 삶의 질이 저하되는 경우가 많습니다.
따라서 혀를 유연하게 유지하면서 동시에 뇌를 운동시키기 위해 혀를 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 혀를 돌리는 방법은 간단합니다. 입술을 살짝 다물고 혀를 치아 주위로 돌린 다음 혀 끝을 잇몸에 대고 부드럽게 돌립니다. 돌릴 때 시계 방향으로 8박자 4회, 시계 반대 방향으로 8박자 4회 박수를 칠 수 있습니다. 돌릴 때 목 뒤쪽에서 통증을 느낄 것입니다.
이것은 정상입니다. 한 번에 너무 많이 할 수 없다면 잠시 멈췄다가 계속해도 됩니다. 처음에는 적절하고 점진적으로 횟수를 줄일 수 있습니다. 고개를 돌릴 때는 정면을 똑바로 보거나 눈을 살짝 감는 것이 상대적으로 집중력을 더 잘 유지할 수 있습니다. 식사 후나 취침 전 한가할 때 하는 것이 좋습니다!
6. 복부 밀기 방법
이름에서 알 수 있듯이 배를 밀기란 배를 밀어주는 것입니다. 이 방법은 중리 바렌의 책과 다른 한의학 웹 사이트에서도 처음 보았습니다. 말과 행동이 정확히 같지는 않지만 위를 움직여 위장에 숨겨진 잠재적 인 질병을 제거하는 방법의 핵심은 동일합니다.
배를 밀어내는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하나는 시계 방향과 시계 반대 방향의 조합, 즉 손바닥을 사용하여 복부를 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 마사지하는 것으로 일반적으로 원형 마사지로 알려져 있습니다. 설사에는 시계 방향, 보약에는 시계 반대 방향이라는 말이 있습니다. 저는 보통 시계 방향으로 10회, 시계 반대 방향으로 10회 정도 합니다. 원을 마사지 할 때 자신에게 맞는 것을 느끼는 것이 가장 좋습니다.
이 방법은 위장 연동 운동을 촉진하고 소화 흡수를 촉진하며 변비에 일정한 효과가 있으며, 그렇게 한 후에는 배가 따뜻해지며 허리와 복부에 감기에 걸리기 쉬운 사람들에게도 도움이됩니다.
두 번째는 심장 둥지의 위치에서 위에서 아래로, 심장 둥지에서 배의 위치로, 원보다 더 강하게 밀어내는 실제 밀기입니다. 심장에서 밀 때 뒤로 밀지 않도록주의하십시오.
이 방향은 노폐물 제거를 쉽게 촉진합니다. 사타구니에는 림프액이 있으며 림프액의 해독 기능은 말할 필요도 없습니다. 복부를 밀 때 복부에 딱딱한 덩어리, 통증 지점, 아픈 지점 등이 발생하면 조심해야하며 점진적으로 용해 된 후 하루에 10 분씩 점점 더 많이 눌러야합니다. 복부를 밀면 모든 사람의 성능이 다르며, 일부는 트림, 즉 노폐물이 맨 위로, 일부는 방귀, 즉 노폐물이 맨 아래로, 일부는 낮은 포효로 장과 위 연동 운동이 가속화되었음을 나타내며 일부는 화장실로 달려가 노폐물과 폐수가 내려갈 것입니다. 대체로 좋은 현상입니다. 복부를 더 많이 밀면 소화기 질환에 걸릴 확률이 크게 줄어 듭니다.
7. 레이스
현대 의학에서 힘줄은 인대입니다. 나이가 들면서 인대는 조금씩 노화됩니다. 어렸을 때 발가락을 까딱거리는 것조차 힘들고, 발을 구부려서 만지는 것도 노화의 한 형태입니다. 힘줄의 노화는 부분적으로는 자연의 법칙에 따른 결과이고, 부분적으로는 운동 부족이 큰 원인입니다.
가벼운 속도, 자유로운 움직임은 이미 60세 또는 70세라도 항상 사람들에게 젊음을 느끼게 하고, 뻣뻣한 관절, 느린 움직임은 20세 또는 30세에 불과하더라도 항상 나이 이전의 노화 느낌을 줍니다. 현대 사회의 많은 사람들이 30세와 60세입니다. 현대 사무실에서는 하루 종일 컴퓨터를 마주하고 팩스, 복사기, 모니터 등의 방사선 위험을 감수해야 합니다.
하루 종일 사무실에 앉아 있으면 근육이 장시간 긴장 상태에 있고 인대가 노화됩니다. 사람들은 기계와 같고, 오랫동안 서 있고, 녹슬기 쉽고, 작동이 유연하지 않습니다. 여기에 갇혀 있거나 원활하게 움직이지 않습니다. 따라서 근육을 이완하고 혈액 순환을 촉진하며 젊음을 유지하려면 정기적으로 운동해야합니다.
