하지만 저장병원 운동 강복과 주임 임건 박사에 따르면 이른바 아시아 스쿼트는 첫 번째 기능성 운동 자질 테스트 방법에서 유래한 것으로, 이른바 건강상의 이득은 인터넷상의 추측에 불과하다고 한다. "아시아 스쿼트는 전통적인 운동 방식이 아니며, 인터넷에서 말하는 건강상의 이득을 뒷받침할 명확한 연구 근거도 없다."
아시아 스쿼트는 어디에서 왔습니까?
미국 사이트 버즈피드는 유럽과 미국 네티즌에게' 아시아 스쿼트' 를 보급했다. 두 다리 뻗기, 발뒤꿈치 완전히 착지한 스쿼트 자세, 발뒤꿈치가 올라가는 자세는 아니다. 이런 쪼그려 앉는 자세가 더 편하다. 온몸의 무게는 발가락과 무릎에 집중되지 않고 발뒤꿈치에 집중해 몸에 더 많은 지지를 준다.
사실' 아시아 스쿼트' 는 미국인들이 발명한 기능 액션 스크린 (FMS) 에서 유래한 것이다. 이 테스트 방법에는 7 가지 동작만 포함되어 있으며, 주로 다양한 사람의 기본 운동 능력 (유연성과 안정성) 을 평가하는 데 쓰인다. " 임 주임은 FMS 가 90 년대에 형성되었지만 중국에서 실천에 옮긴 것은 최근 1 ~ 2 년의 일이라고 말했다. FMS 중 첫 번째는 스쿼트입니다. 테스터에게 두 발을 좌우로 벌리고 두 팔을 곧게 펴고 둥근 막대기를 머리 위로 최대한 들어 올린 다음 천천히 몸을 낮춰 스쿼트 자세를 완성하도록 합니다. 전체 과정에서 발꿈치가 지면을 떠날 수 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 유럽인들에게 가장 어려운 것은 발꿈치가 지면을 떠날 수 없다는 것이다. 대부분의 유럽인들은 할 수 없지만 아시아인들은 쉽게 할 수 있다. 점차 이런 쪼그려 앉는 자세를' 아시아 쪼그려 앉기' 라고 부른다.
"아시아 스쿼트" 는 세 부류의 사람들에게 적합하지 않다
인터넷에는 또 한 가지 연구가 있다. 100% 의 아시아인은 아시아에 가서 쪼그리고 앉을 수 있지만 미국인들은 13.5% 에 불과하다. 13.5% 중 9% 는 아시아계이고 나머지는 요가 마니아이다.
정말 인종적 우세인가요? 임 주임은 쪼그리고 앉는 것이 엉덩이, 무릎, 발목의 유연성과 대칭성을 반영할 수 있다고 설명했다. 유럽인들은 아시아인만큼 활발하지 않고, 근육이 두껍고, 엉덩이와 발목이 뻣뻣하며, 쪼그리고 앉는 것이 더 어렵고, 아시아인은 비교적 편리하다.
하지만 인터넷에서 전해지는' 허벅지 스트레칭, 다리 근육 단련, 배변 소화 촉진' 등 다양한 건강상의 이점에 대해 임 주임은 과학적 근거가 없다고 밝혔다. 사실 쪼그리고 앉는 자세는 인체의 혈액순환과 혈압 상승에 모두 영향을 주는데, 적어도 세 부류의 사람들이 적합하지 않다.
"노인의 엉덩이 무릎 관절 활동이 제한되어 쪼그리고 앉을 때 운동 중심이 줄어들면 무릎 관절에 과도한 무게를 견딜 수 있다. 격렬하게 서 있으면 노인의 혈압이 자극되어 혈압이 불안정해진다. " 임 주임은 무릎, 엉덩이, 발목 부상을 입은 사람, 허리 디스크 돌출과 허리 통증이 있는 사람은 모두 이것을 하기에 적합하지 않다고 말했다.
운동학적인 관점에서 볼 때, 아시아 스쿼트는 전통적인 의미의 운동 방식이 아니다. 관심 있는 건강한 젊은이라도 쪼그리고 앉을 때는 부상을 피하도록 주의해야 하며, 시간이 너무 길어서는 안 된다. 통증이 있다면, 그들은 제때에 의사와 상담해야 한다.
