그런 다음 7 그룹의 스트레칭 연습을 공유하여 모두가 스트레칭을 배울 수 있도록 합니다!
첫 번째 그룹: 가슴 확장
동작 요령: 두 손을 쭉 펴고 등 뒤로 젖혀요. 먼저 두 손을 교차시킨 다음 뒤집어서 내려놓는다. 어깨를 뒤로 뻗으면 가슴 근육의 팽팽함을 느낄 수 있다.
두 번째 그룹: 어깨 늘이기
동작 요령: 서서, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부린다. 왼손을 가슴에 올리고 팔꿈치를 적당한 각도로 구부리고 오른손을 왼손 팔꿈치의 틈에서 뻗은 다음 오른팔을 몸에 가깝게 합니다. 이 자세는 어깨 관절 주위의 근육을 늘일 수 있다. 한 방향을 완성한 후 다른 방향으로 동작을 반복하는 것을 잊지 마세요.
세 번째 그룹: 삼두근 스트레칭
동작 요령: 자세, 왼팔이 머리 뒤에 구부리고 오른손손바닥을 왼쪽 팔꿈치에 얹어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 뻗게 한다. 이 동작을 할 때는 왼쪽 팔 뒤쪽의 삼두근이 조여진 것을 느끼고 다른 방향으로 동작을 반복해야 한다.
그룹 4: 궁보 상지 스트레칭
동작 요령: 왼쪽 다리는 앞으로 활보 자세로, 오른쪽 다리는 곧게 펴고, 허벅지 종아리는 90? 허리를 굽히면 허벅지 앞과 엉덩이 관절이 늘어나는 느낌이 들게 한다. 양손 팔을 곧게 펴고 귀에 바짝 달라붙고 손바닥은 마주 본다. 숨을 들이마시고, 허리와 복부에 힘을 주고, 옆으로 몸을 돌리고, 왼손을 뒤로 돌리고, 오른손을 왼쪽 다리 무릎 위에 올려 몸의 측쇄 근육을 충분히 뻗는다. 그런 다음 반대 방향으로 동작을 반복합니다.
다섯 번째 그룹: 허벅지 안쪽을 늘입니다.
동작 요령: 다리를 꼬고 앉고, 두 다리가 구부러지고, 두 다리가 지면에 밀착되고, 두 발이 마주 대고, 무릎 관절이 가볍게 눌려요. 양손으로 발바닥을 꼭 잡고 동작을 그대로 유지하다. 무릎을 아래로 진동시키고, 5 초 동안 유지하고, 반복한다.
여섯 번째 그룹: 허벅지 뒤쪽을 늘립니다.
동작 요령: 왼쪽 다리 무릎을 곧게 펴고, 오른쪽 다리를 구부리고, 다리를 지면에 밀착시키고, 오른쪽 손바닥을 왼쪽 다리 허벅지 안쪽에 붙이고, 상체를 앞으로 뻗어 손가락이 왼쪽 발 발바닥에 닿고, 몸이 아래로 진동하고, 허벅지와 종아리 뒤 근육이 늘어나는 것을 느끼고, 다리를 바꾸어 동작을 반복한다.
일곱 번째 그룹: gastrocnemius 근육 스트레칭
동작 요령: 왼쪽 다리는 약간 구부리고, 오른쪽 다리는 곧게 펴고, 양손은 오른쪽 발가락을 받치고, 가슴은 허벅지에 최대한 가깝게 한다. 종아리 뒤쪽 빌장근이 늘어나는 것을 느끼고 다리를 바꿔 동작을 반복합니다.
위의 일곱 그룹의 스트레칭 연습을 모두 배웠습니까?
사실, 모든 스포츠에서 가장 중요한 것은 두 단어입니다: 주장! 특히 스트레칭 운동은 잠시 멈추면 반등한다.
따라서 운동 전후에 매일 여가 시간을 이용해 15-20 분 동안 완전한 스트레칭 운동을 한다. 나는 네가 아름다운 근육 라인을 가질 것이라고 믿는다.