홈 푸시 업 :요가 매트를 준비하고, 무릎을 매트 위에지지하고, 손바닥을 최대한 가깝게 모으고, 등을 단단히 조이고, 복부를 팽팽하게 유지하고, 팔꿈치를 구부리고, 몸이 어깨까지 가라 앉고, 팔꿈치를 같은 높이에서 2-3 초 동안 멈추고, 가슴 근육을 강하게지지하고, 초기 행동을 재개하기 위해 세 그룹을 반복합니다. 세트 사이에 30초간 휴식을 취합니다.
효과: 다이아몬드 모양의 팔굽혀펴기는 다이아몬드 모양의 손이 필요하기 때문에 손 사이의 간격이 좁아져 가슴 근육 안쪽의 상부 가슴 근육과 흉쇄쇄골 관절을 더 잘 자극하고 전체적인 가슴 모양을 형성하는 데 더 효과적입니다.
가슴이 있는 장비 : 장비의 좌석에 앉아 가슴을 들어 올리고 큰 팔은 바닥과 평행하게, 작은 팔과 팔꿈치는 장비 패드에 가깝게, 쿠션의 왼쪽과 오른쪽이 모일 때까지 안쪽으로 힘을 주어 가슴을 꼬집고 2-3 초 동안 멈추고 가슴 근육의 힘을 조절하고 천천히 제자리로 돌아와 반복합니다.
역할: 구부린 팔 핀치 체스트의 가장 큰 특징은 팔 굽혀 펴기처럼 팔을 움직이지 않는다는 것입니다. 운동하는 동안 팔꿈치 관절이 고정되고 삼두근이 전혀 힘을 발휘할 수 없으므로 소녀들이 가슴 근육을 연습하여 팔의 두께를 늘리지 않을 수 있습니다.
양손으로 로프를 잡고 몸을 약간 앞으로 숙이고 발을 앞뒤로 벌리고 서서 무릎을 약간 앞으로 구부린 상태에서 가슴을 세게 조여 팔을 안쪽으로 밀어 넣고 가슴 앞에서 수렴하고 1-2 초 동안 멈추고 팔꿈치가 어깨와 같은 높이 또는 어깨보다 약간 높을 때까지 천천히 팔을 벌립니다. 반복합니다.
역할 : 훈련 후 적시에 스트레칭에주의를 기울이면 목표 근육 그룹에 도움이됩니다-가슴 근육이 더 단단해집니다. 동시에 여성은 유방 강화와 아름다움을 연습 할뿐만 아니라 가슴을 곧게 펴고 과도한 칼로리를 트럼펫하고 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
여성 건강을 위한 스포츠
스케이트: 롤러 스케이팅이든 수상 스키이든 신체의 협응력을 키우는 데 도움이 됩니다. 체형 측면에서 다리 근육을 더 강하고 유연하게 만들 수 있습니다. 또한 스케이트는 폐활량을 향상시키는 고강도 운동입니다.
배구: 배구는 우리의 정신을 더욱 유연하게 만들어 줍니다. 배구는 예술이며 집단적인 노력이 필요하다는 점이 매력적입니다. 운동 강도가 높기 때문에 35세 미만의 사람들에게 적합합니다. 키가 점점 더 커질 수 있으므로 가능한 한 빨리이 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다. 특히 팔 근육과 복근에 효과적이며 감수성 향상에도 도움이 됩니다.
조깅/걷기: 많은 노력이 필요하지 않으면서도 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 운동이나 체중 감량을 좋아한다면 달리기를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 시간이 없다면 매일 출근길에 아침 운동을 하는 것이 좋으며, 걸을 수 있다면 대중교통을 이용하지 않는 것이 좋습니다. 심장과 순환계에 좋습니다. 매일 일정 시간(30분 이상) 운동을 계속하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 가장 좋은 방법은 달리기와 걷기를 병행하는 것입니다.
자전거: 일상 생활과 피트니스를 효과적으로 결합합니다. 가장 쉽게 할 수 있는 운동으로 다리 관절과 허벅지 근육을 단련하고 발 관절과 발목에 효과적입니다. 또한 순환계에도 도움이 됩니다.
여성을 위한 등산의 장점
1, 등산은 최고의 진정제: 아름다운 경치와 신선한 공기를 마시며 산에 오르면 대뇌피질의 흥분과 억제 과정을 개선해 우울증과 불면증에 매우 좋은 치료 효과가 있다.
2, 면역 체계에 등반 :등산 운동에 정기적으로 참여하면 신체의 면역력을 향상시키고 감기와 독감 2 차 편도선염, 인두염, 기관지염, 폐렴 및 기타 질병뿐만 아니라 폐기종, 폐 심장병으로 인한 기관지염을 줄일 수 있습니다.
3. 신경계 등반 : 종종 등반 운동은 중추 신경계의 기능을 향상시켜 사람들이 활기차고 빠른 사고를하고 업무 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 등반은 뇌로의 혈액 공급을 개선하고 신경계의 피로와 정신적 스트레스를 줄이며 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
4, 소화 시스템의 역할에 대한 등산 : 종종 등산에 참여하고 에너지 소비가 증가하고 다양한 영양소에 대한 수요가 증가하여 식욕을 증가시키고 소화 시스템의 기능을 개선하며 위장 운동성을 강화하고 소화액 분비를 증가시키고 영양소 흡수를 증가시킵니다.
5. 정신 건강의 영향에 대한 산 등반 :산을 오르면 사람들이 자연으로 돌아가고 자연에 가까워지고 정신적 압력의 일상 업무로 옮겨 질 수 있습니다. 높은 봉우리와 구불구불한 산길은 체력과 의지를 시험하기도 합니다. 등산을 자주하면 자신감이 높아지고 나쁜 감정을 없애고 정신과 심리를 더 건강하게 만들 수 있습니다.