하루 평균 섭취량이 2,000칼로리인 소유자님, 1. 칼로리 섭취량 줄이기: 영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 결국 줄이는 것은 칼로리 섭취량이라고 생각합니다. 800칼로리를 적게 섭취하면 6주 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 500칼로리를 덜 섭취하면 두 달 반 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 감량하면 위험할 수 있습니다. 몸에 너무 적은 칼로리, 즉 하루에 최소 1,200kcal를 공급하면 근육이 손실된다는 점에 유의하세요. 근육은 칼로리를 소비하고 신진대사를 촉진하는 신체의 핵심입니다. 둘째, 고기 1 개를 덜 먹고 2 개월 동안 10 파운드를 감량하세요 :전문가들은 지방 1g 당 9 킬로 칼로리와 같다고 지적했습니다. 지방에 비해 그램 당 탄수화물과 단백질은 약 4kcal로 훨씬 낮은 칼로리를 포함합니다. 따라서 체중 감량이 반드시 적게 먹는 것을 의미하지는 않습니다. 신선한 채소, 과일, 곡물은 매일 먹는 고지방 식품(예: 크림)을 대체할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 20~40g의 지방만 섭취하면 두 달 안에 10파운드를 감량할 수 있다고 말합니다. 그러나 모든 사람이 지방을 적게 섭취한다고해서 체중을 줄일 수있는 것은 아니며 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중도 증가합니다. 셋째, 음식의 양을 줄이세요: 체중 감량을 원한다고 해서 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 조절하는 것이 중요합니다. 특정 종류의 음식을 좋아하고 많은 양을 먹는다면 매번 양을 줄이도록 주의하세요. 일주일에 네 번 200g의 고기를 먹는 대신 매번 100g씩 먹으면 약 7개월 반 동안 1,200kcal의 칼로리가 줄어들고 체중이 크게 감소합니다. 다이어트하는 사람은 주방에 체중계를 놓고 음식 섭취량을 상기시키기 위해 경고 라벨을 게시하는 것이 좋습니다. 넷째, 하루 한 끼, 5주 동안 음식 흐름, 10파운드 감량: 평소 음식 흐름을 하는 것이 매우 편리합니다. 하루에 한 번만 수분이나 음료를 먹으면 8 개월 만에 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 영양 결핍을 피하기 위해 유동식을 다양화해야 합니다. 의사의 지시에 따라 하루에 두 끼 식사를 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 5주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 유동식을 선택하면 몸에 필요한 영양소와 단백질을 공급할 수 있으므로 하루에 세 끼를 먹어야 합니다.5. 45분 걷기, 6개월간 10파운드 감량: 하루에 한 번, 주 5일, 각 45분씩 5km를 걷습니다. 6개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 45분씩 6.5km를 걷는다면 체중 감량 속도가 더 빨라질 것입니다. 어떤 사람들은 "걸을 시간이 없다"고 말할 수 있습니다. 사실 시간이 부족합니다. 심장 혈관 의사들은 이 체중 감량 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 따라서 걷기 전후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 땀으로 인해 체내 수분을 보충하고 줄이기 위해 더 많은 물을 마실 수 있습니다. 여섯째, 고정 운동 :일주일에 3-5 회 고정 운동은 체지방, 체중 감소, 근육 증가를 줄이고 사람들을 활기차게 만드는 좋은 방법이 아닙니다. 분당 170 미터의 속도로 일주일에 5 번, 매번 45 분, 3 개월 동안 달리면 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 춤, 일주일에 6 번, 매번 1 시간, 4 개월, 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 매주 4 시간 동안 수영, 4 개월, 10 파운드, 일주일에 4 번, 매번 1 시간, 시속 15km, 5 개월 동안 라이딩하면 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 이전에 규칙적으로 운동을 해본 적이 없다면 처음에는 몸에 무리가 가지 않도록 조금씩 운동하는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 음식의 양을 증가시키고 체중 감량의 목적을 달성 할 수 없습니다. 일곱, 근력 운동 :근력 운동은 근육을 만들 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다. 매번 45 분 동안 일주일에 세 번 웨이트를 들어 올리면 10 개월 동안 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 몸이 다치지 않도록 코치에게 적절한 무게를 선택하고 올바른 운동 계획을 세울 수 있도록 도움을 요청하세요. 스트레칭을하기 위해 운동 전후에 신체의 유연성을 유지하기 위해 역도 무게와 빈도를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 여덟, 걷기와 함께 칼로리 섭취를 줄이십시오 :코카콜라 대신 탄산 음료를 사용하면 하루에 150 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 일주일에 5번, 45분씩 5km 걷기를 병행하면 3개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 줄이고 걷기를 고집한다면 7주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 아홉, 지방 섭취 및 역도 감소 :이 방법은 과도한 체지방을 소비하고, 좋은 체형을 유지하고, 근육을 키우고, 신진 대사를 촉진하고, 심혈관 건강을 증진 할 수 있습니다. 하루에 20g의 지방을 덜 섭취하고 일주일에 세 번 20 분 동안 웨이트를 들어 올리면 3 개월 반 동안 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 열, 최선의 선택 :위의 9 가지 방법에 따라 단계별로 구현할 수있는 계획을 개발하십시오. 이상적인 조합 프로그램은 지방 섭취를 조절하고 운동과 근력 운동을 강화하는 것입니다. 꾸준히 할 수 있다는 자신감 만 있다면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 및 신체 신진 대사 촉진의 목적을 확실히 달성 할 수 있습니다. 하루에 100kcal씩 섭취량을 줄이고, 일주일에 세 번 30분씩 3km를 걷고, 일주일에 두 번 40분간 웨이트 트레이닝을 하세요. 이 방법을 병행하면 5개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 처음에는 세 가지 방법을 모두 결합하는 것이 적절하지 않을 수 있으므로 점진적으로 추가하세요. 예를 들어, 방법을 차례로 추가하고 실행하세요. 인내심을 갖고 서두르지 마세요. 전문가들은 여성은 주당 1-0.5파운드, 남성은 주당 1-2파운드를 감량하는 것이 이상적이라고 말합니다. 이 답변이 도움이 되었기를 바랍니다. 인간 동쪽-남서쪽