이런 쪼그려 앉는 법은 헬스 효과가 있다.
스쿼트는 전신 운동으로, 두 발을 모으고, 온몸을 똑바로 세우고, 중심을 앞발의 손바닥에 올려놓고, 가슴을 펴고, 몸을 풀고, 머리를 뒤로 젖히거나 기울일 수 없고, 항상 두 다리를 모으고, 완전히 스쿼트를 한 후 천천히 일어나는 등의 기본적인 동작 요령이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트)
스쿼트에는 두 가지 종류가 있습니다: 일반 스쿼트와 고난도 스쿼트:
1, 일반 연습. 한 번에 30 개씩 쪼그리고 앉으면 많을수록 좋다. 헬스 운동 시간은 15 분 이상이거나 뜨겁거나 가벼운 땀을 느껴야 합니다. 물론 스쿼트 연습도 차근차근, 차츰차츰 야드를 올려야 한다. 예를 들어 처음 스쿼트만 30 개, 며칠 후에 다시 60 개로 스쿼트한 뒤 차츰차츰 수를 늘린다. 꾸준히 견지하고 꾸준히 하면 반드시 헬스에 도움이 될 것이다.
2, 난이도 훈련법. 운동이 깊어짐에 따라 신체가 완전히 적응할 수 있게 된 후, 개인의 취미에 따라 동작의 난이도를 늘리는 것을 고려해 볼 수 있다. 즉, 쪼그리고 앉을 때 무릎 부분은 점차 자신의 발끝 안에서 조절할 수 있으며, 목추, 흉추, 요추, 꼬리추를 포함한 전체 척추를 최대한 늘이고 단련하기 위한 것이다. 발가락이 벽에 닿을 때 완전히 쪼그리고 앉을 수 있는 요구 사항을 충족시키는 것과 같습니다. 쪼그리고 앉을 때 호흡도 자연호흡에서 심호흡으로 바뀐다. 즉 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬고 일어날 때 숨을 들이쉬는 것이다. 심호흡 자체가 건강한 운동이기 때문이다. 심호흡을 하면 5 ~ 10 번 숙여 숨을 조절하거나 한 번 숙일 수 있다. 코로 숨을 쉬고, 코로 숨을 내쉬고, 코로 숨을 쉬는 것도 좋다.
나는 한 다리 스쿼트를 할 충분한 힘이 없다.
많은 사람들이 이런 느낌을 가지고 있다: 평소에 걷는 것은 괜찮다. 계단을 오르내릴 때 무릎이 무기력하고 심한 통증을 느끼며 계단을 오르내릴 엄두를 내지 못한다. 사실 이것은 너의 대퇴사두근이 아직 강하지 않다는 것을 설명한다. 이는 너의 발이 아직 강하지 않다는 것을 설명한다. 이때 다리 강도 훈련을 많이 해야 한다. 나는 네가 자주 한 발 스쿼트를 하는 것을 추천한다.
한쪽 다리가 스쿼트를 추천하는 이유는 두 다리 훈련에 비해 한쪽 다리가 서 있으면 균형감을 높일 수 있을 뿐만 아니라 더 많은 작은 근육군을 자극하고 훈련시켜 근육 성장을 촉진하고 더 나은 근육력을 개발할 수 있기 때문이다. 이러한 혜택은 일상적인 동작에서 훈련할 수 없다.
한 곳을 손으로 잡고 한 다리를 들어 다른 다리로 지탱한 다음 천천히 웅크리고, 어느 정도 쪼그리고 앉아 멈추는 것이 좋다. 스쿼트 동작과 비슷하고, 가능한 한 손을 잡지 않는 것이 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트) 무릎 관절 조정으로 허벅지가 떨릴 때까지 몸의 균형을 유지한 다음 다른 다리로 바꿔서 한다. 이런 방법에는 쪼그리고 앉는 것이 포함된다. 또한 무릎 관절을 통해 몸의 균형을 조절하기 때문에 무릎 관절 주위의 조직과 근육이 충분히 단련되어 무릎 관절의 안정성을 단련할 수 있다. 무릎이 불편하다는 것을 발견하면 연습 전에 의사와 상담하는 것이 좋다. 일부 무릎 부상은 쪼그리고 앉아 개선하기에 적합하지 않기 때문이다. 이 점은 꼭 기억해야 한다!