소개:헬스장에 갈 시간이 없는 친구들을 위해 요가를 연습하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 집에서 혼자 요가를 가르치는 방법은 무엇일까요? 저를 따라가 보세요!
집에서 스스로 요가를 가르치는 방법
1. 수련생의 식단에 대한 특별한 규정은 없습니다.
위장의 절반은 음식으로 채우고, 1/4은 물로 채우고, 1/4은 비워두면 되므로 너무 많이 먹으면 몸이 무겁고 게으른 느낌을 피할 수 있습니다. 요가 전후 한 시간 동안은 음식을 먹지 말고, 식후 2시간 후에는 요가 수련을 피하세요.
2. 워밍업이 중요합니다.
스포츠 부상을 방지하기 위해 처음부터 어려운 동작을 하지 마세요. 겁을 먹지 않으려면 먼저 요가 준비 운동을 단계적으로 하는 것이 가장 좋습니다.
3. 연습할 때 긴장을 풀도록 노력하세요.
요가를 연습하는 과정에서 근육 스트레칭을 할 것입니다. 연습할 때 조심하고 극단적인 동작을 하지 않도록 주의하세요.
4. 수련하는 동안 웃거나 말하지 말고 호흡에 집중하세요.
규칙적인 심호흡을 유지하면 몸이 이완되는 데 도움이 됩니다.
5. 매일 연습하는 것이 가장 좋습니다.
매일 연습을 계속하고 요가 자세를 모두 마친 후에는 누워서 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요.
집에서 요가를 하는 방법
세수하면서 요가 연습하기
아침은 운동하기에 좋은 시간이지만, 많은 사람이 운동할 시간이 없습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 몇 분만 세수해도 쉽게 요가를 연습하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 구체적으로 살펴보겠습니다.
1, 양치질할 때 한 발로 서서 한 발에 집중하다가 피곤하면 다른 발로 바꿉니다. 이것은 집중력 향상에 매우 효과적이며 발 라인도 아름답게 만듭니다.
2. 세안 후 손을 주먹 모양으로 만들고 손가락의 두 번째 또는 세 번째 박자로 얼굴을 두드리면 얼굴의 혈액 순환을 촉진하고 피부를 더욱 윤기있게 만들 수있을뿐만 아니라 신진 대사를 활발하게 할 수 있습니다. 얼굴에 여드름이 있는 사람은 단시간에 더 많이 자랄 것입니다. 몸의 독소가 완전히 배출되면 얼굴의 피부는 자연스럽게 촉촉하고 섬세 해집니다.
폰 요가
전화는 현대인, 특히 연애하는 남녀에게 연락하고 사교하는 데 중요한 도구가 되었지만 이 시간을 이용해 입 이외의 다른 신체 부위를 움직일 수 있습니다.
전화 통화를 할 때는 발가락을 붙이고 무릎을 모은 채 서서 위아래로 구부리는 동작을 할 수 있습니다. 이때 발뒤꿈치는 들어올려서는 안 됩니다. 무릎을 구부릴 때 숨을 내쉬고 무릎을 곧게 펴면서 숨을 들이마십니다. 말할 때 무릎을 구부리고 이 자세를 유지한 다음 상대방이 말할 때 무릎을 펴고 이 동작의 리듬을 따릅니다.
저녁 식사 중 요가
"황제가 큰 것을 먹는다"는 말이 있지만, 요가는 직접 즐길 수 있을 때 가장 즐겁습니다. 하지만 오장육부에 제사를 지내는 것 외에도 간단한 요가를 통해 영양을 보충할 수 있으며, 앉는 자세에 조금만 신경 쓰면 건강을 증진시킬 수 있습니다.
1, 의자에 앉을 때 무릎 안쪽의 힘을 열고 닫을 때 복부 근육의 힘을 강화하고 골반 개폐 능력을 배양하고 엉덩이를 조이고 변비 개선에 매우 효과적입니다.
2. 다다미 위에서 식사하는 경우 다른 앉은 자세를 시도하십시오. 무릎을 제대로 꿇고 등을 곧게 편 다음 엉덩이를 다리 사이로 떨어뜨립니다. 이 앉은 자세는 골반을 닫는 효과가 있으며 골반이 느슨한 사람들도 할 수 있습니다.
3. 식사 후 식탁을 치웁니다. 식탁을 닦을 때는 평소에 사용하던 손으로 닦지 마세요. 다른 손을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신의 마음을 상쾌하게 할뿐만 아니라 일반적인 손의 피로를 빠르게 제거합니다.
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