1, 풍성한 가슴 운동 방법
방정식 1: 밖에 원을 그립니다.
양손 팔꿈치를 90 도 구부린 다음 열어 가슴과 평행한 위치로 들어 올리고 손바닥은 바깥쪽으로, 팔꿈치는 뒤로 원을 그립니다. 매번 10 회 반복합니다.
SmartTips: 회전 운동을 할 때 동작의 폭이 커져야 한다는 것을 명심하세요. 동작의 폭이 더 커져서 가슴을 잘 확장할 수 있고 날씬한 팔에도 도움이 됩니다.
두 번째: 팔꿈치를 들어 가슴을 들어 올리다
오른쪽 팔꿈치를 귀까지 구부린 후 왼손을 어깨까지 구부린 후 숨을 들이마시고 오른손을 가장 높은 자아까지 들어 올리고, 동작 10 초를 유지한 다음, 왼쪽 팔꿈치를 귀까지 구부린 후 오른손을 어깨까지 구부린 다음 숨을 들이마시고 왼쪽 팔꿈치를 귀까지 구부린 후 오른손을 어깨까지 구부린 후 이 동작/KLL 을 반복합니다
SmartTips: 팔꿈치로 가슴을 들어올릴 때 잡아당긴 손이 어깨에 닿도록 함으로써 가슴 라인을 개선하고 가슴을 더욱 단단하고 매력적으로 만드는 데 도움이 됩니다.
제 3 식: 두 손을 구부리고 가슴을 펴세요.
두 손을 들어 올리고, 구부리고, 손바닥을 머리 뒤로 젖히고, 숨을 들이마시고 팔꿈치와 귀가 균형을 잡게 한 다음 숨을 내쉬고 상체를 왼쪽으로 움직여 가장 가까운 극한 위치로 이동한 다음 천천히 제자리로 돌아가 숨을 들이마시고 상체를 오른쪽으로 한계 위치로 옮긴 다음 천천히 제자리로 돌아가 이 동작 10 을 반복합니다.
SmartTips: 동작을 할 때는 허리와 가슴을 곧게 펴고, 두 발은 어깨와 폭이 같고, 스트레칭할 때는 멈춥니다. 이렇게 하면 효과가 더 두드러집니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
유형 4: 접기 리프트
숨을 들이마시고 허리와 가슴을 곧게 펴고, 양손을 90 도 구부려 팔꿈치와 손바닥이 완전히 맞물려 안쪽으로 힘을 낸 다음 천천히 숨을 내쉬며 손이 최고로 올라가기 시작한다. 이 동작을 약 10 초 동안 유지하고 10 회 반복합니다.
SmartTips: 동작을 할 때 상체를 곧게 펴고, 등이 굽지 않고, 최상의 결과를 얻을 수 있으며, 가슴의 바깥쪽 확장을 효과적으로 개선하고, 가슴 양쪽의 선을 더욱 촘촘하게 만들 수 있습니다.
유형 5: 왼쪽 및 오른쪽 접기
몸을 곧게 펴고, 손바닥을 모으고, 팔꿈치를 가슴에 올리고, 숨을 들이마신 후 천천히 숨을 내쉬고, 손바닥을 안쪽으로 압착하고, 양손은 가능한 왼쪽으로 이동하고, 동작 10 초를 유지한 다음, 반대 방향으로 두 손을 오른쪽으로 움직여 동작 10 초를 유지한다. 이 동작 세트를 15 회 반복합니다.
SmartTips: 이 동작 그룹은 손바닥이 안쪽으로 압착될 때의 힘에 주의해야 하며, 좌우로 움직일 때 가슴과 균형을 유지해야 하며, 가슴을 단단하게 유지하고 팔의 경육을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
2, 식이 풍족함에 주의해야 한다
1. 여자는 가슴부터 자신을 잘 돌봐주기 시작한다. 이것도 중요한 부분이기 때문이다. 여자가 엄마가 되면 몸매가 달라진다. 그래서 산후 성형은 꼭 잘해야 한다. 그렇지 않으면 너의 몸매가 심하게 망가질 것이다. 수유기에 유방이 쉽게 처지고 쭈글쭈글할 때 모유 수유를 멈추지 않고 가슴의 변화를 막을 필요가 없다. 사실, 이 시간에 올바른 유방 확대 방법을 찾으면 가슴이 곧게 펴질 수 있으므로, 빨리 음식 유방 확대, 이것이 가장 안전한 방법이기도 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
2. 수유기에 유방에 주의하고 반드시 음식 원칙을 따라야 몸매를 잘 만들 수 있다. 산후어머니는 신체를 보충하기 위해 대량의 영양소가 필요하고, 동시에 몸을 튼튼하게 하고 잘 먹어야 하기 때문에 반드시 과학음식을 먹어야 한다. 수유기의 풍성한 가슴에는 계란, 오트밀, 감자와 대구간유, 체리, 참깨와 땅콩, 식물성 기름, 콜리플라워, 양배추 등 비타민 E 가 함유된 음식을 많이 먹어야 한다. 이 음식들은 비타민 E 를 많이 함유하고 있어 많이 먹으면 난소의 완성과 발육을 촉진하고, 성숙한 난세포를 늘리고, 황체세포를 늘리고, 호르몬을 분비하는 중요한 장소는 난세포다. 에스트로겐의 분비를 증가시켜 유방을 자극하고 발육시켜 풍성한 효과를 낸다.
3. 여성은 출산 후 대량의 음식을 보충해야 하며, 반드시 합리적이고 건강에 좋은 음식을 선택하여, 몸을 풍성하게 하는 효과를 달성해야 한다. 수유기에는 에스트로겐을 자극하는 음식을 많이 먹는데, 비타민 B 족에는 다량의 합성에스트로겐 성분이 있어 인체에 없어서는 안 되며 수유기 유방에 가장 좋다.
4. 수유기에 리놀레산과 단백질이 함유된 음식을 많이 먹어서 에스트로겐의 성장을 촉진시켜 풍성한 목적을 달성한다. 또한 비타민 C 와 같은 음식을 많이 먹으면 유방의 발육을 촉진하고 유방 해면체의 확장을 증가시킬 수 있다. 따라서 수유기에는 효모와 살코기, 곡물과 우유, 계란과 동물 간, 콩과 콩제품, 땅콩기름, 유채씨유와 참기름, 심지어 생선과 신선한 과일까지 많이 먹어야 한다.