가위 스트레칭은 수직과 수평으로 나뉩니다. 수평 스트레칭 방법: 벽이나 문틀에 의자 2개를 놓고 의자 가장자리에 앉아 엉덩이를 의자 가장자리까지 최대한 움직이고, 등을 대고 누워 오른발을 벽 기둥이나 문틀에 똑바로 기대고 왼발을 바닥으로 구부려 땅에 닿게 한 후 양손을 의자 위에 올려놓고 10분간 평평하게 유지합니다. 이 시간 동안 왼발은 고관절의 관절 이완에 도움이 되는 라이딩 자세로 흔들 수 있으며, 의자를 반대쪽으로 이동한 다음 위의 방법에 따라 오른발과 왼발을 바꿔가며 10분간 더 실시합니다.
서서 스트레칭 방법 : 문틀을 찾고, 손으로 문틀의 양쪽을 들어 올리고, 팔을 최대한 뻗고, 한 발은 앞쪽으로, 다른 발은 뒤로, 다리는 가능한 한 똑바로 서고, 몸은 문틀과 평행하고, 머리를 똑바로 세우고, 눈을 똑바로보고,이 자세로 3 분 동안 서 있고, 다른 다리는 런지, 3 분 동안 서십시오.
스트레칭의 원리는 무엇일까요? 스트레칭은 힘줄을 부드럽게 하고 척추의 아탈구를 회복시킵니다. 무슨 뜻인가요? 뼈는 튼튼해지고 힘줄은 부드러워지며 기와 혈은 저절로 흐른다고요? 허리, 무릎, 팔다리 및 신체의 모든 부위의 통증, 무감각 및 부기는 스트레칭으로 완화되거나 심지어 제거됩니다. 둘째, 스트레칭은 등의 두두 경락과 방광 경락을 열 수 있습니다. 두두와 양 경락은 수렴하여 신장 기능을 조절하며 신장은 타고난 본성의 기초이자 진액의 근원이며 신장 진액이 충분하면 사람들은 졸음과 무기력증이 생기지 않습니다. 방광 경락은 신체에서 가장 큰 해독 시스템이며 바람과 추위에 대한 중요한 장벽입니다. 방광경락이 원활하면 풍한이 침입하기 어렵고 체내 독소가 수시로 배출되어 비만, 변비, 여드름, 색소침착 등의 증상이 자연스럽게 제거되고 감소합니다.
머리 빗기
우선, 빗에서 플라스틱 빗이 확실히 나왔고 이것이 반드시 훨씬 저렴하지는 않습니다. 그러나 특히 건조한 날씨에는 빗질 후 정전기가 자주 발생합니다. 빗을 사용하지 않고 손가락을 사용하는 것이 좋습니다. 나무, 소뿔, 환경 친화적이고 경제적 인 옵션과 같이 선택할 수있는 많은 숫자가 있습니다. 옥 빗은 멋지지만 비싸고 사용하기 어렵습니다. 저 같은 사람들은 종종 빗을 바닥에 떨어뜨리는데 며칠 동안 신경 쓰이지 않아요. 옥 빗 하나면 나무 빗 여러 개를 살 수 있을 정도입니다.
빗의 이빨이 너무 날카롭거나 빽빽하지 않아야 합니다. 너무 날카로우면 두피를 쉽게 다칠 수 있습니다. 너무 촘촘하면 머리카락이 충분히 부드럽지 않거나 염색을 한 경우 머리를 빗을 때 머리카락이 아래로 당겨지기 쉽습니다. 머리카락이 적거나 탈모가 있는 사람에게는 확실히 더 나쁩니다. 어쨌든 빗을 구입할 때는 빗살의 간격과 날카로움, 단단하고 부드러운 그립감을 주는 손잡이의 편안함에 주의를 기울이세요. 그러니 빗을 고르세요.
그런 다음 머리를 빗는 방법에 관해서는. 머리를 빗는 올바른 순서는 이마에서 머리 뒤쪽에서 머리카락이 없는 목 근처까지 빗는 것입니다. 귀 옆쪽도 경락의 방향에 따라 앞쪽에서 뒤쪽으로 빗어주세요. 머리를 빗을 때 올바른 경혈을 찾을 필요 없이 느낌에 따라 빗으면 됩니다. 빗질하다가 아픈 부위를 발견하면 더 많이 빗거나 멈추고 그 부위를 눌러서 문지르면 통증이 점점 더 심해질 것입니다. 머리를 빗으면 불면증을 완화하고 두통을 치료할 수 있습니다.
