1, 아침 식사 체중 감량 방법은 무엇입니까?
하나, 검은 콩 우유
우선, 물론 재료를 준비하기 위해 검은 콩 60g, 물 500ml를 준비합니다. 그런 다음 만들기 시작하고 검은 콩을 물로 씻은 다음 밤새 물에 담그십시오. 다음날 전날 밤 불린 물을 붓고 검은콩을 꺼내 두유 기계에 넣고 으깨어 두유를 만들고 필터 백으로 찌꺼기를 걸러낸 다음 마지막으로 두유를 가열하고 끓여서 마신다. 검은콩 두유는 맛있고 영양이 풍부하며 칼로리가 낮습니다. 건강한 체중 감량 아침 식사로 정말 훌륭한 음료입니다.
두 번째, 옥수수 앙금
1. 옥수수 앙금 재료 준비: 옥수수 전분 200g, 땅콩 30g을 준비합니다. 그리고 겨울참외 80g, 살코기 40g, 고구마 30g을 각각 준비하고, 순서대로 달걀, 다진 파를 적당량 준비합니다.
2. 연습 : 옥수수 녹말에 찬물을 넣은 다음 덩어리가 생기지 않을 때까지 밀가루를 저어주고 저어주지 말고 옥수수 녹말에 물을 넣을 때 그릇 중앙에 붓고 다른 위치로 붓지 마십시오. 저어 놓은 옥수수 가루를 끓는 물이 담긴 냄비에 붓고 겨울 멜론, 땅콩, 살코기, 고구마 재료를 냄비에 넣습니다. 땅콩을 넣을 때는 땅콩을 통째로 잘게 다져 넣으세요. 재료를 넣은 후 소금을 뿌리고 10~15분간 조리합니다. 저칼로리에 주의하세요. 그 후 계란을 삶아 수란으로 만들거나 스크램블드 에그로 치는 계란을 세어보세요. 파는 요리하기 전에 조금만 뿌려주세요.
셋째, 과일 요거트
과일 요거트는 비교적 간단하게 만들 수 있습니다. 첫 번째 단계는 재료를 준비하는 것입니다: 오렌지 1개, 무가당 요거트 300ml. 오렌지를 주스로 짜서 요거트와 섞기만 하면 과일 요거트 한 컵이 완성됩니다. 방법은 매우 간단합니다. 이 과일 요구르트는 위장관이 몸에서 잔류 쓰레기와 노폐물을 더 잘 제거하도록 도와 칼로리 조절 및 체중 감량 음료로 완벽합니다.
이 아침 식사는 다이어터가 선택하기에 적합하며 다이어터에게 영양소가 부족하지 않을뿐만 아니라 체중 감량 목표를 보장합니다.
2, 아침 체중 감량 참고 사항
1, 우유 계란은 체중 감량을위한 최고의 아침 식사를 피하십시오.
우유와 계란은 많은 사람들이 종종 체중 감량 아침 식사로 먹는 것으로 간주됩니다. 사실,이 아침 식사 코디는 과학적이지 않습니다. 아침에 인체는 에너지를 보충하기 위해 탄수화물이 풍부한 아침 식사가 필요합니다. 우유와 계란은 모두 고단백질이 풍부하지만 신체 구조 만 공급할 수 있지만 에너지는 공급할 수 없습니다. 사람들은 우유와 계란으로 아침 식사를 한 후 곧 배가 고파서 위와 장에 손상을 입힐 것입니다.
아침 식사 주식은 더 적게 먹지 않는 것이 좋습니다. 우유를 마시고 계란을 먹은 후에는 죽, 빵, 찐 빵 및 기타 스테이플을 동반해야 사람들이 더 영양가 있고 더 오랫동안 배고픔을 견딜 수 있습니다.
2. 아침에 일어나자마자 아침을 먹지 마십시오.
어떤 사람들은 아침에 일어나서 배를 채우기 위해 아침을 먹다가 양치질을 잊어버렸다는 것을 깨닫게 됩니다. 많은 사람들이 아침에 일어나서 즉시 에너지를 보충해야 흡수를 촉진할 수 있다고 생각하는 경우가 많습니다. 사실 이 생각은 매우 잘못된 생각입니다. 아침을 너무 일찍 먹으면 비장과 위장이 아직 쉬고있어 즉시 작동 할 수 없습니다. 이때 식사를하면 위와 장에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
3, 아침 식사를 피할수록 풍부할수록 좋습니다.
거의 모든 사람들은 아침을 먹지 않는 것이 건강에 해롭다는 것을 알고 있지만 많은 음식을 먹고 고단백, 고 칼로리, 고지방을 요구하기도하며, 특히 아침에 사람의 위와 장이 특히 약하고 이때 너무 많은 음식을 먹으면 음식을 적시에 소화 할 수없고 위장의 기능이 저하되어 질병과 비만을 유발할 수 있습니다.
아침 식사는 영양적으로 균형 잡힌 음식을 섭취하는 것이 좋지만 저당, 저지방, 고 섬유질 음식과 같이 소화 및 흡수가 쉬운 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 원칙에 따르면 아침에 죽, 유제품, 두유, 만두 및 기타 음식은 좋은 선택이며 기름진, 튀김 또는 딱딱한 음식은 아침 식사에 적합하지 않습니다.
4, 빠른 비과학적 코디를 위해서만 아침 식사를 피하십시오.
체중 감량 아침 식사는 영양 균형이 맞아야합니다. 빨리 삼킬 수 있거나 영양없이 삼킬 수있는 음식을 무작위로 먹으면 건강에 해로울뿐만 아니라 체중 감량의 역할을 달성 할 수 없습니다. 따라서 체중 감량 아침 식사의 소비는 여전히 과학적으로 일치해야합니다. 다음은 참고 용으로 네 가지 건강한 다이어트 아침 식사입니다.
(1), 과일과 야채 샐러드를 곁들인 죽
맑은 죽은 가볍고 아침 식사에 적합하지만 전날 장의 잔류 물을 제거하는 데에도 적합합니다. 과일 및 채소 샐러드와 함께 먹으면 체중 감량을 위한 영양가 있고 건강한 아침 식사입니다.
(2) 과일 계란찜
계란의 풍부한 단백질은 포만감을 느끼게 하고 음식의 양을 줄여줍니다. 비타민이 함유 된 과일과 함께이 조합은 하루 종일 신진 대사를 촉진 할 수 있으므로 체중 감량 효과가 빠르고 좋습니다.