매일 머리를 빗고 먼저 한 달 동안 시도해 보세요. 숫자가 많을 필요는 없습니다. 3~5분 간격으로 2초에 한 번씩 1~2백 번 정도만 해도 독서 작업에 지장을 주지 않으며 부작용도 없습니다. 불면증과 두통의 증상을 느낄 수 있고 탈모가 크게 개선 될 것이라고 확신합니다.
9. 낮잠 자기
잠은 어렸을 때 누구나 기본적으로 하는 일입니다. 많은 사람들이 초등학교부터 중학교까지 낮잠을 자는 습관을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 낮잠을 잘 시간이 없다고 말합니다. 사실 정오에는 헤드라인을 읽고, 채팅을 하고, 마이크로 블로깅을 하고, 친구 서클을 닦고, 뉴스를 검색하는 데 시간을 보냅니다. 어떤 사람들은 낮잠이 필요 없다고 말하지만, 하품하는 피곤한 표정을 보세요. 사실, 당신의 몸은 그의 요청에 대해 이야기하고 있지만 귀를 막고 어떤 사람들은 정오에 한 시간 밖에 먹지 않는데 어떻게 낮잠을 자느냐고 말합니다. 진실은 실제 낮잠이 항상 그렇게 오래 걸리는 것은 아니라는 것입니다. 보통 10분에서 15분 정도면 충분합니다. 시간이 너무 짧지 않나요?
봄은 여름에 졸리다는 속담이 있잖아요. 봄인데도 아직 춥고, 어떤 곳에서는 비가 와서 사람들이 졸리기 때문이죠. 사실 몸이 약한 사람이나 노약자는 일 년 내내 점심시간이 특히 더 힘듭니다. 몸과 마음이 모두 지친 오전에 휴식을 취해야 업무 효율이 높아지고 몸에 무리가 가지 않으니까요.
경락 수면이라는 고대 용어가 있습니다. 경락 수면은 정오와 한낮에 잠을 자는 것을 의미합니다. 경락 수면의 원리는 정오에 자고 정오에 낮잠을 자는 것입니다. 정오에 낮잠을 잘 자는 것은 건강에 큰 역할을 하며, 쉴 수 있는 사람은 살 수 있습니다. 전통적인 건강 관리의 관점에서 볼 때 수면과 각성 상태는 모두 음과 양이 교대하는 결과입니다. 사람은 음이 강하고 양이 약할 때 잠을 자고, 양이 강하고 음이 약할 때 깨어나야 합니다. 마치 보초를 두 번 교대하는 것과 같은 순환입니다. 자정은 오전 11시부터 오후 1시까지, 정오는 오전 11시부터 오후 1시까지 정확히 12시간을 주기로 합니다.
정오는 양기가 가장 강하고 음기가 가장 약한 시간으로, 특히 저녁에 일찍 잠자리에 들지 못하는 사람에게는 정오에 휴식을 취하는 것이 몸의 균형을 잡고 긴장을 풀 수 있는 기회이며, 몸을 보충하고 에너지를 절약할 수 있는 좋은 기회입니다. 수면 대신 낮잠을 자는 시간은 보통 30분 정도가 적당하며, 그렇지 않으면 신체의 생체 시계가 교란되어 밤에 불면증이 생기기 쉽습니다.
낮잠에 대해서도 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다.
우선, 더운 날씨에는 감기에 걸리지 않도록 배를 덮어야 합니다. 잠이 들었을 때 배는 특히 감기에 걸리기 쉽습니다. 감기에 걸리면 어떤 사람은 감기에 걸리고 어떤 사람은 설사를 하고 어떤 사람은 두통에 걸립니다.
둘째, 낮잠은 혈액 점도를 높이고 위와 장의 부담을 증가 시키며 불편하게 잠을 자지 않도록 점심에 너무 기름진 것을 먹지 마십시오. 팽만감, 흉부 압박감, 현기증 및 피로로 쉽게 깨어날 수 있습니다.
셋째, 가장 좋은 낮잠 자세는 일반적으로 발 위의 머리보다 상대적으로 편안하며,
넷째, 에어컨이나 선풍기 통풍구에서 낮잠을 자지 말고 플럭스가 없습니다. 매일 낮잠은 육체적, 정신적으로 긴장을 풀고 회복하는 좋은 방법입니다.
이것은 일상 생활에서 건강을 유지하는 간단하고 쉬운 방법입니다. 이러한 방법을 잘 활용하고 꾸준히 실천하면 좋은 생활 습관이 될 것입니다. 쪼개진 시간을 잘 활용하여 몸을 이완하세요. 바쁜 업무와 생활 속에서도 항상 활기차고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다!